Най-сърдечни поздравления момиче ! Успешно завършихте първия триместър на бременността си. Всички симптоми като повръщане, гадене, отвращения от храна, промени в настроението ще започнат да намаляват и накрая ще изчезнат. Това е началото на втория триместър, който също се счита за меден месец на бременността. Той също така се счита за най-удобният сред всичките три тримесечия. Но трябва да следвате диаграмата за диета за четвъртия месец на бременността. Следвайки правилната диета, ще се уверите, че получавате подходящи хранителни вещества.

Това е времето, когато съществени промени започват да се случват на майката и детето. Тревожността на майката по отношение на спонтанен аборт също спада, тъй като шансовете за спонтанен аборт също са много малки. През цялата бременност вторият триместър се счита за най-безопасен за пътуване. Вашият гинеколог също ще Ви предпише да направите ултразвук, както и други изследвания през този месец.

диаграма

Майчинството е несъмнено един от най-честваните и ценени поводи в живота на жените. Това е повратният момент в живота им, за който те желаят и копнеят. Ето защо е много важно мама да се храни разнообразно и балансирано. Това е необходимо, за да се поддържа нейното здраве, както и здравето и растежа на бебето. В четвърти месец от бременността бебе бум определено започва да се показва. Това е един от най-приятните етапи на бременността, тъй като ставате център на атракция, където и да отидете.

Диета за бременност от четвъртия месец

Храната започва да вкусва по-добре през това време на бременността, така че е лесно да се спазва четвъртия месец от бременността. Изпитвате силно желание да се напълните с шоколадови бонбони, сладоледи, пици, кисели краставички и т.н. Но трябва да контролирате глада си и да се уверите, че спазвате таблицата за диета за бременност от месец на месец, което ви държи на правилния път до края на бременност. Не се притеснявайте Дойдохме със списък на нещата, които трябва да се ядат и да се избягват през 4-тия месец на бременността.

1) Протеин
Жизненоважно е да спазвате диета по време на бременност месец след месец. Най-важното е, че протеинът е основният компонент за клетъчното образуване. Така че яденето на оптимално количество хранителни продукти, които осигуряват протеини, е много важно през четвъртия месец на бременността. Протеините от животински източници включват пиле, риба, яйца, както и постно месо. Добрите протеинови източници за вегетариански и особено вегански бременни жени включват храни като

  • Продукти от соя и тофу
  • Киноа - известен е като полезен източник на протеини, който съдържа всички незаменими аминокиселини.
  • Ядките, бобът, бобовите растения, семената и лещата са много добри източници на желязо и протеини.

Много изследователи съобщават, че яденето на морски дарове по време на бременност причинява по-ниски нива на тревожност.

2) Фибри
Жените са изложени на по-висок риск от развитие на запек по време на бременност. Яденето на много фибри е ефективно за свеждане до минимум на този риск. Проучванията показват, че с нарастването на плода рискът или тежестта на хемороидите се увеличава. Така че яденето на много фибри по време на бременност 4-ти месец и дори по-късно намалява тази опасност. Не забравяйте да добавите много влакнеста храна във вашия 4-месечен диетичен план за бременност. Храните с високо количество фибри са леща, варива, боб, зелени зеленчуци, овес и зърнени храни. Изберете пълнозърнест или многозърнест хляб пред бял.

Пълнозърнестите храни се състоят от зърнени култури, които имат зародиш, ендосперм и плевня. Те ви помагат да задоволите допълнителните енергийни нужди. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на желязо, витамин В, както и на фибри. Пълнозърнести зърнени храни, хляб, кафяв ориз, тестени изделия и др. Могат да бъдат включени във вашата диета.

3) Плодове
Пресните плодове имат много витамини, минерали, а също така те са с високо съдържание на фибри и вода. Плодовете ще станат вашите най-добри приятели по време на бременност. Защото през това време може да страдате от киселини и киселини. За напр. Ябълките, бананите, портокалите, кайсиите, гроздето имат минерали и витамини, които са от съществено значение през този период на бременност. Можете да ядете плодове под формата на сушени, консервирани, замразени, пресни или сок.

Насочете се към пет до шест порции зеленчуци и плодове на ден. Пресните и замразени плодове съдържат повече количества витамини, както и други хранителни вещества. Всъщност яденето на плодове винаги е по-добро от сока, тъй като получавате високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Помислете за зеленчукови сокове като сок от моркови за допълнително хранене.

4) Млечни продукти
Нарастването на растежа на вашето бебе през 4-ия месец от бременността. Изисква по-големи количества калций във вашата диета за бременност. След като влезете в 4-ия месец, гинекологът ви предписва калций и витамин D. Трябва да консумирате минимум един литър мляко и млечни продукти. Това ще помогне на плода да расте и да развива много здрави кости. Ако не предпочитате да пиете мляко, можете също да изядете около 200 грама добре приготвен панир или половин литър извара.

