диабетът

Каква е връзката между диабет и сърдечни заболявания?

Като потребител на Lark DPP научихте, че диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания. Също така може да сте научили за някои начини за намаляване на риска от инфаркт или развитие на сърдечна недостатъчност.

Мисията за здравето на сърцето засегна няколко стратегии, като избор на здравословни мазнини, получаване на повече фибри и подобряване на фитнеса, но има още много неща за научаване на профилактика на диабет тип 2 и поддържане на здраво сърце, когато имате предиабет граничен диабет.

Програмата за превенция на диабета от чучулига (DPP) осигурява обучение за поведения, които намаляват риска от диабет, а същите тези начини на живот също могат да подобрят здравето на сърцето. Това може да увеличи мотивацията ви още повече! Ето малко за диабета, здравето на сърцето ви и как Lark DPP може да помогне.

Кръвна захар и сърцето ти

Диабетът е рисков фактор за инсулт и сърдечни заболявания, включително инфаркти и сърдечна недостатъчност. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред възрастните хора с диабет тип 2, а хората с диабет са до четири пъти по-склонни да развият сърдечно заболяване, отколкото тези без диабет.

Има няколко причини, поради които високата кръвна захар може да навреди на сърцето и кръвоносните съдове. Високата кръвна захар за дълъг период от време може да причини увреждане на кръвоносните Ви съдове, подобно на това как високата кръвна захар може да доведе до увреждане на бъбреците Ви и да причини бъбречно заболяване. Увреждане на кръвоносните съдове:

  • В очите ви може да наруши зрението
  • В краката или ръцете ви може да предизвика периферна невропатия
  • Може да доведе до инфаркт или намалена циркулация

Има и други връзки между диабета и здравето на сърцето. Повечето хора с диабет също имат хипертония или високо кръвно налягане, което е друг основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Диабетът и инсулиновата резистентност също ви излагат на риск от висок холестерол, което е - предположихте! - още лоши новини за сърцето ви.

С всички тези връзки между диабета и сърдечните проблеми си струва да направите каквото можете, за да предотвратите или забавите диабет тип 2 и да поддържате здравословен начин на живот на сърцето. За щастие, повечето здравословни решения, които правите, могат да направят двойно задължение за намаляване на риска от диабет и подобряване на здравето на сърцето.

Контролът на теглото като приоритет

Отслабването е основен акцент в Програмата за профилактика на диабета (DPP). Може би вече сте задали тегло на целта и работите за постигането му. Lark DPP може да ви обучи по пътя към по-здравословно тегло.

Защо трябва да отслабнете? Ако сте с наднормено тегло и имате преддиабет, отслабването може да намалее:

  • Риск от диабет с над 50%
  • Общи и „лоши“ нива на LDL холестерол
  • Кръвно налягане

Не говорим за огромни количества тегло, за да получим тези предимства. Загубата дори на 5 до 7% от телесното ви тегло (10 до 14 паунда, ако тежите 200 паунда) може да ви даде тези ефекти.

Lark DPP вече тренира към здравословна диета за отслабване. Предприемате стъпки за отслабване всеки път, когато:

  • Вземете по-малки порции или вземете вкъщи половината от храната си в ресторанта.
  • Изберете плодове вместо десерт.
  • Парете или печете вместо пържени.
  • Пийте вода вместо сода.
  • Изрежете мазнината от месото преди готвене.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.

Не забравяйте, че загубата на тегло може да е приоритет, но не бива да поема живота ви. По-вероятно е да отслабнете и да го спрете, когато подхождате към отслабването със здравословна нагласа. Стремете се към постепенно отслабване и малки промени в навиците, докато продължавате да проверявате и проследявате теглото си, когато използвате Lark.

Физическата активност като ежедневна медицина

Физическата активност е част от DPP, тъй като намалява риска от диабет тип 2, но има и множество сърдечно-здрави ефекти. Хората с преддиабет, които постигат най-малко 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност, намаляват риска от диабет тип 2 с около половината в сравнение с липсата на упражнения.

