Има обнадеждаващи новини за хора, които са загубили битката на издутината. Защо? Защото загубата на тегло може да е под ръка - ако тази ръка започне да посяга към чаша мляко, парче сирене или ястие кисело мляко (разбира се, всички с ниско съдържание на мазнини). Ролята на калция за отслабване наистина може да бъде най-горещата здравна новина този сезон.

диета

И така, каква е връзката? Изследванията показват, че ниските нива на калций изглежда включват ген, който казва на клетките да произвеждат повече мазнини и да инхибират разграждането на мазнините. От своя страна повишаването на калция до около 1600 mg на ден подобрява загубата на тегло. Това възлиза на само три или четири дневни порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да настроите машините за изгаряне на мазнини в тялото ви.

Проучване, което се фокусира върху връзката между калция и загубата на тегло при жени, проведено в университета Пърдю, установи, че въпреки колко упражняват жените, тези, които консумират по-високи нива на калций, губят повече телесни мазнини, отколкото жените с диети с дефицит на калций. Друго двугодишно проучване установи, че младите жени, които са имали най-висок прием на калций от млечни храни, са загубили най-много тегло и мастни мазнини в програмите за контрол на теглото, независимо от нивото на упражнения.

И така, след като знаете, че калцият е важен, колко трябва да приемате и как трябва да го набавяте? Според проучвания тези, които са си набавяли калций от хранителни източници, са загубили повече телесни мазнини, но тези, на които са дадени калциеви добавки (когато се комбинират с диета с ограничено съдържание на калории) също са се справили много добре. Калциевият карбонат обикновено е най-евтиният и най-широко използван (85 процента от всички калциеви добавки, продавани в САЩ, са направени от калциев карбонат). Калциевият карбонат също се използва често в антиациди.

Калциевият карбонат се предлага в таблетки за поглъщане (например OsCal) и под формата на дъвчене (като Tums). Калциевият цитрат е втората най-често срещана форма на добавка и обикновено се предлага като таблетка за поглъщане или като разтвор. И двете форми на калциева добавка са проучени доста задълбочено за въздействието им върху организма. Както калциевият карбонат, така и калциевият цитрат са изключително безопасни и се използват за допълване на дневния прием на калций с до 2000 mg на ден при мъже и жени от всички възрасти.

Калциевият карбонат е най-концентрираната калциева добавка и има около два пъти повече елементарен калций по тегло от калциевия цитрат. Поради това се изискват по-малко или по-малки таблетки, за да се постигне дадена доза елементарен калций.

Понякога хората, които започват да приемат калций, съобщават за подуване или газове. Ако това се случи, това вероятно се дължи на адаптиране към новия дневен режим на по-висок прием на калций. Калциевият карбонат се усвоява най-добре, когато се поглъща заедно с храната. Доказано е, че калциевият цитрат се абсорбира най-добре, когато се приема без храна. При здрави индивиди абсорбцията на двете форми на калций изглежда е приблизително еднаква и двете форми също изглеждат добре усвоени като калция от млякото при здрави хора.

При малкия брой индивиди с ахлорхидрия (без стомашна киселина) изглежда, че калциевият цитрат се усвоява по-добре. Тази разлика обаче изглежда по-малко значима, ако калциевият карбонат се приема с храна. Здравите хора, които не получават достатъчно калций от диетата си и желаят да допълнят приема на калций, трябва да се чувстват комфортно при избора или на карбонат, или на цитрат. Лесно е да запомните да приемате добавка по време на хранене, а калциевият карбонат е добър избор в този случай - и вероятно по-удобен (тъй като добавките с калциев карбонат изискват по-малък брой таблетки на доза и обикновено са с по-ниска цена).

Имайте предвид обаче, че калцият не е вълшебен куршум. Изследването казва, че: диетите с по-високо съдържание на калций благоприятстват изгарянето, а не съхраняването на мазнини. Калцият променя ефективността на отслабването, но все пак трябва да спазвате диетичен план като тези тук в eDiets.

Тези статии не са предназначени за медицински съвети и авторът не поема отговорност за предприетите действия въз основа на информацията, съдържаща се в тази статия. Ако се изисква медицински съвет или друга експертна помощ, трябва да се потърсят услугите на компетентен специалист.