5) Зеленчуци
Броколи, карфиол, моркови, ряпа, листни зеленчуци и др. Осигуряват необходимите витамини, от които се нуждаете по време на бременността четвърти месец. Листните зеленчуци като спанак, сминдух, семена от синап и листни салати трябва да бъдат редовни във вашия хранителен план, защото те са важен източник на фолиеви киселини. Зеленчуците като доматите могат да се използват в салати, тъй като са с високо съдържание на витамин С, а също така имат антиоксиданти, които могат да предпазят от увреждане на клетките по време на бременност.

6) Ядки и сушени плодове
Включете ядки като шам фъстък, орехи, бадеми; фъстъци през четвъртия месец от бременността, тъй като те съдържат диетични фибри, незаменими мастни киселини, желязо и калций. Можете също така да включите сушени плодове като фурми, стафиди и сушена смокиня, които са богати на минерали, витамини, желязо, калций, фибри и др. Включете само шепа асорти сушени плодове и ядки.

7) Есенциални мастни киселини
Бебето и вашите тела се нуждаят от тези незаменими мастни киселини в диетата по време на бременност, месец по месец. За да се сведе до минимум рискът от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и подобряване на централната нервна система на детето. Уверете се, че вашата диета за четвъртия месец на бременността съдържа достатъчно количество омега 3, 6, 9 мастни киселини, като приемате храни като сладководна риба, консервиран тон, ядки и зехтин.

8) Месо
Включването на месо във вашата диета за бременност не е проблем. Имайте предвид, че месото трябва да се почиства добре и да се готви старателно. Суровите или полуготовите меса имат наличие на патогенни микроорганизми. Ако жадувате за ресторантска храна, изберете месо от тандури, тъй като е добре приготвено.

9) Риба
Рибата е богата на омега 3 мастни киселини, протеини и витамин D. Също така осигурява DHA, която помага за развитието на мозъка на бебето. Включително правилно приготвените риби с ниско ниво на живак са безопасни за консумация по време на бременност

10) Яйца
Яйцата са богати на протеини, тъй като съдържат всичките девет незаменими аминокиселини.

Храна Не трябва да ядете през четвъртия месец от бременността

Гладът е нормален по време на бременност. Но има списък с храни, които е най-добре да се избягвайте през четвъртия месец на бременността диета и по-късно. Избягването на тези храни ще гарантира, че вие ​​и вашето бебе сте в безопасност по време на бременност.

1. Нежелана храна и улична храна - Не можем да контролираме себе си, когато видим улични храни, защото е изкусително, докато сте в апетита си за храна. Няма нулева гаранция за хигиена и чистота на храните, както и на контейнерите, използвани за производството на тези храни. Уличната храна е основната причина за хранителни отравяния и други заболявания като коремен тиф или диария. Така че, ако искате да имате хаати, пакоди или други храни от чатпата, опитайте да се приготвите у дома.

2. Сортове риби, съдържащи живак - По време на бременност е по-добре да се избягват риби като риба меч, марлин и акула. Доколкото е възможно, избягвайте морските риби, тъй като те са заредени с метил живак, съединение, което може да причини умствена изостаналост на плода. Ако не можете без риба, изберете сортове сладка вода.

3. Сурово или сурово месо - Не забравяйте да приготвите напълно месото си. Избягвайте напълно, ако се съмнявате.

4. Сурови яйца - По време на диета от четвъртия месец на бременността може да бъде рисковано да се включват храни, съдържащи частично сварени или сурови яйца. Гответе яйца достатъчно, за да избегнете всякакви инфекции, дължащи се на салмонела.

5. Неварени черупчести мекотели - Това може да доведе до хранително отравяне поради замърсяване с вируси или бактерии. Някои от тях дори могат да преминат през плацентата и да навредят на бебето.

6. Готово за ядене ястие - Много е важно да готвите готови за консумация ястия, докато станат много горещи, тъй като високата температура убива всички патогени, ако има такива. Готовите за консумация ястия могат да бъдат замърсени от Listeria и други патогенни бактерии.

7. Месна баничка - всякакви месни или зеленчукови банички са изложени на голям риск от развитие на листериоза.

8. Меки сирена - Съзрелите на мухъл сортове като камамбер или бри са с висок риск от инфекция, причинени от листерия. Те могат да бъдат причина за потенциално фатални заболявания за бебето и бременните жени. Непастьоризираното мляко се използва за производство на сирена и може да има вредни вируси и бактерии. По-добре да избирате храни с твърдо сирене, тъй като съдържанието на влага в тях е по-малко.

9. Празни калории - това са храните, които дават повече калории, отколкото хранителни вещества. Малко напр. са бисквитки, торти, чипс, бисквити, бонбони и пържени картофи, които трябва да консумирате по-малко. Те са с високо съдържание на мазнини и захар, плюс нямат хранителни ползи.

