Не сте сигурни откъде да започнете с диета? Нашите A-Z диетични планове ви разказват всичко, което трябва да знаете, когато избирате кой план е най-добре да ви помогне да се храните здравословно.

загуба тегло

екип на realbuzz

Не сте сигурни откъде да започнете с диета? Нашите A-Z диетични планове ви разказват всичко, което трябва да знаете, когато избирате кой план е най-добре да ви помогне да се храните здравословно.

С огромното количество планове, които включват „гарантирани“ подходи за отслабване, е лесно да бъдете обвързани с цялата противоречива информация. Както при всякакви съображения за здравето и фитнеса, вие се нуждаете от ума си, за да прецените плюсовете и минусите и да преодолеете противоположните отзиви и класации. Няма категорични отговори. Става въпрос само за намирането на най-подходящото за вас.

Опитайте да сравните плановете по различни критерии, като способността да се постигне краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, хранителна стойност, въздействие върху безопасността и потенциалът за намаляване на риска от сериозни здравословни проблеми. Какъвто и план да предпочетете, имайте предвид, че никоя диета не предлага жизнеспособна бърза корекция и тези, които гласуват най-положително, изискват упорита работа, ако целта ви е да отслабнете здравословно. Също така често зависи дали имате време, усилия или мотивация да се придържате правилно към всеки план.

Независимо от плана, който предпочитате, имайте предвид, че никоя диета не предлага жизнеспособно бързо решение.

Ето преглед на няколко от най-известните или най-добре приеманите диети, от които да избирате:

Диетата на Абс

Твърдението: свалете до 12 lb (приблизително 5 kg) стомашни мазнини за две седмици и може би дори ще получите шест опаковки за шест седмици.

Теорията: изградени около 12 храни, пълни с хранителни вещества, за които се смята, че осигуряват всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете, като същевременно предизвикват чист мускулен растеж и помагат за изгарянето на мазнини. Яденето шест пъти на ден, ако е необходимо, поддържа нивата на енергия високи и гладът далеч. Създателят му се аргументира срещу преброяването на калории, чувствайки, че прекалено рестриктивните диети често водят до желание за преяждане и падане от вагона. Плановете в менюто наблягат на протеините с всяко хранене и закуска, запълвайки ви за по-дълго време от въглехидратите и стимулирайки чист мускулен растеж и изгаряне на мазнини.

Диета на Аткинс

Твърдението: загубите 5 lb (приблизително 2 kg) през първата си седмица, след това 1-2 lbs (приблизително 0,5-1 kg) седмично от там.

Теорията: тялото е двигател, с въглехидрати, осигуряващи гориво. Ограничаването на въглехидратите кара тялото да се насочи към алтернативно гориво - складирана мазнина. Захарите и обикновените нишестета като картофи, бял хляб и ориз са почти изцедени в полза на мазнини като пиле, месо и яйца. С тази изгорена мазнина теглото намалява. Въпреки това диетата на Аткинс е критикувана като прищявка от диетолозите, които вярват, че е хранително бедна и може да причини странични ефекти.

Най-голямата диета за губещи

Твърдението: шест седмици здравословна храна и редовни упражнения водят до загуба на тегло и помагат за предотвратяване или обръщане на диабет, намалява риска от рак и деменция, предпазва от сърдечни заболявания и повишава имунната ви система.

Теорията: намалете калориите, тренирайте и наблюдавайте как килограмите се топят. Отговорът им е да ядат редовно хранене, като приемът на калории идва от плодове, зеленчуци, постни протеинови източници и пълнозърнести храни, като се следи за контрол на порциите и се слиза от дивана.

Кембриджската диета

Твърдението: Изборът на гъвкави продукти, заместващи храненето, предизвиква бърза загуба на тегло.

Теорията: баровете, супите, кашите и шейковете на плана стават единственият ви източник на хранене или се използват заедно с нискокалорични редовни ястия. По пътя получавате съвети и подкрепа за здравословно хранене и упражнения. Храната е хранително балансирана, така че е вероятно да получите необходимите витамини и минерали. Въпреки това може да има странични ефекти от намаляването на въглехидратите и фибрите. Трудната част се придържа към плана и въпреки че бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, тя е неустойчива.

DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) Диета

Твърдението: като поддържате ниско кръвно налягане, намалявате риска от сърдечни заболявания и инсулти и намалявате ‘лошия’ холестерол и триглицеридите в кръвта, също свързани със сърдечно-съдови проблеми.

Теорията: относително прост план, разработен като начин за понижаване на кръвното налягане. Той ви казва колко калории трябва да ядете за вашата възраст и ниво на активност и предлага да имате много плодове и зеленчуци и да намалите солта. Вкара най-добрия на пазара рейтинг в скорошно проучване в САЩ.

Диета на Дюкан

Твърдението: губят до 10 lb (приблизително 4,5 kg) през първата седмица и след това продължават със спад от 2-4 lb (приблизително 1-2 kg) седмично, докато постигнете целта си, като ядете колкото искате от одобреното храни. Ако следвате правилата, никога няма да си възвърнете.

Теорията: броенето на калории не е ключът към загубата на тегло. Протеинът е. Запълва се, отнема време и работа за смилане и има много малко калории на грам в сравнение с тежките въглехидрати храни. Въглехидратите са почти изцедени, което води до бърза загуба на тегло. Възможно е обаче да има странични ефекти и въпреки че бързата загуба на тегло може да мотивира, тя може да бъде неустойчива и нездравословна.

