Ядките, които са добър източник на хранене, осигуряват редица ползи за здравето за всички.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 23 септември 2019 г. 10:16:33 ч
Диабетът може да се управлява чрез контролирана и здравословна диета. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Като състояние за цял живот, диабет може да се управлява от контролирана и здравословна диета заедно с поддържане на физическа и психическа форма. Ядките, които са добър източник на хранене, осигуряват редица ползи за здравето за всички. Всъщност те също се считат за полезни за хора с диабет. Чрез контрол на нивата на кръвната захар, диабетици могат да управляват състоянието си добре. А ядките ви помагат да направите това според Американската диабетна асоциация.

помогне

Изследване, публикувано в списанието на American Heart Association’s Circulation Research, отбелязва, че като ядат пет порции ядки на седмица, пациентите с диабет тип 2 имат 17% по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Според проучването хората с диабет тип 2, които консумират редовно ядки, имат 34% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, 20% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето и 31% намален риск от преждевременна смърт.

Може ли ядки кашу да помогнат?

За разлика от общоприетото схващане, кашуто съдържа по-малко количество мазнини в сравнение с други ядки. Според проучване от 2018 г., публикувано в The Journal of Nutrition and Disease, консумацията на ядки кашу увеличава HDL холестерола и намалява систоличния кръвно налягане при азиатски индианци с диабет тип 2. Според 12-седмичното рандомизирано контролирано проучване, при което изследователите дават на 300 участници с диабет тип 2 или обогатена с кашу диета, или типична диета за диабет, беше отбелязано как ядката не показва никакви „вредни ефекти върху телесното тегло, гликемията, или друга липидна променлива “.

Обикновени дървесни ядки, включително бадеми, кашу, орехи, макадамия, пекани, шам-фъстъци, кедрови ядки и кестени са известни за подобряване на здравето на сърцето.

Кашуто е с по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с други ядки. Над 75% от мазнините в кашуто са олеинова киселина, която също е известна като здравословна за сърцето мононенаситена мазнина. Имайки предвид алергиите, експертите предлагат да приемате по шепа ядки всеки ден, за да се радвате на здравословен живот.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия