Статия в списанието Pointe

marie

Извадка от член

В наши дни образът на тялото често превъзхожда здравето в нашата мания за постигане на „перфектно тяло“. Заобиколени сме от снимки, които могат да ни накарат да почувстваме, че начинът, по който изглеждаме, е по-важен от това да бъдем здрави. В действителност нищо не може да бъде по-далеч от истината. Няма магическа диета или хапче, които да ни накарат да изглеждаме като някой, който не сме. Краткосрочната жертва на вашето здраве в името на външния вид може да има дългосрочни последици.

Не всички млади танцьори, които се подлагат на диети, трябва да отслабнат. Да имаш изкривен образ на тялото е като да погледнеш в огледало на забавна къща: Ти виждаш себе си по-дебел, отколкото си в действителност. Често натискът да бъдете слаби от приятели, родители и учители може да създаде това изкривяване.

Опитайте да насочите фокуса си към намирането на тегло, което е точно за вас. Здравословното тегло отчита колко мускули имате (мускулите тежат повече от мазнините, така че колкото сте по-слаби, толкова повече можете да претеглите). Той също така взема предвид вашата възраст, ръст и ниво на активност. „Краш“ диети или други крайни мерки, които драстично намаляват калориите - обикновено чрез елиминиране на групи храни, като въглехидрати или мазнини - могат да доведат до бърза загуба на тегло, но освен ако не промените навиците си, всички тези килограми (а често и повече) обикновено са спечелени обратно.

Посещението при Вашия лекар или диетолог ще Ви даде реалистична представа за здравословно тегло според Вашия ръст и костна структура. Най-добрият начин да определите дали трябва да отслабнете е да направите измерване на телесния състав, което оценява както телесните мазнини, така и мускулите. Въпреки че е много индивидуално, телесните мазнини между 16 и 21 процента са здравословни за атлетични тийнейджърки. За атлетичните тийнейджъри момчетата телесните мазнини между 8 и 12 процента са здравословни. Процентът на телесните мазнини, който е твърде нисък, може да причини много проблеми, включително умора и нередовен менструален цикъл за момичета. За момчетата може да повлияе на производството на хормони, да попречи на развитието на мускулите, да изтощи енергията и да понижи имунитета. Не забравяйте, че може да нямате обективна гледна точка по отношение на теглото, така че позволете на доверен лекар или диетолог да ви помогне да решите дали всъщност трябва да отслабнете.

Има здравословни начини за отслабване, ако процентът на мазнини в тялото ви е твърде висок и можете да видите видими мазнини (по-голямата част от нашите мазнини са вътрешни и заобикалят нашите органи, за да ги омекотят). Модната диета обаче може да попречи на тийнейджърите да получат хранителните вещества и калориите, необходими за правилния им растеж. Ако вашата диета не осигурява достатъчно калций, фосфор и витамин D, костите може да не се развият правилно, което може да увеличи риска от остеопороза по-късно в живота. Много тийнейджъри спират да пият мляко и избират газирани напитки, като по този начин намаляват приема на калций и витамин D.

Също така, ако вашата диета е с недостиг на желязо, може да развиете анемия, която може да ви умори. Храните, които съдържат желязо, включват червено месо, стафиди, спанак, сушени кайсии и подсилени зърнени храни. Тези, които елиминират въглехидратите, губят важни източници на желязо и не получават достатъчно витамини от групата В за производство на енергия.

Вашето тяло трябва да поддържа здравословно ниво на мазнини, но също така е важно да знаете колко можете да ядете, за да поддържате това ниво. Всеки има „основна скорост на метаболизма“. Това е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, само за да остане живо; тя включва калориите, от които мозъкът и нервната система се нуждаят, както и калориите, от които се нуждае вашата чиста телесна маса. ...

Абонирайте се за Questia и се наслаждавайте:

  • Пълен достъп до тази статия и още над 14 милиона от академични списания, списания и вестници
  • Над 83 000 книги
  • Достъп до мощни инструменти за писане и изследване