Що се отнася до здравето на сърцето, упражненията са толкова мощни, колкото и лекарствата и не носят вредни странични ефекти. Според Насоките за физическа активност от 2018 г. от Министерството на здравеопазването и социалните услуги повишената физическа активност може да [1]:

  • По-нисък риск от сърдечно-съдова смъртност, сърдечно-съдови заболявания и сърдечна недостатъчност.
  • Увеличете “добрия” HDL холестерол.
  • По-нисък общ и “лош” LDL холестерол.
  • Намалете кръвното налягане.
  • Намаляване на хроничното възпаление (рисков фактор за сърдечно заболяване).

Упражненията с умерена интензивност могат да включват дейности като:

  • Бързо ходене
  • Туризъм
  • Плуване
  • Водна аеробика
  • Колоездене
  • Градинарство
  • Играя тенис
  • Гребане

Докато крайната цел е да получавате поне 150 минути седмично, като повече са по-добри, непосредствената цел е да правите каквото можете. Започнете на ваше ниво и работете постепенно. Lark може да ви помогне да проследите дейността си и да видите как тя се променя с течение на времето.

Това са няколко стратегии, които могат да помогнат, ако имате проблеми с започването с програма за упражнения или ако все още ви е трудно да излизате от вратата всеки ден, за да тренирате.

  • Фокусирайте се върху непосредствените ползи. Дългосрочното обещание за понижаване на риска от диабет и сърдечни заболявания е приятно, но можете да упражнявате, за да се чувствате по-добре още сега! Увеличава енергията, подобрява фокуса и подобрява настроението.
  • Работете към награда. Давай, подкупвай се. Обещайте си нова риза, масаж или билети за концерт, ако се придържате към тренировъчната си програма за няколко седмици.
  • Намерете нещо, което обичате. Ако имате проблеми с активирането, това може да се дължи на това, че се опитвате с грешна дейност. Продължавайте да опитвате нови неща, докато намерите нещо, което ви харесва. Или експериментирайте с развлеченията си - може да се справите най-добре, когато гледате телевизия, слушате музика, тренирате в тишина или разговаряте с един или повече приятели от тренировката.
  • Смесете го. Може просто да се наложи да излезете от коловоза. Ако ви омръзва, опитайте да промените интензивността и продължителността и също така правете различни дейности. Може да опитате две или три различни дейности за една седмица.

Продължавайте да регистрирате активността си в Lark DPP, за да останете мотивирани и да подобрите здравето на сърцето.

Хранене правилно за здраве на сърцето и кръвната захар

Качеството на диетата е най-големият рисков фактор за смъртност и инвалидност в Съединените щати [2], засягащ риска за всичко, от някои видове рак до артрит и болест на Алцхаймер. Излишно е да казвам, че вашата диета влияе върху нивата на кръвната захар, както и върху здравето на сърцето.

В началото на програмата може да сте научили за някои диетични фактори и тяхното въздействие върху кръвната захар. Мисията „Яжте добре“ говори за това защо зеленчуците, пълнозърнестите храни, здравословните протеини и здравословните мазнини могат да намалят риска от диабет. По-новата мисия на Ларк DPP, „Здраве на сърцето“, изкопа здравни мазнини и фибри.

Следващата диаграма показва набор от здравословни и нездравословни диетични фактори. Увеличаването на здравословните и намаляването на нездравословните във вашата диета може ...

  • По-ниска кръвна захар
  • По-нисък риск от диабет тип 2
  • Намалете инсулиновата резистентност
  • По-нисък лош “LDL” холестерол
  • По-ниско кръвно налягане
  • Намаляване на риска от сърдечни заболявания
  • Долни триглицериди
  • Повишаване на HDL холестерола
  • Увеличете хроничното възпаление, рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет