Романтичното име и автор на жена-диетолог е добра реклама за метода за отслабване. Нека вземем популярна диета „6 венчелистчета“: примерно меню за всеки ден от прегледа и възможните резултати.

Това е един от Express методите, който е официално признат от Европейската асоциация по хранене. Това може да донесе бързи и видими успехи. Средният случай има само малко влияние върху здравето. Това няма да бъде критично заболяване, гладните припадъци и потискащите последици за имунитета.

И най-ясното предимство на диетата "6 венчелистчета" е загубата на тегло от 500 до 800 грама на ден за хора с наднормено тегло от 7 кг и повече.

Бързо навигирайте през статията:

Основните принципи на диетата

Авторът беше очарован от концепцията за разделение на властта и измисли програма от шест монодиети, която се заменя за шест дни в строга последователност.

Само 1 ден е всяка монодиета, когато човек използва тесен набор от продукти от други групи. Заместващ протеин, въглехидрати, което дава допълнително ускорение на тялото.

Авторът препоръчва 6-те групи храни, еднородни по своя състав:

  1. Риба на деня = Риба + каламари, скариди, октопод, миди;
  2. Зеленчуков ден = Зеленчуци;
  3. Денят на пилето = Пиле;
  4. Зърнен ден = Зърнени култури;
  5. Дни на сирене = Сирене;
  6. Денни плодове = Плодове.

Идеална малка идея от автора на методологията, която е насочена в подкрепа на задълженията на човека, който отслабва. Това, което трябва да направите, е да обосновете идеята и името на диетата? Начертайте и изрежете цвете с 6 венчелистчета TEW. На етикета и откъсвайте венчелистчетата, докато напредвате. Така че ясно виждаме, че вече сме преодолели и какъв е пътят напред.

Основните правила за хранене

Диета: брой хранения от 4-те, в малки количества.

Забранено между храненията повече от 4 часа. Примерното меню включва:

  • Закуска - 2. - Закуска- Обяд - Закуска - Вечеря.

Докато ядем, трябва да дъвчем храната.

Постоянно означава до 20 пъти всяка хапка. Това ще обогати хранителната бучка, активира ензимите и цялата храносмилателна система.

Вода: чиста вода или слаб чай (зелен).

Не пийте между храненията. Броят, който трябва да се съсредоточи върху жаждата. Ако е жаден, не пийте поне 1,2-1,5 литра на ден.

Всеки ден разрешено използване на сол и естествени подправки.

Количеството сол до 3-5 грама: това е 1/2 или 2/3 чаена лъжичка. Като малко допълнение се допускат пресни листни зеленчуци (копър, магданоз, кориандър, маруля).

Какво правим

Броят продукти за всеки ден.

За размера на дозата за повече примери вижте един от коментарите под статията.

Забранени продукти

Диетата "6 венчелистчета" налага ясни ограничения в менюто ни. Какви храни, които са напълно забранени?

  • Всички печени продукти (с изключение на няколко парчета хляб от пълнозърнести дневни зърнени храни).
  • Всички сладкиши и варени бонбони, шоколад и храна със захар.
  • Масло от всякакъв произход.
  • Пушена и консервирана храна, закупени в магазина продукти.
  • Кафе, сода със захар, сок, сок, дългосрочно съхранение (един плодов ден може да бъде малко пресен сок).
  • Всички продукти, които не са част от менюто.

Примерно меню за всеки ден

Диета "6 венчелистчета" идва от доказаната логика на най-успешните програми: "Долу бързи въглехидрати!". Следователно това е първият му ден на риболов. Рибата и морските дарове са лесно смилаеми протеини и богатството на минерални соли и витамини.

Според мненията на тези, които са загубили този протеин, загубата на тегло бързо намалява чувството на глад.

Какво ще правим след 1 ден?

Яжте риба и морски дарове от висококачествени варени, печени, варени. Позволени и мазни риби.

На вкус със солта, билките и натуралните подправки. Например набор от билки за супата, но без добавки на трети страни като натриев глутамат (!)

Ден 1. Опция от менюто „Риба на деня“:

  • Закуска - варено рибно филе, малко сол.
  • 2. Закуска - филийки риба с кости, печени във фолио. Сол и билки - на вкус.
  • Обяд - рибена супа със сол и билки (= празно ухо без зеленчуците!). Рецепта на борда: поставете във водата не само риба, но и морски дарове. Месото от скаридите 5 минути преди края на готвенето или резени варени калмари веднага щом сваля контейнера от огъня.
  • Следобедна закуска - варена риба.
  • Вечеря - варени скариди или калмари.
  • Между храненията - a- слаб зелен чай без захар.

Какво правим на 2 ден?

Отново само един вид храна и малко методи за готвене: сурова, приготвена на пара, варена, печена.

Моля обърнете внимание! Маслото в зеленчуците не се добавя!

Ден № 2. Примерно меню за зеленчуков ден:

  • За закуска варени картофи и салата от сурово зеле.
  • 2. Закуска - карфиол и/или задушени броколи, малко сол, не водят до лечение повече от 7 минути.
  • Обяд - задушени или сварени зеленчуци за задушаване, подправете с малко сол, добавете зелените. По-вкусно за готвене, разбъркайте, докато стане "al dente": това не е сурово, но все пак еластично. Такива зеленчуци по-лесно да дъвчете храна.
  • Следобеден чай - печен във фолио тиква варена или пасирана целина и резенчета пресни зеленчуци (моркови, краставици, чушки).
  • За вечеря - смес от зеленчуково зеле и моркови, печени във фолио или на пара. Или сурова салата с няколко вида зеле, моркови и целина.
  • Между храненията - слаб зелен чай без захар, вода с добавка на пресни зеленчукови сокове.

Какво ще правим след 3. ден?

Това обикновено е решаваща дневна диета „6 венчелистчета“, когато можете да слезете от апатия. За решаването отново идва смилаем протеин от пиле.

Нашата задача е да проследим чувството на глад и пълнота. Това означава, че няма преброяване на калории, дъвчете го бавно (до 20 пъти всяка хапка!) И спрете, когато се наситите.

Ден # 3. Пилешки ден - примерно меню:

  • За закуска - пилешко филе варено.
  • 2. Закуска - пилешки бутчета, печени във фолио без кожа, сол + подправки от естествени билки.
  • За обяд останалите пилешки супи с настъргано пиле и зеленчуци.
  • Снек - пилешко бедро, приготвено без кожа няколко.
  • Вечеря - варени пилешки гърди, вода, малко сол.
  • Между храненията - ароматизиран зелен чай.

Какво ще правим след 4. ден?

Всички видове зърнени култури за готвене на вода - разрешени продукти за средни програми за отслабване. Както и в предишните дни, можете да добавяте сол, билки и подправки, без изкуствени съставки.

Ден # 4. Ден на зърнените култури - опция от менюто:

  • За закуска - зелена елда, сварена предишната вечер. Изсипете 1 част песъчинки с вряща вода (2 части вода), покрийте с капак и кърпа. Преди хранене, може да бъде малко сол.
  • 2. Закуска - варен ориз.
  • За обяд просо каша.
  • Снек - каша с нарязани зеленчуци.
  • Вечеря - елда каша на вода.
  • Между храненията - ароматизиран зелен чай.

Какво сме направили през 5. ден?

Строго върху сиренето = сирене и 1 чаша обезмаслено мляко (3%).

Ден № 5. Сирене на деня - примерно меню:

  • Закуска - извара без добавки.
  • 2. Закуска - солено сирене.
  • Обяд - извара и половина чаша мляко.
  • Снек - извара без добавки.
  • Вечеря - сирене и половина чаша мляко.
  • Между храненията - ароматизиран чай.

Какво ще направим след 6. ден?

Яжте само плодове, за предпочитане сурови.

Ден № 6. Опция от менюто за плодов ден:

  • Закуска - голям банан.
  • 2. Закуска - портокали и ябълки.
  • За обяд - банан и 2 киви.
  • Следобедна закуска: всякакви сезонни плодове (кайсии, сливи, праскови).
  • Вечеря - грейпфрут.
  • Между храненията - ароматизиран чай, 1 чаша пресен плодов сок, вода с добавка на пресен сок.

Какво правим след диетата?

