диета

По време на Грами, Кейти Пери изглеждаше доста va va voom. Докато бях в Grammy Twitterland, открих, че потребители на Google съобщават, че тя е удряла фитнеса и е спазвала 5-факторната диета.

От Джон Майер до Ким Кардашиян, създателят Харли Пастернак си е създал сладък холивудски списък с клиенти. Неговият план обещава да намали нивата на инсулин, да ви осигури повече енергия, да запали метаболизма, да подобри настроението и да намали стреса, като използва магическото число 5 (т.е. 5 хранения на ден, упражнения 5 дни в седмицата).

Патернак е образован в и има опит в областта на храненето и физическите упражнения. Завършил е магистърска степен по физиология на упражненията и хранителните науки от университета в Торонто и отличие по кинезиология от университета в Западен Онтарио. Работил е и като учен по хранене в канадското Министерство на националната отбрана.

От началото до края, помислете 5.

  • 5 хранения на ден: Закуска, обяд, вечеря и 2 закуски
  • 5 елемента във всяко хранене: протеини, ниско до умерено гликемични въглехидрати, здравословни мазнини, фибри и напитки без захар
  • 5-стъпкови рецепти с 5 или по-малко съставки: Всяка рецепта съдържа максимум 5 съставки, 5 стъпки и отнема не повече от 5 минути, за да не се налага да прекарвате часове в робство над гореща печка
  • 5 дни в седмицата за упражнения: кардио, сила на горната част на тялото, сила на долната част на тялото, основна тренировка и кардио тренировка за изгаряне на мазнини
  • 5 вида храни, с които да се запасите: Винаги трябва да имате протеини, въглехидрати, подправки, закуски и напитки
  • Протеини с ниско съдържание на мазнини: Яйчен белтък, извара, пилешки гърди, риба и морски дарове
  • Ниско до умерено гликемични въглехидрати: Зеленчуци, див ориз, боб, леща, овесени ядки, сладък картоф и киноа. Той препоръчва да се придържате към храни, които имат гликемичен индекс под 80.
  • Фибри: Всяко хранене трябва да съдържа между 5 и 10 грама фибри. Любимите храни, богати на фибри, включват пълнозърнести зърнени храни, кафяв или див ориз, боб, леща, пшеничен хляб без брашно и цели зеленчуци и плодове с ядливи плодове и семена.
  • Здравословни мазнини: Придържайте се към ненаситени мазнини като гроздови семки, рапица или екстра върджин зехтин за готвене.
  • Напитки без захар: Трябва да пиете от 8 до 12 течни унции с всяко хранене. Изберете напитки без захар като вода, сода без захар, чай, кафе или неподсладени енергийни напитки.

Диетата с 5 фактора също така препоръчва един "мамят ден" седмично, за да ядете каквото ви харесва. Освен това няма нужда от добавки. Пастернак вярва, че можете да получите всички нужни хранителни вещества, като ядете разнообразни храни. Ако обаче не можете да се възползвате от постните протеини, добре е да имате протеинови прахове и готови за пиене добавки с високо съдържание на протеини.

Диетата с 5 фактора е създадена за начин на живот в движение, което я прави идеална за холивудските звезди. Храната може да се приготви за миг и можете да вечеряте навсякъде по света и да присъствате на социални събития.

Книгата за 5-факторна диета се продава за между 10,00 и 20,00 долара и можете да закупите допълнителни книги, мотивационна тренировка и дори доста готин чифт маратонки Harley Pasternak New Balance на уебсайта му. Тъй като Пастернак не защитава добавките (само мултивитамини), няма добавена цена за добавките.

  • Включени са всички групи храни
  • Насърчават се три хранения и 2 закуски на ден
  • Без броене на калории
  • Лесни за приготвяне рецепти и ястия
  • Можете да спазвате правилата, когато вечеряте навън
  • Упражненията са силно насърчавани
  • Без опасни добавки
  • Препоръките само за яйчни белтъци и обезмаслени млечни и други храни са остарели и със сигурност не са толкова вкусни, колкото вариантите с намалена мазнина или пълномаслени храни - и двете могат да се използват при създаването на здравословни рецепти. Американската сърдечна асоциация казва, че едно цяло яйце на ден може да бъде включено в здравословна диета, особено след като жълтъкът съдържа супер полезни за вас хранителни вещества като здравословни мазнини за сърцето, витамини като D, B12 и рибофлавин и хранителни вещества като холин и селен.
  • Заместителите на захар са силно насърчавани в 5-факторната диета и нямат най-добри резултати по отношение на здравето. Тъй като те са били около около 50 години, дългосрочните последици от редовната употреба са неясни.
  • Много от рецептите могат да се натрупват и да се направят по-хранителни чрез добавяне на повече зеленчуци. Въпреки че се предполага, че това са прости и лесни рецепти, липсата на съставки може също да изреже ароматни билки, подправки и допълнителни зеленчуци, които лесно могат да бъдат включени.
  • Въпреки че гликемичният индекс (GI) може да бъде досаден, препоръката за храни под GI от 80 дава достатъчно място за консумация на храни като спортни напитки, ванилови вафли и сладолед.
  • Дните с измама не учат на здравословни хранителни навици или как да включите "боклуци" храни в своя хранителен план.

Долния ред: Диетата с пет фактора е доста комплексен план, който застъпва както здравословното хранене, така и редовните упражнения. Няма екстремни трикове, но някои от препоръките (като заместители на захарта и само яйчен белтък) трябва да бъдат заменени за по-здравословни алтернативи.