лорънс

Хей, фенове на Дженифър Лорънс! "Мистикиран ли" си от тялото на JLaw's faaaab? Искате ли да знаете как тя поддържа себе си във форма? Е, ако я попитате, тя вероятно ще каже, пица и вино. Тя не си измисля! Дженифър Лорънс е известна с любовта си към нездравословната храна. Но тя със сигурност прави нещо правилно, за да държи флаба далеч. Прочетете, за да знаете диетата и начина на живот на Дженифър Лорънс за отслабване, за да можете и вие да се насладите на храната и да имате превъзходно тяло. Плъзнете нагоре!

Как Дженифър Лорънс остава във форма?

Безупречната поза и извивки на Дженифър Лорънс е трудно да се игнорират. Носителката на Оскар мрази диетата и се ограничава. Когато се снима в X Men: First Class като Mystique, тя трябваше да поддържа тяло, което според всички нас изисква много контрол на диетата. Но нейният треньор за филма, Далтън Уонг, й показа път, който тя все още следва. Уонг наскоро публикува книга „Планът на Feelgood: по-щастлив, по-здрав и по-тънък за 15 минути на ден“, в която JLaw казва: „Той промени тялото ми за този филм, но ми даде умения да променя живота си.“ Тя продължава: „Никога не бих могла да живея на„ диета “. Далтън ме научи как да се храня, да се движа и да живея вкусно, но здравословно. Винаги ще му благодаря за това. ”

За ролята си в Червеното врабче тя трябваше да бъде на диета с ниско съдържание на кал. Тя тренираше с Кърт Фроман, балетен експерт, а също така правеше и пилатес с Кит Рич, за да има стройна и изящна фигура. Но в интервю тя разкри: „Не мога да работя на диета. Гладен съм. Стоя на краката си. Имам нужда от повече енергия. Спомням си, че имах разтопяване, откачих, че съм изял пет бананови чипса. "

И това е причината аз лично да харесвам подхода на Далтън Уонг. Ето неговите съвети да имате тяло като Дженифър Лорънс.

Как да получим тяло като Дженифър Лорънс?

За да се сдобиете с тяло като Дженифър Лорънс, всичко, което трябва да направите, е да разберете начини да промените начина си на живот и да изхвърлите огъня, без да се чувствате гладни и слаби. И за да направя това, изброих най-добрите съвети, дадени от бившия треньор на Дженифър Лорънс, Далтън Уонг. Погледни.

1. Само 15-минутна тренировка

Без повече извинения! Може да нямате 60 минути за тренировка, но имате 15 минути. В новата книга на Далтън Уонг той споменава 15-минутни електрически вериги. Той казва: „Упражненията в книгата са тези, които с Дженифър сме правили заедно.“

Ако не сте сигурни за какво говори, погледнете видеото по-долу:

2. Правете тренировки с телесно тегло

Ако вдигането на тежести като гири, гири и щанги не е вашето нещо, просто се вдигнете! Грешка ... искам да кажа тренировка с телесно тегло. Не изисква тежести или машини, но е супер ефективен. Направете 3 серии от 15 повторения на изпадания, клекове, скокове, клекове, лицеви опори, дъски, скокове, повдигане на прасци, седалки на стената, ритане на магарета и удари на тазобедрената става, за да получите тренировка за цялото тяло, като не използвате нищо освен телесното тегло мускулна сила.

3. Бягайте или се разхождайте сред природата

Трудно ли е да ставате сутрин? Е, когато Дженифър Лорънс тренираше с Далтън Уонг, той просто щеше да я накара да тича или просто да се разхожда в скута на природата. Помогна й да се отърси от целия сън и да се подготви за деня. Ходенето и бягането също помагат за освобождаването на хормоните за добро усещане, които ще ви държат щастливи и продуктивни през целия ден.

4. Отпуснете се след тренировка

Направете отпускането част от тренировката си. След като завърши тренировката си, Дженифър Лорънс „спалня“ или прави позата Ujjayi. Далтън казва: „Това е просто да помогне за облекчаване на тялото, за да можете да спите по-добре, но също така да можете да бъдете по-издръжливи и да можете да тренирате и работите на следващия ден.“ Има смисъл, нали? Защото веднага след тренировка може да се почувствате уморени, а като се отпуснете, ще заредите тялото си.

5. Останете хидратирани

Ако останете хидратирани, ще получите този JLaw блясък и, разбира се, изящна фигура. Водата изхвърля токсините и предотвратява запек. Това подобрява храносмилането и метаболизма ви, което води до мобилизиране на мазнини. Далтън накара JLaw да смесва солта с всяка здравословна напитка, тъй като вярва, че солената вода помага за лечението на всеки здравословен проблем. Добавете сол към водата си, лимонова вода и кокосова вода. Той също така препоръчва да отпивате вода през целия ден.

6. Контролирайте порциите

Може да пасете здравословна храна, но ако не контролирате порциите, никога няма да загубите плодовете. Дженифър Лорънс обича да има картофи и пилешки крилца, но се грижи да ги има умерено. Това й помага да остане в границите на калориите и да не наддава. Ако се опитвате да загубите упоритите мазнини, използвайте „Правилото на две“ на Далтън. Това означава, че когато ядете, имайте два балансирани курса. Например, имайте предястие като основно ястие и след това споделете десерт с вашия приятел или семейство. Или да имате стартер като стартер и друг стартер като основно ястие.

