За диетата с Върколак важното е не само какви видове храни яде, но и кога яде. Как, по дяволите, човек като Джакман би могъл да консумира толкова много калории, без да влага почти НИКАКВА мазнина? В скорошни интервюта Джакман твърди, че прилага „16-8-диетична рутина. Това по същество означава, че Джакман гладува 16 часа и се храни в продължение на 8 часа.

Прекъсващо гладуване

Диетата на Върколака, на която е Хю Джакман, използва концепцията за периодично гладуване. Както е описано по-горе, гладувате 16 часа и ядете през 8-часов период. Какви са ползите от този тип график на хранене в сравнение с традиционния диетичен подход?

- По-добро психическо състояние

Диетата е тежка работа. Като ядете само през 8-часов период, можете да се съсредоточите върху

диета

- Повишен хормон на растежа

Хю е на 44 години и да развиеш мускулна физика на тази възраст е поразително. Както показват много проучвания, с напредването на възрастта е по-трудно да подобрите физиката си, тъй като метаболизмът ви се забавя и се произвежда по-малко хормон на растежа. В този случай това е причината да виждате много възрастни момчета да приемат стериоди (* кашлица * Силвестър Сталоун * кашлица *). В случая на Хю той избра да използва периодично гладуване за ползите от растежния хормон. Според проучване на Университета на Вирджиния секрецията на растежен хормон се увеличава значително чрез гладуване.

- Изгаряйте повече мазнини/Увеличавайте мускулния размер

Поемете си въздух за секунда. Това не е някаква лудост за рекламни диети на hokey pokey. В действителност е доказано, че периодичното гладуване позволява на хората да изгарят излишните мазнини и да натрупват повече мускули. Трябва обаче да тренирате на гладно, точно както Хю прави в ранните сутрешни часове. Според проучване на Изследователския център за упражнения и здраве извън Белгия, по-малко гликоген се изгаря по време на тренировка на гладно с по-големи количества мазнини, тъй като оставате с повече гликоген, вие
имат повече енергия, като същевременно намаляват процента на телесните мазнини.

Според друго проучване на Департамента по биомедицинска кинезиология, тялото ви получава по-голям анаболен скок с храненето след тренировка след тренировка на гладно. Това означава, че мускулите ви могат да растат по-бързо за по-кратък период от време, но ще видите по-добри резултати във фитнеса.

Хранене по диетата с росомаха

За да се наведе навън, докато натрупва килограми мускули, диетологът на Хю го накара на висококалорична диета, която беше умерена в въглехидратите и бедна на мазнини. Важното, което трябва да имате предвид, е фактът, че по-голямата част от въглехидратите на Хю по време на хранене са дошли
от зеленчуци. Ако можете да си представите, това е тон зеленчуци. Позволено му беше само кафяв ориз по време на хранене от време на време.

* Пример за второто хранене на Хю за деня, което той е туитвал, докато е бил на диетата с росомаха *