Медицински преглед от д-р Антъни Гюстин, DC, MS на 14 юли 2020 г. - Написано от Спенсър Брукс

гладуване

  • Нормална ли е диарията по време на гладно?
  • Причини за диария по време на гладуване
  • Странични ефекти от диария по време на гладуване
  • Други причини да спрете бързо
  • Как да предотвратим диарията по време на гладуване
  • Вземането

Постенето е популярно средство за отслабване и цялостно здраве. Това включва излизане без храна за продължителен период от време - обикновено някъде от 16 часа до няколко дни.

Периодичното гладуване може да бъде чудесно за вас. Има много ползи от гладуването, включително балансирана кръвна захар, стабилни нива на инсулин, защита срещу инсулинова резистентност и намален риск от сърдечни заболявания.

Някои хора обаче изпитват странични ефекти от гладуването. Един от по-рядко срещаните странични ефекти е диарията.

Тази статия ще обхване причините за диария по време на гладуване, независимо дали трябва да се притеснявате за това, и как можете да предотвратите диарията по време на гладуване.

Нормална ли е диарията по време на гладно?

Рядко се получава диария по време на гладуване, но това се случва.

Диарията се причинява от прекалено бързо движение на храната и водата през храносмилателната ви система. Храната преминава през неусвоена и вие не абсорбирате нейните хранителни вещества или енергийно съдържание.

Не е нормално да имате диария или воднисти изпражнения по време на гладуване. Ако получите диария в средата на водно гладуване (когато имате само вода, без храна), трябва незабавно да приключите гладуването си. Диарията по време на гладуване може да бъде опасна.

Причини за диария по време на гладуване

Постенето обикновено не причинява диария директно. Тъй като не ядете, в храносмилателния ви тракт няма храна, което прави малко вероятно да имате диария.

По-често се среща диария или други необичайни движения на червата, след като прекъснете гладуването си. Това е особено вярно след многодневно гладуване.

Храносмилателната ви система се забавя, когато спрете да ядете. Ако прекъснете дълъг пост с голямо, богато хранене, храносмилателната ви система може да не успее да го усвои, причинявайки диария.

Въпреки това има няколко възможни причини за диария по време на гладуване.

Твърде много електролити

Електролитите могат да помогнат за предотвратяване на дехидратация по време на гладуване. Много хора обичат да приемат магнезий, калий, калций и натрий по време на гладуване.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Излишъкът от електролити обаче може да причини диария, особено когато ги приемате на гладно [*].

Вашето тяло се опитва да поддържа електролитен баланс между течността вътре в клетките ви и течността извън клетките ви.

Ако приемате твърде много електролити, можете да ги отделите с излишната вода през стомашно-чревния тракт, причинявайки диария [*].

Кафе, чай и други кофеинови напитки

Кофеинът също може да причини диария, особено ако пиете много от него.

Много хора пият кафе по време на гладуване, защото то не съдържа калории и може да потисне апетита.

Ако получите диария след пиене на кафе или чай, опитайте да я оставите извън процедурата си на гладно.

Подсладители с нулеви калории

Ако пиете напитки с нула калории по време на гладуване, те могат да допринесат за диария.

Нулевокалорийните подсладители като аспартам, сукралоза (Splenda) и захарни алкохоли (еритритол и ксилитол) могат да причинят храносмилателен дистрес.

Странични ефекти от диария по време на гладуване

Диарията по време на гладуване може да причини тежка дехидратация.

Когато постиш, губиш няколко килограма водно тегло. Това се случва, защото тялото ви изгаря през запасите от гликоген (захар), които отделят вода.

В резултат на това рискувате да бъдете дехидратирани. Всеки път, когато гладувате, е добра идея да увеличите приема на вода.

Диарията също причинява дехидратация, а диарията по време на гладуване може да ви дехидратира до опасни нива.

Внимавайте за следните симптоми:

  • Замъглено виждане
  • Суха уста
  • Замайване
  • Гадене
  • Главоболие
  • Спазми
  • Подуване на корема

Ако имате някой от тези симптоми, пийте много вода и добавете малко хималайска розова сол или морска сол, за да балансирате електролитите си. Може да искате да приключите бързо и бързо с лесно смилаема храна като костен бульон.

Други причини да спрете бързо

Само диарията не е необходима причина за безпокойство, стига да пиете много течности.

Хроничната диария обаче може да е симптом на по-голям храносмилателен проблем. Ако продължава няколко дни, спрете да гладувате и посетете Вашия лекар.

Трябва също да спрете гладуването и да посетите лекар, ако имате някой от следните симптоми:

  • Силна коремна болка
  • Треска
  • Кървава табуретка
  • Загуба на съзнание
  • Постоянна умора

Тези симптоми може да са признак за по-сериозен здравословен проблем.

Как да предотвратим диарията по време на гладуване

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите диария по време на гладуване.

  • Пийте много вода.
  • Вземете електролити като магнезий, натрий, калций и калий (следвайте препоръчаните дози, тъй като излишните електролити могат да причинят диария).
  • Избягвайте кофеина от кафе, чай и енергийни напитки.
  • Избягвайте нулевокалорични подсладители като аспартам, сукралоза, еритритол и ксилитол.

Когато прекъсвате гладуването си, яжте малко, лесно смилаемо ястие, вместо тежко или с високо съдържание на мазнини. Малко хранене ще стимулира храносмилателната ви система и ще я върне в пълна функция.

Няколко часа след като прекъснете гладно с малко хранене, трябва да сте добре да ядете каквото искате.

Вземането

Диарията е рядък страничен ефект от гладуването, но се случва при някои хора.

Обикновено диарията по време на гладно идва от кофеин, нулевокалорични подсладители или приемане на електролити на гладно. Обикновено не е опасно, докато пиете много течности, за да предотвратите дехидратация.

Като цяло гладуването е ценен инструмент за отслабване и цялостно здраве.

Повечето хора постят с малко или никакви странични ефекти и ако се опитвате да влезете в по-добра форма, може да искате да добавите периодично гладуване към ежедневието си. Това пълно ръководство за периодично гладуване има всичко необходимо, за да започнете.