Диетата на Дориан Йейтс следва съвременния хранителен план за културизъм. Обратно, когато се състезаваше, той яде големи количества протеини и въглехидрати, с малко количество мазнини. Дориан ще яде около 4000 калории, когато се подготвя за шоу, и 6500 калории извън сезона. Продължете да четете, за да разгледате по-подробно неговия план за упражнения и диета.

диета

Кой е Дориан Йейтс?

Дориан Йейтс е английски пенсиониран професионален културист. Кариерата му е изпълнена с постижения, включително шест поредни титли на Мистър Олимпия. Днес Дориан си взаимодейства с фенове в своите социални медийни канали и ръководи академията DY. Това е неговата онлайн платформа за коучинг, която предлага диетични планове, програми за тренировки и съвети за треньор.

Статистика

Височина: 5’10 ”(177,5 см)

Тегло: 255 - 265 lbs (115,7 - 120,2 kg)

Година на раждане: 1962 г.

Диета на Дориан Йейтс

Дориан би изял около 4000 калории, когато съкращава за състезание по културизъм. В извън сезона той ще увеличи този брой до 6500 калории. Можем наистина да оценим размера на Дориан по количеството храна, която той ядеше, за да изгаря мазнините. Ако средният човек яде 4000 калории всеки ден, той ще наддаде. Дориан обаче яде толкова много, за да отслабне.

  • 1-во хранене: Каша, смесена с 1 чаша овесени ядки и 12 белтъка
  • 2-ро хранене: 2 лъжички суроватъчен протеин на прах
  • 3-то хранене: 12 унции пилешки гърди, 2 чаши бял ориз и зеленчуци
  • 4-то хранене: 2 лъжички суроватъчен протеин на прах и плодове
  • 5-то хранене: 12 унции пържола, картофи и зеленчуци
  • 6-то хранене: Каша, смесена с 1/2 чаша овесени ядки и 8 белтъка

Професионалните състезания по културизъм изискват да бъдете в най-добрата форма на живота си. Съдиите искат да видят мускулна маса, с много нисък процент телесни мазнини. За да постигне този тип физика, Дориан би се погрижил да осигурява на тялото си най-доброто хранене. Ето как би изглеждал за него един пробен ден на хранене.

Как да станете големи

Дориан казва, че ключът към това да станеш е всичко умствено. Трябва да практикувате дисциплина, когато става въпрос за хранене и във фитнеса. Силното мислене ще ви помогне да се придържате към диетичния си план и да прокарате последното представяне. Превключването на стила ви във фитнеса също ще ви помогне да станете големи. Дориан е силно вярващ в изпълнението на сетове до неуспех и извършването на отрицателни повторения.

Тренировка за гърди

Тренировката по-долу се фокусира върху машини за изграждане на гръдните мускули. Дориан започва да използва машини повече от свободни тежести по-късно в кариерата си, защото това му помага да избегне наранявания. Машините също чудесно забавят движенията, тъй като можете да направите отрицателни повторения и да контролирате по-добре теглото.

  • 1-во упражнение: Седнала машинна преса за ракла 5 x 6-12
  • 2-ро упражнение: Сила на чук преса за гърди 5 x 8-12
  • 3-то упражнение: Машинна преса за ракла с плоска пейка 5 x 8-12
  • 4-то упражнение: Постоянна кабелна ракла муха 5 х 10-12
  • 5-то упражнение: Pec палубна машина 5 x 10-12

Тренировка за гръб

Дориан обича да започне деня назад с някакъв вид упражнения на лат. Това помага за затопляне на латовете, без участие на бицепс. Второто упражнение в тази тренировка включва изтеглянето на кабела, което ще помогне за активиране на бицепса. След тези движения Дориан прави допълнителни упражнения за изграждане на гърба.

  • 1-во упражнение: Пуловер с дъмбели 5 х 8-12
  • 2-ро упражнение: Издърпване на кабела за затваряне на захвата 5 x 8-12
  • 3-то упражнение: Ред с дъмбели с една ръка 5 x 6-10
  • 4-то упражнение: Кабелен ред с широко захващане 5 x 8-12
  • 5-то упражнение: Мъртва тяга с щанга 5 x 8-12

Тренировка за рамо

Важно е да преминете през рутина за загряване преди деня на раменете. Раменете са толкова сложна мускулна група и искате на всяка цена да избегнете наранявания. Дориан казва да не заключвате лактите си в горната част на натискащото движение, за да сте в безопасност. Също така трябва да държите гирите разделени, за да контролирате теглото.

  • 1-во упражнение: Преса с дъмбели за рамо 5 x 8-12
  • 2-ро упражнение: Странично повдигане на гира отстрани 5 х 10-12
  • 3-то упражнение: Повдигане на делта на ниска ролка 4 x 6-8
  • 4-то упражнение: Обратна муха с дъмбели 4 х 10-12
  • 5-то упражнение: Машина за обръщане на пек 4 x 10-12

Тренировка за крака

Преди всяка тренировка за крака, Дориан преминава през различни динамични участъци. Този тип активно разтягане помага за подготовката на мускулите, преди тежки движения на краката. Никога не искате да започнете тренировка, когато мускулите не са правилно загряти, тъй като това може да причини сериозно нараняване.

  • 1-во упражнение: Удължение на седналия крак 5 x 6-10
  • 2-ро упражнение: Преса за крака 5 х 6-8
  • 3-то упражнение: Хак клек 5 х 8-12
  • 4-то упражнение: Единичен крак на пейка 5 x 12-15
  • 5-то упражнение: Извиване на подколенно сухожилие с един крак 5 x 10-12

Тренировка за ръце

Дориан вярва, че времето под напрежение е много важно, когато става въпрос за движения на ръцете. Когато гледате например бицепсовото навиване, искате да вдигнете тежестта нагоре, да стиснете и бавно да намалите тежестта обратно надолу. Повечето начинаещи просто вдигат тежестта и пренебрегват тези други важни фактори.

  • 1-во упражнение: Седалка за къдрици 4 x 8-12
  • 2-ро упражнение: Стояща EZ лента за навиване 4 x 8-12
  • 3-то упражнение: Еднораменен машинен проповедник къдрене 4 х 10-12
  • 4-то упражнение: Натискане на трицепс кабел 4 x 8-12
  • 5-то упражнение: EZ бар трицепс удължение 4 x 8-12
  • 6-то упражнение: Бутон за трицепс с едно рамо, натискане 4 x 10-12