хранене

Знаете, че здравословната диета и достатъчното упражнение са неразделни компоненти на цялостното ни здраве, но може би не знаете, че здравословният начин на живот може да бъде от полза и за очите ви. В този блог ще обсъдим връзката между диетата, храненето и очното здраве.

Витамини и хранителни вещества от храната

Нарастващите изследвания показват, че здравословното хранене може да намали риска от очни заболявания като диабетна ретинопатия, дегенерация на макулата, сухота на очите, катаракта и глаукома. Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, е чудесен начин да поддържате тялото и очите си в добра форма. Според Американската оптична асоциация (AOA) храните с високо съдържание на хранителни вещества като лутеин и зеаксантин, витамини А, С, D и Е и цинк могат да намалят риска от някои очни заболявания. Следните са добри източници на здравословни хранителни вещества за очите:

  • Яйцата и листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак и ядки съдържат лутеин и зеаксантин, които могат да предпазят очите от катаракта и дегенерация на макулата.
  • Сьомга, риба тон, пъстърва и други студени водни мазни риби съдържат Омега-3 мастни киселини и витамин D, които могат да предпазят очите от дегенерация на макулата и сухота в очите.
  • Говеждият и пилешкият черен дроб, пълномасленото мляко, морковите и сладките картофи съдържат витамин А/бета каротин и могат да предпазят очите от нощна слепота, сухота на очите и заболявания на ретината като дегенерация на макулата.
  • Цитрусовите плодове и ягодите съдържат витамин С, който може да предпази очите от катаракта, дегенерация на макулата и глаукома.
  • Авокадото и ядките съдържат витамин Е, който може да предпази очите ви от катаракта и дегенерация на макулата.
  • Фасулът, стридите и говеждото съдържат цинк, който може да предпази очите ви от катаракта, дегенерация на макулата и лошо нощно виждане.

Най-добрият начин да получите хранителни вещества е от храната, която ядете, но добавки съществуват за тези, които имат проблеми с получаването на достатъчно хранителни вещества само от диетата. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета. Прекомерните нива на някои добавки могат да бъдат опасни и да взаимодействат с други лекарства, които приемате. Годишният очен преглед е най-добрият начин да останете на върха на очното си здраве. За да планирате, обадете се или изпратете SMS (907) 328-2920.