10. Майда - Кажете не на всички храни на Maida Тъй като всички знаем, че Maida не е здравословна, все пак я консумираме под формата на пици, самоза, момос, юфка. Но това е основна грижа по време на четвъртия месец от бременността диета. Смилането на Maida е трудно, като по този начин причинява проблеми, свързани със запек. След доставка малки проблеми като запек могат да причинят големи проблеми като хемороиди.

11. Без алкохол - Ако сте бременна, консумирайте много по-малко количество алкохол всяка седмица. Причината за това е, че черният дроб на плода изобщо не може да преработва алкохол. Така че излагането му може да причини сериозни ефекти върху развитието на бебето.

12. Без кофеин - Консумирането на твърде много кофеин по време на бременност увеличава риска от по-ниско тегло при раждане, което може да причини усложнения като спонтанен аборт. Има няколко храни и напитки, съдържащи кофеин, освен кафето. Напр. Шоколад, чай, газирани напитки и др. Кофеинът присъства в няколко лекарства, предписани за кашлица и настинка. Много здравни власти също препоръчват да не се намалява изцяло кафето, но да не надвишава 200 милиграма дневно.

13. Избягвайте да преяждате сухи плодове - Сухите плодове са богати на хранителни вещества, но са много топли за човешкото тяло. Винаги можете да ядете шепа от тях, но яденето на твърде много от тях, само защото те са богат източник на хранителни вещества, може да доведе до ранни контракции.

14. Сладник - Сладникът е много полезна билка, но предизвиква контракции по време на бременност и причинява разруха в тялото ви. Той също е посочен като Mulethi. Той присъства в много видове паста за зъби, бонбони, венци.

Трябва ли да приемам някакви конкретни добавки през четвъртия месец на бременността?

Изключително важно е да се консултирате с лекари, преди да започнете да приемате добавки по време на бременност.

Желязо - Всеки ден бременната дама в идеалния случай трябва да консумира 27 милиграма желязо. Можете да получите достатъчно количество желязо, ако спазвате балансирана и здравословна диета. Ако лекарят почувства, че трябва да приемате железни добавки, те ще Ви предпишат. Може да получите запек, гадене или киселини, докато приемате добавки с желязо. Избягвайте това, като приемате хапчетата си заедно с храната си. Започнете с по-малка доза и бавно започнете с пълната доза.

Спринтът на растежа на плода, започващ от четвъртия месец, се нуждае от повече желязо. В допълнение, тялото ви също трябва да направи 3-6 допълнително количество кръв, необходимо за вашата бременност. Добавете храни като ядки, дала, яйца, сушени плодове и пълнозърнести продукти към вашата диета. Също така, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да добавяте желязо. Богатите източници на желязо включват месото и пилето, тъй като желязото, получено от тези източници, се усвоява добре от тялото ви. Други източници на желязо включват бобови растения (леща, нахут) и зелени листни зеленчуци като спанак.

Фолиева киселина - Гинекологът препоръчва добавки с фолиева киселина от 400 mcg дневно до 12-та седмица на бременността. В идеалния случай жените трябва да започнат да ги приемат дори преди да забременеят.

Витамин D - Бременната дама трябва да приема добавки с витамин D всеки ден. Един от най-големите източници на това е лятната слънчева светлина. Това излагане на слънчева светлина обаче трябва да бъде ограничено, защото прекомерното излагане увеличава риска от рак на кожата, може също да причини тен и изгаряне.

Цинк - Недостигът на цинк може да причини сериозни последици за майката и бебето. Това е жизненоважен хранителен елемент. Цинкът е от съществено значение за клетъчната цялост, растежа и развитието на плода и множество други биологични процеси като синтеза на протеини и метаболизма на нуклеиновите киселини. Тъй като тези функции са част от клетъчното делене, цинкът е много важен за развитието на плода. Млечни продукти, пиле, пуйка, раци, шунка, скариди, стриди, риба, боб, джинджифил, лук, леща, ядки, фъстъчено масло, слънчогледови семки, трици, ориз, зърнени храни, тофу и яйца са богати източници на цинк.

Калций в четвъртия месец бременност диета- Важно е да имате здравословен дневен прием на калций. Млечните храни като сирене, мляко и кисело мляко са богати на калций. Ако майката е веган, тя трябва да вземе предвид подсиленото с калций соево мляко и други растителни млека и сокове, соя, калциев тофу, броколи, бамя, китайско зеле, горчица, соеви ядки и боб. Тъй като калцификацията на костите на бебето прогресира, тялото ви трябва да увеличи приема на калций, за да избегне абсорбирането на калций от вашето калциево резервоар, което може да увеличи риска от заболявания като остеопороза.