Добре дошли в последния участък от бременността, който започва на 28 седмици. Сега е моментът, когато започвате пътя си през последния триместър на бременността. През този месец тялото и бебето ви ще преминат през много промени. Вероятно ще започнете да посещавате гинеколога си веднъж на две седмици. Това е месецът, в който можете да се отпуснете в сравнение с предстоящите последните два месеца. Щастието и вълнението от датата, която наближава по-близо, са достатъчни, за да поддържат майките през цялото време усмихнати. Трябва да следвате диетичния план за бременност от седми месец.

Освен това по това време можете да се регистрирате в добър клас по раждане. Освен това започнете да проследявате и броите бебешките ритници от 7-мия месец нататък. Бъдете нащрек и дръжте раздела за признаците на преждевременно раждане. Този месец скоростта на отглеждане на бебета ще бъде най-висока. Диетата за бременност от седмия месец, която майките спазват, ще осигури на бебето достатъчно хранителни вещества и енергия, за да расте. Но както винаги и на този етап, има определени храни, които трябва да ядете много и храни, които трябва да избягвате напълно. Това ще гарантира, че бебето расте и се развива правилно през 7-ми месец от бременността.

диетата

Диета за бременност от седми месец

Съсредоточете се върху консумирането на приблизително 450 допълнителни калории по време на седмия месец от бременната диета всеки ден. Това е необходимо за здравето на плода, което ще пристигне много скоро.

Ключът е да се храните умерено! Имайте малки порции храна през целия ден, за да осигурите на бебето храненето, което бебето трябва да получава, за да расте, вместо да яде едно голямо хранене наведнъж.

Храни, които да включите в диетата за бременност от 7-ми месец

1. Протеини и богати на желязо храни
Допълнителната доза желязо е много важна през третия триместър за образуването на кръв в тялото на бебето. Ако не консумирате богати на желязо храни, това може да доведе до кръвоизлив по време на раждането или анемия.

Ежедневният прием на около 27 mg желязо е задължителен. Скоростта, с която бебето расте през третия триместър, е най-висока. Затова е препоръчително да се изпълнят изискванията за желязо и протеини от храни като боб, птици, червено месо, ориз и семена.

Протеините допълнително се разграждат до аминокиселини, които ще помогнат за бърз растеж и развитие на бебето. Включете пилешките гърди, яйцата, изварата, гръцкото кисело мляко, бадеми, мляко и др.

2. Храни, богати на калций
Приемът на калций е от решаващо значение през цялата бременност. Много е важно, когато сте в третия триместър на бременността, тъй като това е от ключово значение за развитието на костната система на плода. Лекарите препоръчват поне 1000 милиграма калций всеки ден. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и други храни като сьомга и овесени ядки са богати източници на калций. Имайте предвид да приемате продукти с ниско съдържание на мазнини за контрол на теглото на бременността.

3. Храни, богати на магнезий
Магнезият е от съществено значение за усвояването на калция от храната. Той помага за усвояването на калций, както и за мускулна релаксация. Също така играе роля за осигуряване на комфорт от болки в краката и предотвратява усложнения като преждевременно раждане. Трябва да консумирате приблизително 350 до 400 mg магнезий дневно. Бадемите, тиквените семки, овесените трици, артишок, черен боб, ечемик и т.н. са богати източници на магнезий.

4. Храни, богати на фолиева киселина
Консумацията и употребата на фолиева киселина е задължителна за всяка бременна жена, преди и по време на бременността. Трябва да консумирате около 600-800 mg дневно. По време на третия триместър фолиевата киселина помага да се намалят шансовете за дефекти на нервната тръба. Фолиевата киселина присъства в храни като овесени ядки, тъмнолистни зеленчуци, портокали и ягоди.

5. Храни с DHA
Всички родители желаят бебето им да има умен и силен мозък. DHA е една от основните мастни киселини, която помага за идеалното развитие на мозъка на вашето бебе. Експертите препоръчват да приемате минимум 200 милиграма DHA на ден. Можете да намерите DHA в храни като мляко, яйца и сокове. Яжте много храна, обогатена с DHA от този месец нататък. Това може да се постигне чрез ядене на орехи, риба като риба тон, ленено семе, рибено масло и др.