Диета на клиниката Майо

Твърдението: хвърлете 6-10 lb (приблизително 3-4.5kg) за две седмици и продължете да губите 1-2 lbs (приблизително 0.5-1kg) седмично, докато не постигнете целевото си тегло.

Теорията: преосмислете хранителните си навици, прекъснете лошите хранителни навици и ги заменете с добри с помощта на специална хранителна пирамида. Това по-малко известно въртене на диетите претендира за бронзов медал в скорошно проучване на USNews.com и вдъхновява потребителите си да изберат по-здравословни алтернативи, като не на последно място предлага плодове и зеленчуци за тези неизбежни моменти на закуска. Акцентът е върху храни с ниска енергийна плътност като пълнозърнести храни, така че можете да ядете повече, но да приемате по-малко калории, както правите.

Палео диетата

Твърдението: загуба и поддържане на тегло, както и профилактика или контрол на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Теорията: силно преработеното, обсебено от въглехидрати хранене е отговорно за най-големите ни злини, така че защо да не се върнем към палеолита, когато диетата ни не беше пълна с нездравословна храна и тестени изделия? Яжте така, както го правехме, когато ловувахме и събирахме: животински протеини и растения. Ако пещерняк не го е ял, нито вие. По този начин изрязвате рафинирана захар, млечни продукти или зърнени храни и вместо това се фокусирате върху много месо, риба и плодове. Въпреки това, няма точни записи за диетата на пещерния човек, тази диета противоречи на настоящите здравни съвети относно консумацията на месо и не е добра за вегетарианците.

Тънък-бърз

Твърдението: капка 1-2 lbs (приблизително 0,5-1 kg) седмично.

Теорията: ограничете калориите и размерите на порциите чрез специфични шейкове, барове за хранене и закуски, замествайки закуската, обяда и закуските, така че да получите точното количество от правилните хранителни вещества. Също така приготвяте 500-калорийна храна всеки ден, така че има място да се насладите на малки порции любими храни. Вие оставате на диетата толкова дълго, колкото искате. След като постигнете целта си, се препоръчва да правите по един шейк на ден, до две закуски с ниско съдържание на мазнини и две здравословни ястия. Въпреки това диетите за заместване на храненето не допринасят много за образованието на хората относно хранителните навици и промяната в поведението им. Има риск да възстановите тежестта отново, след като спрете.

Световната диета за отслабване

Идеята: губят около 1-2 lbs (приблизително 0,5-1 kg) на седмица, заменяйки храни с високо съдържание на мазнини с храни с ниско съдържание на мазнини, които са естествено пълни.

Теорията: вие избирате храната си от списък с нискомаслени храни като плодове, зеленчуци, тестени изделия, картофи, ориз, постно месо, риба и яйца, които можете да ядете в неограничени количества. Няма преброяване на калории, няма забранени храни и са разрешени случайни лакомства. Получавате подкрепа от колеги отслабващи на седмични групови срещи и план за упражнения, за да станете постепенно по-активни. Въпреки това, без да научите за калориите и размера на порциите, може да се борите да запазите теглото в дългосрочен план.

TLC (Терапевтични промени в начина на живот) Диета

Твърдението: намалете вашия „лош“ холестерол (LDL) с осем до 10% за шест седмици, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания, като рязко намалите мазнините, особено наситените мазнини.

Теорията: наситените мазнини (мазни меса, пълномаслени млечни продукти и пържени храни и др.) натрупват лош холестерол, което увеличава риска от инфаркт и инсулт. Намаляването на наситените мазнини, заедно със строго ограничаване на ежедневния прием на холестерол с храната и получаването на повече фибри, може да помогне на хората да управляват високия холестерол, често без лекарства. Заемайки второ място в това проучване на USNews.com, TLC Diet е здравословна алтернатива на сърцето. Въпреки това не е толкова лесно да се придържате към него и трябва да прочетете внимателно хранителните етикети.

Диета за наблюдатели на тегло

Твърдението: капете до 2 lbs (приблизително 1 kg) седмично.

Теорията: има нещо повече за диета, отколкото за броене на калории. Ако направите здравословен избор, който ви засища, ще ядете по-малко. Всяка храна получава стойност на точки въз основа на протеините, въглехидратите, мазнините и фибрите. Изборите, които ви запълват най-дълго, ‘струват’ най-малко точки, а хранително плътните храни струват по-малко от празните калории. Няма ограничение за количеството плодове и повечето зеленчуци, които ядете. Седмичните срещи и поверителните претегляния осигуряват подкрепа и допълнителна мотивация за насърчаване на дългосрочна промяна в поведението. Въпреки това, когато започнете, разработването на точкова система може да отнеме също толкова време, колкото просто преброяване на калории, а някои хора се чувстват притиснати да купуват маркови хранителни продукти.

Диетата 5: 2

Твърдението: отслабнете, подобрете продължителността на живота си и мозъчната функция, предпазвайки от състояния като деменция.

Теорията: въз основа на периодично гладуване, вие се храните нормално в продължение на пет дни в седмицата и постите останалите два - с ограничен прием на калории. Създаден във Великобритания и популярен около 2012 г., критиците предполагат, че доказателствата за неговата ефективност са ограничени. Едно проучване предполага, че този план може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак, свързани със затлъстяването, като рак на гърдата. Но ако го обмисляте, първо говорете с Вашия лекар и отбележете, че в неограничени дни все пак трябва да правите здравословен избор и да бъдете активни.