LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Диета и Carb Crash

Така че тръгнахме на първото си пътуване днес, направихме около 6 мили с група. Както моят GF, така и аз правим диета South Beach от около седмица, така че все още сме във фаза 1. Недалеч от края имаше СЕРИОЗНА катастрофа с въглехидрати, чувство на мръсотия, стеснение на зрението и т.н. Закусихме страхотно омлет, но всичко беше като сирене, яйца и месо, без зеленчуци в тях.

диета

Един от останалите ездачи имаше малко спортни зърна и каза да ги яде. Бяхме малко колебливи, тъй като това не е част от плана, всички захар и подобни.

Както и да е, чувствайки се зле, отмени необходимостта да не изневеряваме на фаза 1, затова ги взехме и обръщането беше почти мигновено. И така, въпросът ми е, при този тип диета с ниско съдържание на въглехидрати, как се справяте с катастрофите с въглехидрати? някой да се сблъсква с това преди?

Също така, с друга бележка, този форум се нуждае от борда за хранене.

това може да се случи, когато извадите групи храни от плана си за хранене. ядох зеленчуци само една седмица направо, за да огранича пристрастяването си към захарта (можете да видите нишката, която започнах, ако желаете). ходих веднъж през това време и се почувствах малко неприятно, но не много зле. Мисля, че все още се чувствах добре, защото зеленчуците имат толкова много чудесни хранителни вещества - особено сурови.

просто любопитно защо отивате на диетичния маршрут на южния плаж. Знам, че вероятно не сте тук, за да чуете колко лоши могат да бъдат мазнините и холестералите, ако не ги гледате. ако сте правили нещо на южния плаж преди и е било успешно за вас, повече сила за вас. ако не, може би помислете два пъти за това. Имах много приятели да го правят и след това те се върнаха на едно място след това.

исках да се отърва от приема на захар и размера на порцията, както и да увелича зеленчуците. работи добре и поддържа теглото лесно и се чувствам фантастично - аз наистина не жадувам за захар, както преди.

мислили ли сте да имате банан или нещо подобно преди това (или в средата). Знам, че това е против диетата на южния плаж, но когато сте тялото ви казва нещо, слушайте.

Няма конкретна причина, освен че съм го правил и преди и това е работило, както и фактът, че имам книгата.

Отворен съм за предложения за по-добри диети в дългосрочен план. Добре съм да се храня по-добре и всъщност не се боря с него. Харесвам повечето видове храни, с изключение на морски дарове. най-големият проблем при мен е удобството. Не обичам да прекарвам дълго време в приготвяне на храна всяка вечер, така че бързият и лесен е дневният ред на храната ми.

Моите $ .02, не бих ходил на колело, ако бях във фаза 1 на Adkins или South Beach. Този бонк, който удряхте, е доста тежък. Бих се придържал към фитнеса, докато преминете през тези етапи. Добър оня за диетата! Последните етапи на South Beach съдържат няколко вкусни рецепти. Не забравяйте да преминете покрай книгата за диети в South Beach и да се възнаградите с хубава книга за диетично готвене SB.

Добър разговор във Форума за хранене. Това би си струвало не само за диети, но и за всички добавки: powerbars, гелове, напитки и т.н.

Прекарайте около час в готвене за седмицата в неделя и няма да отделяте повече от 5 минути за приготвяне на храната си всеки ден.

2 неща, които мисля, че си струва да заимстваме от „палео диетата за спортисти“:

1: През първите няколко седмици ще бъдете уморени. Свиквате да получавате енергия от различен източник.
2: Имате различни хранителни нужди, докато тренирате, и повечето диети всъщност не са насочени към това. Моето разбиране за южния плаж е, че той всъщност не е предназначен за активни хора. Палео за спортисти има различни "правила" за половин час преди тренировка, докато продължителността на упражнението след, където можете (и трябва) да ядете въглехидрати, които обикновено не бихте. Не става въпрос за нищо по това време, но позволява малко повече. Малко плодове или нещо преди пътуването ви може да ви помогне.

Фаза 1 наистина е гадна, но всъщност нямам проблем с фаза 2. Мога да остана на това почти през цялото време, тъй като има много рецепти и ястия, които ме привличат там. Мисля, че по-голямата част е свързана с цялостна промяна в диетата. пресните храни, приготвени сами, винаги ще бъдат по-здравословни от готовите храни. да не говорим само за цялостна информираност за вашата диета. Плодове вместо поп тарти, смесени ядки вместо сирене, пуле пармезан вместо спагети и т.н., както и контрол на порциите (най-голямата ми слабост, хаха)

Напълно отворен съм за нови диети, искам да сваля 20-30 килограма и нямам реална времева линия, за да го направя. Бих предпочел да го направя, преди да стане твърде горещо тук, за да тренирам много, но докато Отслабвам и не качвам, добре съм с него.

