Диетата ми отключва ли главоболието ми?

диета

Може да бъде. Студени напитки, алкохол, отнемане на кофеин, глад и някои хранителни добавки - всички тези неща могат да накарат кръвоносните съдове в мозъка ви да се подуят и да притиснат околните нерви. (Това е по същия начин, по който мигрената причинява болка в главата.) Отпивате замразена напитка твърде бързо и слепоочията ви пулсират непоносимо през следващите десет секунди. Имате няколко коктейла повече от обикновено в петък вечер и се събуждате в събота с усещане, че мозъкът ви може да експлодира. Или сте твърде заети, за да вземете кафе една сутрин, а до обяд главата ви удря. В някои случаи е лесно да проследите източника на страданието си до една нощ на излишък или пропуснато лате. Но друг път не е толкова очевидно. Някои хора получават главоболие, ако пропуснат хранене; други може да са чувствителни към нитрити (консерванти, открити в такива преработени храни като хот-дог) или MSG (мононатриев глутамат, подобрител на вкуса, често използван в китайските ресторанти).

Могат ли определени храни да ми причинят мигрена?

Ако сте склонни към мигрена, може да откриете, че яденето на определени неща - сирене, например или фъстъци - води до тази пулсираща болка в главата в рамките на 24 часа. Връзката е противоречива, но някои изследователи смятат, че много страдащи от мигрена реагират на вещества в храната, които причиняват подуване на кръвоносните съдове на мозъка. Освен нитритите и MSG, често заподозрян причинител е тираминът, който се намира в узрелите сирена (като чедър, Грюер и Бри) и други храни. Много хора също смятат, че шоколадът и какаото водят до мигрена, но научните изследвания са неубедителни. Някои изследователи предполагат, че страдащите от мигрена често жадуват за сладкиши, преди да се появи главоболие, те посегнат към бонбон и след това погрешно обвиняват мигрената си върху шоколада. Макар че няколко малки проучвания не са установили връзка, други са установили. Италианско проучване с няколкостотин участници установи, че шоколадът, алкохолът и сиренето са отговорни за една трета от мигрена и главоболие от напрежение.

Как да разбера кои храни са проблем за мен?

Ново изследване показва, че не всеки, който страда от главоболие, реагира през цялото време на всяка заподозряна храна. Какви храни, които ядете, могат да ви повлияят в съгласие с други фактори, като гладуване, пропуснати или забавени хранения, хормонални промени, стрес, твърде много или твърде малко сън, ярка светлина, силни миризми и промени във времето или надморската височина - всичко възможно задейства мигрена или болка в главата. Яденето на парче сирене чедър, например, може да не е достатъчно, за да предизвика мигрена, освен ако не сте спали късно и сте пропуснали закуска.

Ако сте избягвали храни, които обичате, само за да си спестите главоболие, опитайте да ги добавяте една по една, за да можете да идентифицирате личните си задействания. Водете си дневник за всичко, което поглъщате (особено напитки, съдържащи алкохол или кофеин), както и режимите на сън и други възможни фактори. След това потърсете модели. Процесът отнема известно време, но ето наградата: Може да откриете, че през повечето време сте в състояние да ядете повечето храни, без да предизвиквате главоболие.

Marcus D. et al. Двойно сляпо провокативно изследване на шоколада като спусък на главоболието. Кефалалгия 1997; 17: 855-62.

Mosnaim A. D. et al. Очевидна липса на корелация между съдържанието на тирамин и фенилетиламин и появата на утаена с храна мигрена - преразглеждане на различни хранителни продукти, често консумирани в САЩ и често ограничени при диети без тирамин. Главоболие Quart 1996; 7 (3): 239-49.

Savi L. et al. Пристъпи на храна и главоболие. Сравнение на пациенти с мигрена и главоболие от напрежение. Панминерва Медика. 44 (1): 27-31. Март 2002 г.