6. Влакнести храни
За да задържите запека (което е една от нормалните индикации за третия триместър), трябва да ядете много храни, богати на фибри. Включете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения във вашата диета за бременност от седми месец. Не забравяйте, че абсорбцията на вода се случва бързо, когато консумирате храни, богати на фибри, така че пийте много течности и се поддържайте хидратирани.

7. Храни, богати на витамин С
За да сте сигурни, че излишъкът от желязо, което консумирате, се усвоява правилно в тялото ви, трябва да увеличите приема на витамин С и да ядете храни, които са богати източници на витамин С. Някои от храните, богати на витамин С, са цитрусови плодове като лимони, пъпеши, портокали и грозде, както и броколи и зелен пипер. Всъщност тези плодове увеличават приема на фибри, като по този начин помагат да се предпазите от запек и да почистите жлъчката.

Храни, които трябва да се избягват през 7-ия месец от бременността

За да избегнете симптоми като подуване на краката и ръцете, запек, киселини в стомаха, умора, трябва да елиминирате някои видове храни по време на диетата си от 7-мия месец на бременността. Той ще ви помогне от всякакви дискомфорти, като осигури облекчение. По-долу са изброени няколко храни, които трябва да избягвате по време на диета от седмия месец на бременността.

1. Пикантни и богати на мазнини храни
Стойте далеч от пържени храни с високо съдържание на мазнини, за да сте сигурни, че не сте изправени пред дискомфорт, свързан с киселини. Подобни симптоми възникват при ядене на пикантни храни. Пикантните и пържени храни допринасят главно за усложнения, свързани с киселини. Обикновено лекарите съветват да ядете лека храна през нощта, което значително ще улесни нещата.

2. Храни, натоварени с натрий
Подуването и подуването могат да бъдат избегнати чрез пиене на много вода и много течности. Трябва да избягвате храни като чипс, кетчуп, кисели краставички, консервирани храни и сосове, за да намалите приема на натрий на този етап от бременността.

3. Алкохол, тютюн и кофеин
По време на бременността трябва да се избягва употребата на кофеинови продукти, тютюн и алкохол. Кофеиновите напитки могат да доведат до здравословни последици като запек и да ви създадат дискомфорт по време на седмия месец от бременността. Затова се препоръчва да се избягват тези неща по всякакъв начин. Тютюнът и алкохолът несъмнено са вредни за бебето, така че се откажете от тези лоши навици възможно най-скоро. Храните, съдържащи кофеин, трябва да се избягват напълно през седмия месец от бременността.

4. Бързи храни
Когато изпитвате апетит, по-малко порции бърза храна са напълно подходящи, ако не се прекали. Нежелана храна, ядена от майки по време на бременност, е свързана с психични разстройства през детството. Второ, тези храни имат почти нулева хранителна стойност. Правете здравословни закуски като сандвичи, морковени чипове и т.н. По този начин стомахът ви ще се напълни и бебето ще получи желаното хранене, за да расте здравословно.

Пътуването беше дълго, но вие сте почти там. На седем месеца от бременността сте достигнали третия триместър и чакате своя пакет радост. Здравословната, добре балансирана и хранителна диета ще гарантира, че бебето ви пристига на този свят без никакви усложнения, тъй като здравословната храна не само ви дава сила и хранене, но също така е от полза за плода.

Трябва да имате предвид, че ще започнете да се чувствате по-тежки през този триместър, така че е изключително важно да правите леки упражнения всеки ден, за да останете активни и във форма. Бъдете активни физически, освен ако и докато лекарят не Ви препоръча да не го правите. Бързото ходене, плуването, йога са отлични дейности за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло, а също така помага да се подготвите за доставка. Вместо да се опитвате да правите диети по време на бременност, обаче структурирайте диетата си според нуждите на вашето растящо, скоро пристигащо бебе.