За тези, които искат да отслабнат, различни варианти да го направят, но един от най-ефективните е диетата на Елена Малишева. Основната характеристика на тази програма за отслабване Елена Малишева нарича липсата на строги ограничения за приема на храна. Напротив, диетата на Елена Малишева е категорично против глада.

малишева

Според автора методологията на Елена Малишева загубата на тегло е много проста и се състои в преразглеждането на самата диета и набора от консумирани храни. Необходимо е само да се придържате към две основни правила.

Правило едно. Абсолютно неприемлив пост под каквато и да е форма. Физиологично самото ни тяло е подредено по такъв начин, че при силен недостиг на хранителни вещества за дълго време се включва „механизъм за оцеляване“. Това на практика означава, че можете да отслабнете с гладуване, разбира се и дори доста бързо. Но при първата възможност, когато храната започне да се храни отново, дори в малки количества, ще има натрупване на хранителни вещества „в резерв“ под формата на мазнини. Тялото, докато се подготвя за нови гладни стачки, запазени за бъдеща употреба. Диетолозите дори имат определен термин, който те наричат ​​това състояние „ефект от отдаването“, когато килограмите, които са били натоварени толкова много, не само се връщат отново, но към тях се добавят нови.

Правило две. Да се ​​научим да се храним правилно. Възможно е и е необходимо, но на малки порции и в определеното за това време. Диетата на Елена Малишева означава пет хранения на ден. От тях три са основни, а две са допълнителни. Това е най-удобният режим, позволяващ на влюбените да се хранят добре, да не изпадат в състояние на шок заради дългите "гладни паузи".

И така, сутрешното хранене в осем часа сутринта. Храната трябва да включва овесени ядки, но не варени, а просто пълни с вряща вода. Разбира се, преди да вземете съда, е необходимо да го нулирате до приемлива температура. В допълнение към продължителното чувство за ситост, овесените ядки помагат за премахването на ненужния холестерол от тялото. Към основната храна може да се добави кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или като опция можете да използвате и подсирено мляко с ниско съдържание на мазнини.

Следващата втора вечеря се обажда в пет часа следобед. Този път трябва да консумирате необходимото количество протеинова храна. Оптимално подходящи нискомаслени сортове варено месо (телешко, говеждо), птици (пилешко, пуешко), твърдо сварени яйца, рибна пара е постна. Всичко трябва да се готви с минимално количество сол.

Вечерята е не по-късно от седем вечерта. Използват се за ядене на всякакви зеленчукови салати, облечени със растително (соево, рапично, зехтин) масло. Да се ​​пие вечеря е възможно само кефир с ниско съдържание на мазнини. Допълнете храната си с варено пилешко яйце.

Между тези основни хранения можете да вмъкнете две допълнителни ястия и да хапнете избор от ябълки или толкова мандарини. В краен случай те могат да бъдат заменени с всякакви други плодове.

За да се контролира количеството консумирана храна, диетата Елена Малишева предлага да се използва методът за броене на калории. Необходимо е да се изхожда от средната цифра от 1200 kcal на ден. Преди да използвате продукти, изчислете приблизителната им енергийна стойност.

Също така трябва да се има предвид, че с увеличаване на физическите натоварвания нараства и нуждата от калории. Най-добре е да изчислите приблизителните цифри с помощта на диетолог.

Особено внимание се обръща на психологическия фактор. По време на храненето няма нужда да бързате никъде и да се храните бавно, като провеждате вътрешен диалог с тялото, сякаш се обръщате към него с приблизителните думи „Яжте, ще ви нахраня добре“. Това допринася за най-пълното насищане и усвояване на храната.

Според собствената метода на Елена Малишева не само се разработва, но и се тества от него в продължение на много години и се превърна в един вид здравословен начин на живот. Можете да проследите констатациите му и да го направите така, че диетата на Елена Малишева също да се превърне в норма на хранене за цял живот. Но можете също така частично да се върнете към стария стил на хранене, прибягвайки до тази диета, ако е необходимо.