храните

Ако искате да изглеждате и да се чувствате страхотно, докато отслабвате, от съществено значение е да се храните здравословно.

Тази диаграма на калориите на хранителни продукти за отслабване не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

В крайна сметка, за да имате подредено тяло, имате нужда от здравословна храна, пълна с добро хранене, особено когато ядете по-малко калории в храната.

Така че яденето на здравословни храни за отслабване прави само добър разум.

А здравословните храни за отслабване на тази диаграма на калориите ви предлагат максимално хранене с минимални калории. Но не забравяйте, че калориите за всички пакетирани храни могат да бъдат оценени само на нашата диаграма за калориите в храната.

Диаграмата с хранителни калории на здравословни храни за отслабване

БОБ

ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Черен боб 1/2 чаша варени 113
Гарбанцо (нахут) 1/2 чаша варени 134
Фасул 1/2 чаша варени 112
Фасул от леща 1/2 чаша варени 115
Лима боб 1/2 чаша варени 108
Морски боб 1/2 чаша варени 129
Соя (Edamame) 1/2 чаша варени 127
Тофу 1/2 чаша прясна 94

МЛЕЧНИ

ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Масло 1 супена лъжица. 110
Сирене чедър 1 унция 114
Извара 1/2 чаша 110
Извара, нискомаслено 1/2 чаша 90
Яйце 1 голям 75
Мляко, нискомаслено 1 чаша 121
Мляко, обезмаслено 1 чаша 86
Сирене Мюнстер 1 унция 104
швейцарско сирене 1 унция 107
Кисело мляко, нискомаслено 1 чаша 144
Кисело мляко, обезмаслено 1 чаша 127
ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Аншоа, във вода 1 унция 37
Камбала 3 унции 120
Скумрия 3 унции 85
Сьомга 3 унции 121
Сардини, във вода 1 кутия 130
Риба тон, тонгол 1/4 чаша 60

ПЛОДОВЕ

ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Apple 1 среда 80
Кайсии 3 средни 60
Банан 1 среда 110
Къпини 1/2 чаша 37
Боровинки 1/2 чаша 41
Пъпеш 1/4 средна 50
Череши 1 чаша 90
Дати 5 броя 120
Фиг 1 среда 37
Грейпфрут 1/2 средна 60
Грозде 1 чаша 60
Гуава 1 среда 45
Киви 2 средни 100
Лимон 1 средно 15
Лайм 1 средно 20.
Манго 1/2 средна 70
Нектарин 1 среда 70
Оранжево 1 среда 70
Папая 1/2 средна 70
Праскова 1 среда 40
Круша 1 среда 100
Райска ябълка 1 среда 32
Ананас 2 филийки 65
Сливи 2 средни 80
Сини сливи 1/4 чаша 110
Стафиди, без семена 1/4 чаша 107
Малини 1 чаша 50
Ягоди 8 средни 45
Мандарина 1 среда 50
Диня 1 чаша 40
Диня 1 филия, 10 ″ диам. 150

ЗЪРНА

ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Овесени ядки, грубо нарязани 1 чаша 145
Палачинка, елда 1 4 ″ диаметър 54
Палачинка, пълнозърнеста 1 4 ″ диаметър 74
Пуканки, сухи 1 чаша 54
Киноа 1/2 чаша варени 121
Ориз, кафяв, варен 1/2 чаша 80
Ориз, див, варен 1/2 чаша 85
ръжен хляб 1 филийка 56
Пълнозърнест хляб 1 филийка 56
Пълнозърнести тестени изделия 1 чаша сготвена 182

ЯДКИ И СЕМЕНА

ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Бадеми 1/4 чаша 212
бразилски ядки 1/4 чаша 230
Кашу 1/4 чаша 97
Фъстъци 1/4 чаша 210
Фъстъчено масло 1 супена лъжица. 86
Пекани 1/4 чаша 185
Шам-фъстъци, обелени 1/4 чаша 185
Тиквени семена 1/4 чаша 192
сусам 1 супена лъжица. 55
Слънчогледови семки 1/4 чаша 170
Тахан 1 супена лъжица. 89
Орехови ядки 1/4 чаша 160

ДОМАШНИ ПТИЦИ

ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Пилешки гърди 4 унции 193
Пиле, леко месо, без кожа 4 унции 196
Пиле, тъмно месо, без кожа 4 унции 232
Пуйка, леко месо, без кожа 4 унции 178
Пуйка, тъмно месо, без кожа 4 унции 212

