•  

Автор: Меган Хол, лицензиран и регистриран диетолог

flags

Модните диети идват и си отиват със сезоните, но за съжаление резултатите също. Много модни диети са нездравословни, а някои просто опасни. Диетата с пет хапки, диетата с бебешка храна, диетата с тения и други обещават бързи резултати и цялостна трансформация на тялото. Реалността обаче е, че тези диети не са най-добрият начин за отслабване. Ето няколко червени знамена, които могат да ви помогнат да забележите неефективни прищявка диети и здравословен избор, който можете да направите вместо това.

Внимавайте с обещанията за отслабване

Модните диети често печелят последователи, като обещават незабавни, променящи живота резултати. Когато чуете тези твърдения, не забравяйте, че ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Не се препоръчват вълшебни хапчета и планове за хранене, които обещават екстремна загуба на тегло без упражнения или промени в начина на живот. Бъдете скептични към диетите, които обещават незабавни резултати. Отслабването и поддържането на здравословно тегло е непрекъснат процес. Задаването на реалистични срокове и очаквания за себе си може да ви помогне да избегнете разочарование, когато промяната не се случи за една нощ. Може да отнеме време, но можете да направите реални, трайни промени в начина на живот и да останете на път с балансирана диета.

Внимавайте за екстремни ограничения

Като регистриран диетолог, не препоръчвам изключително ограничителни диети или диети, които изрязват основните групи храни. Вашето тяло се нуждае от разнообразни хранителни вещества от всички основни групи храни. Диетите, които насърчават нездравословните навици и елиминират ключови хранителни вещества, не са устойчиви за дългосрочно решение.

Обърнете внимание на снимките преди и след

Опитайте се да не се фокусирате върху снимки преди и след, рекламиращи най-новите диетични тенденции. Тези снимки често са подвеждащи с трикове за осветление, ласкателни ъгли и редактиране на снимки. Преди да започнете нова диета, консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог. Вземете решения за диета въз основа на вашите уникални уелнес цели и науката за храненето зад диетата.

Проверете източниците си

Диетичните реклами с участието на лекари, известни личности и други експерти могат да бъдат убедителни. Винаги обаче проверявайте техните твърдения за научна точност. Много пъти хората в модерните реклами за диети са платени актьори, които нямат опит в храненето. Направете проучване и попитайте Вашия лекар или регистриран диетолог за твърденията, които чувате в рекламите за диети.

Съвети за здравословна диета за трайни резултати

Вместо да се присъедините към най-новата модна диета, няколко прости промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете. Това включва ядене на балансирана диета, упражняване на контрол на порциите, избор на здравословни закуски, изграждане на система за отчетност и упражнения.

Яжте балансирана диета

Доброто хранене не е само загуба на тегло. Вашето тяло се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да работи в най-добрия случай. За трайно здраве и здраве, не забравяйте да подхранвате тялото си с балансирана диета. Това включва протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и други ключови хранителни вещества. Може да е трудно да се разберат етикетите за хранене и да се поддържат актуални препоръки за хранене. Ако имате въпроси, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.

Упражнявайте контрол на порциите

Вместо да изрежете любимите си храни от диетата си, опитайте да практикувате контрол на порциите. Контролът на порциите ви позволява да се насладите на любимите си вкусове без вина за преяждане. Купете предварително опаковани закуски, за да елиминирате предположенията, когато става въпрос за закуска с чипс, бисквити или бисквитки. Обърнете внимание на размера на порцията на бутилки сок, газирани напитки и други напитки. Много опции за нискокалорични напитки са опаковани с две или три порции в бутилка.

Яжте здравословни закуски

Леките закуски не са непременно лоши, когато имате хранителни опции за закуски и контролирани размери на порциите. Тъмните плодове като череши, малини и други плодове са богати на антиоксиданти и правят страхотни закуски. Trail mix, зеленчуци с хумус и пуканки също са опции за закуски, които осигуряват хранителни вещества и ви помагат да се чувствате сити. Може дори да помислите да замените три хранения на ден с повече закуски и да ядете по-малки ястия през целия ден.

Изградете система за отчетност

Може да бъде предизвикателство да направите хранителен избор на храна и да формирате нови здравословни навици. Изградете система за отчетност и насърчете семейството и приятелите да правят здравословен избор с вас. Наличието на хора, които да ви подкрепят, може да промени всичко и да ви помогне да постигнете трайни резултати.

Упражнявай се редовно

Упражненията са основна част от здравословния начин на живот. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, не забравяйте да включите редовна физическа активност. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути умерена активност всяка седмица. Това може да включва ходене, колоездене, плуване, танци и други движения. Има начини хората от всички нива на фитнес да се активират. Намерете дейност, която ви харесва, и винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Поддържането на здравословно тегло и яденето на балансирана диета може да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве. Преди да промените диетата и рутината си, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Hy-Vee Pharmacy Solutions (HPS) използва цялостен здравен подход, за да ви помогне да живеете по-лесно, по-здравословно и щастливо. Пациентите с HPS могат да говорят с мен, лицензиран диетолог Меган Хол, за персонализирано хранене.