Вашата диета може да бъде основна причина за запек. Получаването на облекчение при запек може да бъде толкова просто, колкото зареждането на чинията с правилните храни.

запек

Не трябва да е изненадващо, че това, което влагате в тялото си, има много общо с начина, по който излиза. За съжаление, типичната американска диета често води до запек и лов за облекчаване на запека.

Твърде много преработени храни с високо съдържание на мазнини и недостатъчно течности и фибри могат да причинят запек. Това е по-голям проблем, отколкото хората могат да осъзнаят, казва д-р Джон Фортунато, гастроентеролог от Баптисткия медицински център на Университета Уейк Форест в Уинстън-Салем, Северна Каролина.

Когато нямате редовно изхождане, може да не евакуирате напълно червата си. С течение на времето изпражненията могат да се задържат в дебелото черво и дебелото черво може да се разтегне, което прави още по-трудно изхождането, казва д-р Фортунато. Хроничният запек може да бъде сериозен проблем, който може да доведе до изтичане и дори да се наложи операция.

Облекчаване на запек, предотвратяване на запек

Една от най-здравословните стъпки, които можете да предприемете, е изборът на храни, които облекчават запека или предотвратяват запека на първо място. Вече може да се обърнете към храни, които облекчават запека, като зърнени култури или сок от сини сливи. Ако обаче все още нямате симптоми на запек, не е нужно да чакате, докато те започнат да започват да се хранят по-здравословно.

Можете да получите облекчение при запек или да работите за предотвратяване на запек сега с правилната диета за запек. Следвайте тези диети, както и не.

Направете ...

  • Пийте много течности. Получаването на препоръчителните осем чаши вода на ден помага за омекотяване на изпражненията, което улеснява елиминирането. Пиенето на точното количество течности може също да помогне на изпражненията да напуснат дебелото черво, казва Фортунато.
  • Яжте пресни и сушени плодове. Плодовете, особено сушените плодове, са заредени с фибри и са една от храните, които помагат за облекчаване на запека. Заедно с водата фибрите помагат на изпражненията да получат правилната консистенция, за да преминат лесно. Добър избор на плодове за диета при запек са стафиди, сини сливи, смокини, банани, ябълки и ябълково пюре.
  • Заредете чинията си със зеленчуци. Зеленчуците също са богати на фибри и могат да помогнат за предотвратяване на запек. Пинто бобът, бобовите растения, салатите и суровите зеленчуци са богати на фибри, което ги прави чудесен избор за облекчаване и профилактика на запек.
  • Напълнете с пълнозърнести храни за фибри. Потърсете пълнозърнест хляб, овесени ядки, смлени ленени семена, ечемик и житни зърнени култури. Вашата цел трябва да бъде да получавате до 35 грама фибри на ден, а само една унция зърнени култури от пшенични трици ви дава 10 грама.

Не ...

  • Разчитайте на преработени храни.Преработените храни нямат много фибри, казва Фортунато. Яденето на твърде много от тях може да доведе до запек - по-добре да се съчетаете с естествени храни като плодове и зеленчуци, отколкото да си вземете храната и закуските от кутия или чанта.
  • Пийте кафе или кофеинови напитки през целия ден. Кофеинът е стимулант, така че може да доведе до движение на червата. Но може да причини и дехидратация, която може да има обратен ефект и да доведе до запек, обяснява Фортунато.
  • Прекалявайте с млечните продукти. Млечните продукти сами по себе си може да не доведат до запек, но лактозата в млечните продукти може да доведе до газове и да ви създаде дискомфорт, ако вече имате резервно копие, казва Фортунато. Освен това храните, които са заредени със сирене, обикновено не са част от балансираната диета, така че не забравяйте да получите трите препоръчителни дневни порции млечни продукти от здравословни източници с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко и кисело мляко.
  • Пийте твърде много алкохол. Подобно на кофеина, алкохолът може да ви дехидратира и да причини запек. Ограничаването на приема на алкохол може да помогне за облекчаване на запек.

Ако запекът е проблем, по-добре е да посетите лекар по-скоро, отколкото по-късно, казва Фортунато. В своята клиника той препоръчва на пациентите, които имат запек, да работят с диетолог, за да променят хранителните си навици и да избягват бъдещи проблеми. Диета за запек, пълна с фибри и много течности, може да е всичко, от което се нуждаете, за да сте редовни.