ЗЕЛЕНЧУЦИ

ХРАНА КОЛИЧЕСТВО ОБЩИ КАЛОРИИ
Люцерна кълнове 1 чаша 20.
Артишок 1 среда 60
Артишок сърца 1/2 чаша варени 42
Рукола 1/2 чаша 3
Аспержи 1/2 чаша варени 23.
Авокадо 1/2 чаша пюре 185
Бамбукови издънки 1/2 чаша сурова 21.
Зелено цвекло 1/2 чаша варени 20.
Цвекло 1/2 чаша варени 38
камби 1/2 чаша сурово нарязани 25
Бок чой 1/2 чаша варени 10
Броколи 1/2 чаша варени 22.
Броколи, сурови 1 средна дръжка 45
брюкселско зеле 1/2 чаша варени 30
Зеле 1/2 чаша варени 17
Морков, суров 1 7 инча 31
Моркови 1/2 чаша варени 35
Карфиол 1/2 чаша варени 20.
Карфиол, суров 3 цветчета 14.
Целина, сурова 1 стрък 6
Целина 1/2 чаша варени 13
Чард 1/2 чаша варени 18.
Лук 1 среда 9
Зелена зеле 1/2 чаша варени 17
Царевица 1/2 чаша варени 89
Краставици 1/2 чаша нарязан 7
Патладжан 1/2 чаша варени 13
Ендивия 1/2 чаша нарязан 13
Чесън 1 карамфил 4
Зелен боб 1/2 чаша варени 22.
Зелен лук 1/2 чаша нарязан 16.
Джикама 1/2 чаша варени 43
Кейл 1/2 чаша варени 18.
Колраби 1/2 чаша варени 24
Праз 1/2 чаша варени 16.
Лимонена трева 1 чаша сурова 66
Маруля, айсбург 1/2 чаша 9
Маруля, румен 1/2 чаша 4
Гъби 1/2 чаша сурова 9
Гъби 1/2 чаша варени 21.
Синапено зеле 1/2 чаша варени 11.
Бамя 1/2 чаша варени 25
Зехтин 1 супена лъжица. 120
Лук 1/2 чаша варени 46
Лук, суров 1 среда 60
Лук, суров 1/2 чаша нарязан 30
Магданоз 1/2 чаша нарязан 11.
Грах 1/2 чаша варени 34
Картофи, бял 1/2 чаша варени 59
Тиква 1/2 чаша варени 24
Репички 1/2 чаша нарязан 12
Радикио 1 среден лист 2
Ревен 1/2 чаша сурова 13
Рутабага 1/2 чаша варени 47
Кисело зеле 1/2 чаша варени 25
Спанак 1/2 чаша варени 21.
Спанак 1 чаша сурова 14.
Лятна скуош 1/2 чаша варени 36
Сладък картоф 1/2 чаша варени 125
Домат 1 среда 35
Зеле от ряпа 1/2 чаша варени 15
Ряпа 1/2 чаша варени 24
Водни кестени 1/2 чаша сурова 60
Зимна тиква 1/2 чаша варени 80
Тиквички 1/2 чаша варени 14.

Храненето на здравословна храна с калории е от съществено значение, ако искате да отслабнете и въпреки това да изглеждате и да се чувствате чудесно. Нашата диаграма на калориите за храна за здравословни храни за отслабване може да ви помогне бързо да отслабнете, да се приготвите и да поддържате здравословно тегло.

Препратки:

Wing RR, Hill JO. Годишният преглед на храненето. Успешно поддържане на загуба на тегло. Annu Rev Nutr 2001; 21: 323–41.

Суитърс SE, Дейвидсън TL. Поведенческа невронаука. Роля за сладък вкус: връзки за прогнозиране на калориите в регулирането на енергията. Behav Neurosci 2008; 122: 161-173.

Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Вестник на Американската академия по педиатрия. Ефекти от намаляването на потреблението на подсладена захар върху телесното тегло при юноши: рандомизирано, контролирано пилотно проучване. Педиатрия 2006; 117: 673–80.

Halton TL, Liu S, Manson JE, Hu FB. Американски вестник за клинично хранене. Ниско съдържание на въглехидрати и диета и риск от диабет тип 2 при жените. Am J Clin Nutr 2008; 87: 339–46.

Eliassen AH, Colditz GA, Rosner B, Willett WC, Hankinson SE. Вестник на Американската медицинска асоциация. Промяна на теглото при възрастни и риск от рак на гърдата в постменопауза. JAMA 2006; 296: 193–201.

Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. Вестник на Американската медицинска асоциация. Подсладени със захар напитки, наддаване на тегло и честота на диабет тип 2 при млади и жени на средна възраст. JAMA 2004; 292: 927–34.