Защо е по-умно вместо това да говорим за здравословни навици.

говорете

По някое време много тийнейджъри или тийнейджъри говорят, че искат да отидат на диета. Може би не харесват начина, по който изглеждат в дрехите си, или са повлияни от приятели или ултратънките модели, които виждат в списанията. Ако детето ви отглежда диети, това е чудесен шанс да говорите за здравословни навици и да видите как семейството ви може да прави здравословна храна и да прави упражнения заедно.

Независимо дали теглото на вашето дете е здравословно или нездравословно, важно е да обясните защо „диетата“ не е добра идея. Част от въпроса с диетата е, че това е нещо, което хората гледат като бързо решение. Хората често намаляват порциите, които ядат, на много малки, нездравословни количества или забраняват определени храни. Когато децата проявяват интерес да бъдат по-здрави, е важно да отклонят разговора от диетата към възприемането на здравословни навици, които могат да поддържат.

„Трябва да кажете, че не е здравословно да се подлагате на драстични диети“, казва д-р Марлене Шварц, заместник-директор на Центъра за хранителна политика и затлъстяване в Йейл Ръд. "Винаги е лоша идея да направите нещо екстремно - да намалите драстично калориите си или напълно да извадите въглехидрати или мазнини. Фактът, че нещо е екстремно, винаги е лоша идея. Това просто ви води по лош път."

Някои други неща, на които да научите децата си:

  • Диетата може да ви накара да се чувствате уморени, капризни и разсеяни. Вместо това, когато ядете здравословни храни, се чувствате добре.
  • Хората, които спазват диета, когато са млади, са по-склонни да имат проблеми с теглото и хранителни разстройства с напредването на възрастта.
  • И, разбира се, ако не ядете достатъчно от правилните храни, тялото ви не получава нужното хранене, за да ви даде енергия за деня ви. Здравословната храна е гориво за вашето тяло.

Ако детето ви е с наднормено тегло, е чудесна идея да се обърнете за помощ към своя лекар. Ако говорят за диета, това показва, че може да искат да направят промени в своите здравни навици или начина, по който изглеждат или се чувстват. Работата с техния лекар ще се погрижи да го направите по най-здравословния начин.

Продължава

Изберете правилните думи, награди

Когато преподавате на тийнейджъра си между двамата за това как да поддържате здравословна връзка с храната, вие също ще искате да разгледате какво казвате и правите.

Проверете как говорите за тялото си. Някои жени се обвързват с разговорите за това как изглеждат „дебели“. Когато майките казват: "Изглеждам толкова дебела в тези дънки!" или „Тези дрехи ме карат да изглеждам дебел“, децата слушат. Те могат да започнат да формират негативни представи за собствените си тела въз основа на изслушването на коментарите на родителите си.

Децата, които са накарани да се чувстват зле по отношение на телата си, могат да се утешават да ядат храна или да развият други хранителни разстройства. Доктор д-р Дженифър Томас го е видяла от първа ръка при някои от хората, които съветва. Тя е съдиректор на клиничната и изследователска програма за хранителни разстройства в Масачузетската болница и автор на Почти анорексичен.

"Имам много пациенти, които ще говорят за коментари, които родителите им са направили за собствените си тела. Дори години и години по-късно, това им остана", казва тя. „Ето защо искате да осигурите здравословна среда за детето си.“

Вместо „дебели приказки“, коментирайте колко добре се чувствате, когато се храните здравословно и спортувате. Правете комплименти на детето си със силни мускули или издръжливост и бързина - а не с слабост. Освен това ги научете да знаят дали ядат, защото са ядосани, стресирани, тъжни или се чувстват зле за себе си. Тогава можете да измислите по-здравословни начини да се справите заедно.

Как да говорите за избора си на храна? Съпротивлявайте се да правите храна на лошия човек. Понякога родителите казват: „Иска ми се да можех да пия!“ или "Не искам да ям тези моркови." Това поставя храната в "лоши" и "добри" групи. Сладките се превръщат в забранени храни, които не трябва да имате, но искате, което понякога ги прави още по-привлекателни. Здравословните храни стават почти наказание. Балансираният подход е най-добрият. Научете децата си, че има място за десерт в здравословните хранителни навици; просто се уверете, че нямате десерт всеки ден и поддържайте порциите разумни.

„Най-добрият модел за подражание би била майка, която избира моркови през известно време и тортира през времето и не поставя етикети върху тях“, казва Томас. "Знаете ли, че ако сте яли торта през цялото време, ще бъдете доста зле. Просто говорете за това, което ви интересува, какво бихте искали да имате. Не" зле съм, ако избера тази храна. "

Продължава

Предлагайте награди за нехранителни стоки. По същия начин не използвайте храната като наказание или награда за себе си или децата си. Ако получат права А или съставят отбора, отидете на кино или боулинг, вместо да отидете за сладолед.

Шварц си спомня проучване, което е правила по темата преди няколко години. „Всеки път, когато родителите използваха храна, за да контролират поведението - като изпращането на деца в леглото без вечеря - [хората], които изследвахме, имаха по-големи проблеми с храненето и теглото, отколкото тези, които не бяха третирани по този начин [като деца].“

Източници

Педиатрия и детско здраве, „Информация за диетата за тийнейджъри“, септември 2004 г.

Д-р Марлене Шварц, заместник-директор на Центъра за хранителна политика и затлъстяване в Йейл Ръд.

Дженифър Томас, д-р, автор Почти анорексичен; съдиректор Клинична и изследователска програма за хранителни разстройства, Масачузетска болница; инструктор по психиатрия в Харвардското медицинско училище.