Така че тръгнахме на първото си пътуване днес, направихме около 6 мили с група. Както моят GF, така и аз правим диета South Beach от около седмица, така че все още сме във фаза 1. Недалеч от края имаше СЕРИОЗНА катастрофа с въглехидрати, чувство на мръсотия, стеснение на зрението и т.н. Закусихме страхотно омлет, но всичко беше като сирене, яйца и месо, без зеленчуци в тях.

Един от останалите ездачи имаше малко спортни зърна и каза да ги яде. Бяхме малко колебливи, тъй като това не е част от плана, всички захар и подобни.

Както и да е, чувствайки се зле, отмени необходимостта да не изневеряваме на фаза 1, затова ги взехме и обратът беше почти мигновено. И така, въпросът ми е, при този тип диета с ниско съдържание на въглехидрати, как се справяте с катастрофите с въглехидрати? някой да се сблъсква с това преди?

Също така, с друга бележка, този форум се нуждае от борда за хранене.

Намаляването е малко опасно на планински велосипед, ако сте на някаква умерено техническа пътека. Трудно е да останеш фокусиран и можеш да катастрофираш с колелото и тялото си. Звучи така, сякаш бихте могли да се „бондирате“. Малко е трудно да се каже. Вашите мускули трябва да имат достатъчно запаси от гликоген, за да издържат и около час на умерено до тежко упражнение. Носете енергиен гел или два със себе си. Ако се чувствате гадно яжте го и се възстановете. Не бих изял нито пет, нито десет минути, преди да съм свършил. Всичко е свързано с престоя в кетоза. Ако вашите изчерпващи мускулни гликоген се запасяват и се претрупват, надхвърляйки способността на тялото ви да превръща мазнините в използваема енергия за изгаряне на вашите мускули, тогава използването на енергиен гел вероятно е добре. Ще разберете след няколко разходки. Ако можете да коригирате пътуването си така, че нещо техническо да бъде завършено до по-късните етапи на текущото ви пътуване, вероятно би било по-безопасно.

Останете с него! Експлозивната сила както на отслабването, подобряване на мускулната сила и подобряване на кардиото е наистина невероятна. След няколко месеца ще смачкате пътуването, с което се борите сега!

Бонкирането е малко опасно на планински велосипед, ако сте на някаква умерено техническа пътека. Трудно е да останеш фокусиран и можеш да катастрофираш с колелото и тялото си. Звучи така, сякаш бихте могли да се „бондирате“. Малко е трудно да се каже. Вашите мускули трябва да имат достатъчно запаси от гликоген, за да издържат и около час на умерено до тежко упражнение. Носете енергиен гел или два със себе си. Ако се чувствате гадно яжте го и се възстановете. Не бих изял нито пет, нито десет минути, след като свърша. Всичко е свързано с престоя в кетоза. Ако вашите изчерпващи мускулни гликоген се запасяват и се претрупват, надхвърляйки способността на тялото ви да превръща мазнините в използваема енергия за изгаряне на вашите мускули, тогава използването на енергиен гел вероятно е добре. Ще разберете след няколко разходки. Ако можете да коригирате пътуването си така, че нещо техническо да бъде завършено до по-късните етапи на текущото ви пътуване, вероятно би било по-безопасно.

Останете с него! Експлозивната сила както на отслабването, подобряване на мускулната сила и подобряване на кардиото е наистина невероятна. След няколко месеца ще смачкате пътуването, с което се борите сега!

Бяхме навън около 2 часа, когато се случи катастрофата. не забравяйте да закусите добре, но наистина беше протеинова закуска. Омлетът съдържа само наденица и сирене. Беше засищащо, но без въглехидрати.

Катастрофата дойде около 30 минути преди края на пътуването и, честно казано, яздихме по-голямата част от обратния път, но последният хълм беше около 200 ярда до паркинга и бяхме като дявол от него, ние сме разхождайки се по този хълм.

Вероятно имаше и проблем с електролита. Изпих около 2/3 от моя camelbak, но това беше само вода. Моят лекар намери няколко таблетки Nuun, които ще добавим към следващия път на camelbak.

Просто трябва да кажа честно, никога не съм правил нещо подобно, когато съм достигнал границите на това, с което тялото ми може да се справи, по хранителен начин. Мисля, че измислянето на план, който ще работи за тази дейност, може да отнеме няколко пъти, но с нетърпение го очаквам.