отслабнете

1. Яжте повече, претегляйте по-малко!

Ако не промените нищо повече в ежедневния си режим, освен просто удвояване на приема на плодове и зеленчуци, ще сте на път да отслабнете, казва диетологът Елизабет Сомър. Разбира се, изглежда, че този ход би добавил само калории, но Сомър отбелязва, че след като започнете да поглъщате допълнителни продукти, почти сте сигурни, че ще ядете по-малко от обичайната си цена (угояване).

2. Не предполагайте размера на порцията

Рядко изчисляваме правилно приема на калории, казва Брайън Уансинк, професор по маркетинг и хранителни науки в университета Корнел и автор на Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим. Един от начините за това е да се придържате към препоръчителния размер на порцията или да ядете отделно опаковани предмети. Освен това хвърляйте големите кухненски съдове и купи и големите прибори за хранене: Те могат да направят порциите да изглеждат измамно малки.

3. Не забранявайте закуски

Прекалено дълго без храна е рецепта за преяждане, когато най-накрая седнете на масата. Снекът "преодолява разликата в глада между храненията", казва Хайди Сколник, съавтор на Обратната диета: Отслабнете с 20, 50, 100 лири или повече, като ядете вечеря за закуска и закуска за вечеря. „Планирайте закуските си, така че да изберете здравословни, като целина и фъстъчено масло, или ябълка и сирене на нишки.“

4. Не излизайте от вкъщи без скривалище за храна

Когато се опитвате да ядете по-малко, винаги държането на храна със себе си може да изглежда неинтуитивно. Но всъщност това е най-добрият начин да предотвратите отклонението от диетата си, според диетологът Елизабет Сомър, автор на 10 навика, които объркват диетата на жената. В крайна сметка автоматите никога не се пълнят с бебешки моркови или кисело мляко без мазнини!

5. Не ставайте жертва на подвеждащи етикети

Всички знаем да намалим начосите, когато наблюдаваме талията си. Но се пазете от по-подлите места, в които могат да дебнат лоши съставки. Вашата зърнена закуска твърди, че е пълна с витамини? Той също може да съдържа огромно количество захар, което ви кара да се чувствате гладни отново много бързо. Винаги четете дребния шрифт върху етикетите, дори когато „големият шрифт“ твърди, че храната е здравословна.

6. Не пропускайте храненията

Необходими са (поне!) Три хранения на ден, за да отслабнете. Когато хапвате рядко, тялото ви преминава в режим на глад и всъщност може да виси на мазнини. И всичко, което сте чували за закуска, за да отслабнете, е абсолютно вярно, казва Сколник. Разпределете калориите си така, че да ядете повече храна по-рано през деня, когато сте активни и следователно да изгаряте по-голям брой калории.

7. Не яжте повече само защото сте тренирали

Разработването е от съществено значение за всеки ефективен план за отслабване, но не е празен чек за преяждане. Всъщност изследванията показват, че самото упражнение няма да доведе до значителна загуба на тегло, според Кати Моксли, автор на The Ultimate Fitness Guide на The Busy Mom. Трябва да се комбинира с намалена диета, за да има реална разлика в скалата.

8. Не пестете от съня

Може би си мислите, че ставането много рано, за да отидете на фитнес, е по-важно от пълното затваряне на осем часа, но учените не биха се съгласили. Изследователски екип на Колумбийския университет установи, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са с 23% по-голяма вероятност да затлъстеят. Лишаването от сън сякаш изхвърля хормоните, които държат апетита ни под контрол.

9. Не се претегляйте натрапчиво

Стъпването на кантара е важна част от отслабването, разбира се. "Но проблемът с постоянното претегляне", обяснява Дейвид Кац, професор по обществено здраве в Йейлския университет и автор на Начинът за хранене: Шестстепенен път към контрол на теглото през целия живот, "е, че тя фиксира вниманието върху теглото спрямо здравето."

Теглото може да варира от ден на ден, дори от час на час, а числото на кантара не разказва цялата история. Мониторингът на това как дадено облекло - което не позволява еластично подаване - е по-добър показател за това как се справяте.

10. Не изрязвайте любимите си ястия

Черешов пай? ДОБРЕ. Пържени картофки? Сигурен. Не елиминирайте любимите си лакомства за всички времена, когато правите диета - яденето на обичани храни от време на време ще ви накара да се чувствате доволни, а не лишени, казва диетологът Кони Гутърсен, доктор, автор на Диетата на Сонома. Просто се придържайте към няколко лъжици, за да не отмените цялата си упорита работа.

Изключение: Избягвайте да използвате любимите си комфортни храни като награда или да се развеселите. По-добре е да се отдадете, когато се чувствате емоционално балансирани, защото по-малко вероятно е да вдишвате допълнителни калории в отговор на емоционалните си възходи и спадове.

11. Не казвайте, че сте на диета!

Думата е неточна: „Звъни, че прави само временни хранителни промени“, казва Уансинк. „Освен това думата„ диета “е толкова забраняваща. Казването на„ аз съм на диета “е все едно да кажете„ аз съм в затвора “.„ Вместо това, помислете за новия си стил на хранене като за здравословна промяна в поведението.

Така че следващия път, когато някой се опита да ви подаде извисяваща се филия торта с шоколадов слой, напомнете си, че ядете само няколко лъжици, защото това е по-добре за цялото ви тяло - не само талията ви.

Тайни за отслабване на знаменитости!

Бионсе: Тя никога няма да се откаже от своите понички!
Когато актрисата и поп звездата Бионсе трябваше да свалят 20 кг. за ролята й във филма Момичета мечта, тя се подложи на драстична течна диета, базирана на кленов сироп, за да й помогне да отслабне бързо. „Не бих го препоръчала, ако някой не правеше филм - отбеляза тя, - защото има и други начини да отслабнете здравословно“.

Но след като снимките приключиха, 25-годишната се върна към нуждите на редица храни, включително любимите си, като понички. Всъщност тя е един А-листър, който предпочита да не прилича на фигура: "Много съм наясно, че съм извита жена и съм много щастлива, че съм."

Дрю Баримор: Тя тренира, за да яде каквото си иска!
Теглото на Дрю Баримор винаги е варирало. Но тя загуби повече от 20 кг. през 2004 г. без диета и оттогава успя да го спре.

Как Редовно упражнение: Тя бяга пет мили, три пъти седмично. 31-годишната Дрю изглежда по-добре от всякога сега, след като се е отказала от строгите хранителни планове, към които се е обръщала в миналото: "Бях пълен вегетарианец, живеещ с въглехидрати. Сега ям повече протеини." Тя открива, че тренировките са по-лесни от това да се лишиш. "Аз съм най-лошият диета", призна Дрю. "Ям каквото искам!"