Относно диетата с поднормено тегло

Точно както затлъстяването причинява здравословни проблеми, по-ниското тегло от нормалното също създава здравословни проблеми. Наднорменото тегло може да е резултат от лошо хранене и би трябвало да е проблем. Ако тялото не получава адекватни количества хранителни вещества, тялото не функционира докрай. Това може да доведе до дисбаланс в метаболизма. Включването на здравословна диета за поднормено тегло ще осигури необходимите хранителни вещества за по-добро функциониране на тялото.

пациенти

За справяне с поднорменото тегло е важно поддържането на правилна хранителна диета. Ние създаваме план за хранене с наддаване на тегло за поднормено тегло, лесно следван от мъже и жени. Опитваме се да добавяме храна с висококалорични храни за възрастни с поднормено тегло. Този хранителен план за хранене се използва за осигуряване на правилните хранителни вещества, витамини и минерали, необходими на тялото. Можете лесно да закупите хранителни продукти, изброени в плана за хранене с ниско тегло на местните пазари.

Ние също така изброяваме онези хранителни продукти, които трябва да се избягват, докато следвате плана за хранене с поднормено тегло. Докато следвате този индийски хранителен план, следвайте и тези промени в начина на живот и навици. Също така изброихме времето за хранене и какви хранителни продукти трябва да ядете, за да наддадете на тегло. Тези здравословни ястия са изброени след обсъждане с професионални диетолози.

Това са бързи здравни съвети за лицето, страдащо от поднормено тегло, трябва да включи това във вашия диетичен план:

  1. Тежки хранителни продукти, които са с повече калории.
  2. Честата консумация на храни, богати на хранителни вещества, може да са леки закуски, шейкове или сокове, или подходящо хранене.
  3. Добавянето на допълнителни съставки с високо съдържание на калории към редовната диета, например, включително яйца и банани в сутрешната закуска и т.н., може да помогне за увеличаване на теглото.
  4. Консумирайте протеинови добавки заедно с достатъчно количество зеленчуци и плодове.
  5. Яденето на калорична плътна храна и поддържането на балансирана диета ще помогне за напълняването.
  6. Диетата обаче не трябва да се започва драстично, а вместо това трябва да се прилага постепенно, така че тялото да е свикнало с нея.

Диетична диаграма за хора с поднормено тегло

Неделя
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 сандвича с яйце кафяв хляб + зелен чатни + 1 чаша мляко + 3 кашу + 4 бадема + 2 ореха
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша бананов шейк
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша архар дал + 1 чаша картофено къри + 3 чапати + 1/2 чаша ориз + 1/2 чаша нискомаслена извара + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша смути с ягоди + 1 чаша зеленчуков поха
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1,5 чаша пилешко къри + 3 чапати + салата
Понеделник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)3 пълнени с лук паранта + 1 чаша извара + 3 кашу + 4 бадема + 2 ореха
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша шейк от манго
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша moong dal/пилешко къри + 1 чаша картоф и карфиол по-зелен зеленчук + 3 chapatti + 1/2 чаша ориз + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша сок от нар + 2 препечени хляба с масло
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша боб картоф зеленчук + 3 чапати + салата
Вторник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)3 пълнени панирани безан чеела + зелен чатни + 1 чаша извара + 3 кашу + 4 бадема + 2 ореха
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 ябълково смути с кленов сироп
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша masoor dal + 1 чаша калоказия + 3 чапати + 1/2 чаша ориз + 1 чаша ниска извара + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша доматена супа с трохи от хляб + 1 чаша алоо чаат
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша морков грах зеленчук +3 чапати + салата
Сряда
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1,5 чаша зеленчуков хляб upma + 1 чаша мляко + 3 кашу + 4 бадема + 2 ореха
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша зрял банан с 2 ч. Л. Гхи
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша райма къри + 1 чаша спанак картоф + 3 чапати + 1/2 чаша ориз + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша зеленчуков сок + 1 чаша upma
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1,5 чаша зеленчук парвал + 3 чапати + салата
Четвъртък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 сандвич с картофи с краставица + 1 ч. Л. Зелен чатни + 1 портокалов сок + 3 cshews + 2 ореха + 4 бадема
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша мътеница + 1 чаша сладък картоф chaat
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша бяла хана/рибено къри + 3 чапати + 1/2 чаша ориз + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша бадемово мляко + банан
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша зеленчуков картоф карфиол + 3 чапати + салата
Петък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 чаши зеленчукова поха + 1 чаша извара + 3 кашу + 4 бадема + 2 ореха
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)2 чаши сок от диня
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша chana dal + 1 чаша bhindi зеленчук + 3 chapatti + 1/2 чаша ориз + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша салата от кълнове + 2 картофени чеела + зелен чатни
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша грах гъба зеленчук + 3 чапати + салата
Събота
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)3 зеленчукови суджи чеела + 1 чаша ягодов шейк + 4 кашу + 4 бадема + 3 ореха
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша кокосова вода + 1 чаша нар
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша смес дал + 1 чаша соево къри + 3 чапати + 1/2 чаша извара + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша плодова салата + 4 бр зеленчукови котлети + зелен чатни
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша зеленчук от карела + 3 чапти + салата

Ограничения на диетата с поднормено тегло: Хранителните продукти трябва да бъдат ограничени

  1. Цели яйца. Веднъж уплашени за високо съдържание на холестерол, цели яйца се завръщат. .
  2. Листни зелени.
  3. Сьомга.
  4. Кръстоцветни зеленчуци.
  5. Постно говеждо и пилешки гърди
  6. Варени картофи.
  7. Риба тон.
  8. Фасул и бобови растения.

Правете и не, докато спазвате диетичен план за поднормено тегло

В състояние с поднормено тегло можете да започнете да правите някои прости промени във вашия начин на живот и хранителни навици, които са споменати по-долу, заедно с диетичния план, споменат по-горе:

Направете:

  1. Яжте по-често
  2. Пий мляко
  3. Опитайте шейкове за повишаване на теглото
  4. Използвайте по-големи плочи
  5. Добавете сметана към кафето си
  6. Вземете креатин
  7. Вземете качествен сън
  8. Яжте протеините си първо, а зеленчуците - последни

Не:

  1. Пийте вода преди хранене
  2. Дим

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате в план за диета с поднормено тегло