7. Закуска здравословна

Леките закуски са огромна част от повечето ни хранителни навици. И ако не го направите внимателно, няма да можете да се отървете от излишните килограми. Както знаете, Дженифър Лорънс е голяма храна. И като неин треньор, Далтън знаеше, че ако й ограничи получаването на няколко калории от закуски, тя ще се чувства слаба и по-малко енергична. И така, той й позволи да консумира следното:

8. Консумирайте биологична храна

Много от хранителните класации в книгата на Далтън препоръчват да се консумира домашна, органична храна. От сладолед до торта, Уонг казва, че е най-добре, ако е направен от чисти и по-малко съставки. Той също така казва, че бирата с бира е по-добра от халба бира. Изберете ябълков оцет пред коктейли, органично червено или бяло вино вместо греяно вино или шприц за роза и шампанско Ultra Brut вместо обикновени.

9. Вземете правилен сън

Лишаването от сън води до натрупване на стрес, възпаление и предизвикано от възпаление наддаване на тегло. В резултат мозъкът ви няма да функционира правилно, което ще доведе до лоши решения. Тъй като Дженифър Лорънс е в шоубизнеса, тя трябва да се чувства и да изглежда добре. Всъщност всеки би трябвало (дори да работите от вкъщи)! Далтън Уонг казва: „Винаги съм й казвал (JLaw), че когато пътувате и пристигнете някъде и наистина сте уморени, подремвайте“, подчертава той, „Отпуснете се. Оставете тялото си да се зареди. Опитайте се да не изгорите свещта от двата края. ”

10. Яжте черен шоколад

Най-добрият начин за ограничаване на глада за шоколад е да имате 75% тъмен шоколад. Далтън казва: „Едно нещо, което казах, че може да има от време на време, но не през цялото време, беше 75 процента тъмен шоколад.“ И той има основателна причина за това. Той казва: „Предпочитам да ви дам нещо, което искате, като малко тъмен шоколад, отколкото да не го ядете и да жадувате за цял шоколад.“ Така че, вземете блокче от 75-80% тъмен шоколад и вземете парче от него, ако жадувате за шоколад или нещо сладко.

11. Коригирайте стойката си

Дженифър Лорънс също се концентрира върху корекцията на стойката си. Коригирането на стойката ви не само ще ви направи да изглеждате по-високи и по-здрави, но и ще предотврати свързаните с възрастта проблеми на стойката и ще защити костите ви. Дженифър Лорънс правеше „упражнения за хляб и масло“, за да поддържа стойката си правилна. T-bird е едно упражнение за коригиране на стойката. Ето как да го направите:

  • Застанете с изправен гръб, леко свити колене, изтласкани бедрата, ръце до вас и палци навън.
  • Повдигнете ръцете си странично до нивото на раменете, за да оформите Т-образна форма.
  • Дръжте сърцевината си ангажирана и стиснете раменете.
  • Задръжте тази поза за минута.

12. Премахване на стреса - имате нужда от него!

Премахването на стреса е огромна част от физическата и психическата форма. Натовареният график на Дженифър Лорънс може да не е толкова приятелски понякога, но все пак намира време просто да се отпусне и да поеме дълбоко въздух. Далтън казва: „Вдишайте през носа, запълвайки долната част на корема, долната част на гръдния кош, след това нагоре през гърдите и гърлото.“ Той също така препоръчва: „Издишайте през носа за броене до три.“ Това ще даде незабавно облекчение от безпокойство и безпокойство.

И така, сега имате слаба картина в главата си какво трябва да направите, за да имате тяло като Дженифър Лорънс. Нека изясним. Ето диети и тренировки, за да намалите теглото си.

План за диета

Хранене Какво да ядем
Рано сутрин (6:00 - 6:30 сутринта)Лимонена вода с щипка сол
Закуска (6:45 - 7:00 ч. Сутринта)2 твърдо сварени яйца + 4 бадема + 1 чаша зелен чай
В средата на сутринта (10:00 ч. Сутринта)1 чаша прясно пресован плодов сок
Обяд (12:30 ч.)1 малка чаша кафяв или червен ориз + рибен стек/сотирани гъби + зеленчуци на скара
След обяд (15:30)Crudités и хумус
Вечеря (18:30)Пилешка бистра супа + 1 парче черен шоколад.

Тази диетична диаграма съдържа вкусни, хранителни и нискокалорични храни, които ще помогнат да запазите пристъпите на глад и да засилите метаболизма си.

Сега, нека да разгледаме рутинната тренировка.

Рутинна тренировка

Ето примерна рутинна тренировка, от която можете да се възползвате. Уверете се, че сте се затоплили и охладени преди и след тренировка. Освен това правете смесена тренировка. Ето няколко опции.

Загрявка

Спот джогинг, скачане на крикове и джогинг (10 минути)

Тренировка
  • 3 комплекта от 15 повторения на всяко от тези упражнения - изпадания, репети, коремни преси, лицеви опори, тласъци на тазобедрената става и скачащи клекове
  • Упражнения за съпротива
  • Поход, колоездене, плуване, спорт, танци и др.
  • Силова тренировка
Успокой се

Направете разтягане и отпускане на цялото тяло, преди да приключите тренировъчната сесия.

И така, ето ви - тайните за фитнес на Дженифър Лорънс. Продължете напред и накарайте главите да се обърнат и очите да изскочат, когато разкриете новото си, преобразено и годно тяло. Отслабвайте бавно и променяйте начина си на живот, а също така ще можете да се насладите на десерт без вина. Не забравяйте да контролирате порциите и да споделяте калориите си. Пази се!