  • През първите три дни от диетата да се изключат алкохолът и всички сода, пържени, пушени, мазни храни и твърде много сложни, многокомпонентни ястия.
  • Не бързайте с храната! Не търсете разнообразие и не яжте много. Това е полезно за изчисляване на дневните калории за текущото ви тегло и ниво на физическа активност, за да се придържате към проста диета с минимално преработени храни.

Колко кръга можете да направите?

2 кръга с почивка за седмицата.

Салати, задушени в яхнии, печена риба, скариди, калмари, месо, плодове и без подобрители на вкуса - прекарвайте безплатни диети седмично. И повторете цикловата диета „6 листенца“, за да осигурите резултати.

Предимствата и недостатъците на диетата "6 венчелистчета"

Диетата с венчелистчета е трите основни предимства на пътя към хармонията:

  1. Висока ефективност. Продължителност на отслабването само за 6 дни, но според много критици те могат да доведат до значителна загуба на тегло до 4-5 килограма.
  2. Относително лека преносимост. Той разполага с 6-дневна ротация на моно диета с обичайната диета с едно хранене за една седмица. Психически и физически да издържите дори 3 еднодневна или седмична диета от елда на зърнени култури може да бъде много по-трудно, отколкото при подмяна на същите продуктови групи всеки ден.
  3. Няма термин за чувство на глад между храненията. Това предимство описва по-голямата част от отзивите за диетата. Този положителен аспект ви позволява да следвате програмата по-лесно и да не губите фокус.

Не без програма и недостатъци. Това не е изненадващо, ако вземем предвид, че „6 венчелистчета“ все още е екстремна форма на отслабване без фундаментално преструктуриране на начина на живот. Цялата тази систематична работа ще трябва да следва диетичните усилия, ако искаме да затвърдим тънките резултати.

И така, какви недостатъци има конусовата диета?

  1. Чести по-малки хранения тесен асортимент от продукти през целия ден. Трудно е да се организират работещи хора. Превъзходен последовател за диетата на хора със свободен график.
  2. Важно е стресовото натоварване на всички органи и системи, което е характерно за всички монодиети. Човешката природа предлага разнообразни ястия. Монодиетата винаги се опира на част от веществото и недостатъците на другата. Липсата на баланс в жизненоважните хранителни вещества - стрес за организма.
  3. Невъзможността да следват собствените си предпочитания в отделни дни от диетата. Не обичам сирене и гадене? И необходимостта от ядене, и то само негова! Това десет пъти увеличава дискомфорта в процеса на отслабване.
  4. Недоказани ползи от храната, комбиниране. И тук, както при всички плацебо ефекти: вярвате, че споделянето на енергия има глобални ползи за отслабване? Плацебо работи за вас. Не ми вярвайте - присъединете се към Тълпата от тези, които са участвали в проучванията, и не демонстрира никакви предимства от разделянето на храната по време на отслабване.
  5. И последното е най-важното! минус: диета с венчелистчета променя връзката ни с храната, а не излекува първопричината за наднорменото тегло.

Излишните калории, захар и мазнини и липсата на упражнения са в челните редици на дисхармонията в организма и проблемите със затлъстяването.

Описаната шестдневна програма за отслабване дава резултат на кантара и обемите, но не променя психологията и не създава нови здравословни навици. Но това е рискът от връщане към нездравословната диета и получаване на килограми.

Бъди внимателен! Пренапрежението на тялото, но краткосрочните резултати с рецидив не са рядък сценарий от всеки моно.

Има "6 венчелистчета" и строго противопоказания!

  • Бременност.
  • Кърмене.
  • На хронично бъбречно заболяване.

Между другото, стриктното разделяне на продуктите, което е в основата на диетата. Интересно рандомизирано клинично проучване на разделната диета за отслабване се провежда повече от 6 седмици в болница в Женева.

В сравнение на двете групи диети с едно и също меню с калории. Една група смеси правилната диета. Друго отделно захранване. Резултатите в загуба на тегло и обем, както и в редовните кръвни изследвания са почти идентични. Вторият въпрос в "магическите предимства" на продуктите за разделяне за отслабване.

Днес говорихме за диетата "6 венчелистчета", която описва примерно меню за всеки ден, диетолози и възможни резултати. Надявам се, че това ще ви помогне да вземете информирано решение по пътя към здравословна стройност!