Планирайте датата на начало и финал на вашата диета и отслабване с нашия инструмент за планиране на диета. Въведете вашата информация и нашият диета и програма за отслабване ще изчисли крайната ви дата и изискванията за калории в реално време. Регулирайте колко силно искате да спортувате или колко ограничително искате да направите диетата си.

Диета и калкулатор за упражнения

Дръжте ни безплатни, споделете с приятелите си

Планирайте вашата диета и загуба на тегло

Използвайте нашия диета за планиране, за да започнете отслабването

Стъпка 1: Вашият профил

Стъпка 2: Пристигане там

Колко трудно искате да работите?

Дни необходими за постигане на загуба на тегло:

Стъпка 3: Диета и упражнения

Изберете баланса между диета и упражнения:

Броят на калории да извадите от диетата си всеки ден:
0

Плюс това, броят на минути трябва да тренирате всеки ден:

Този калкулатор предполага, че в момента не набирате или отслабвате и че не правите никакви специални упражнения.

Вижте вашите персонализирани съвети за план за отслабване

Вашите диети и план за отслабване Съвети за калории

Ето три неща, които можете да опитате да премахнете препоръчителното количество дневни калории от вашата диета:

  • отслабване

    Яжте 2 по-малко закуски, бисквити и сладкиши

  • Пийте 2 бири по-малко, вина или сайдер

  • Заменете 2 пилешки бутчета или бедра с гърди без кожа

Вашата диета и план за отслабване Съвети за упражнения

Ето два начина, по които можете да постигнете препоръчаните минути упражнения:


  • 4,5 мили бързо ходене

  • 2,1 мили джогинг или бягане

Как работи Диетата и Плановикът за отслабване

Науката зад прогнозирането, изчисляването и планирането на загубата на тегло

Отслабването включва много променливи, които се различават за всеки индивид, но все още има основна наука, която може да формира основата за вашия диетичен план. Широко приетата наука, която стои зад планиращия диета и отслабване, е:

  • Един килограм телесно тегло с предимно мазнини е еквивалент на 3500 калории или от храна, или от упражнения.
  • Количеството калории, които трябва да намалите от диетата си, е между 20% и 40% от нормалните ви калории.
  • Умереното упражнение се счита за 4,5 MET. (MET е степен на разход на енергия, подобна на ватове.) Енергично упражнение е 7 MET. Консумацията на калории е: 1 калория (технически, килокалория) на килограм телесно тегло на час на MET.

Ограничения на цветовото кодиране на телесното тегло

Математиката зад цветното кодиране на телесното тегло, наречено индекс на телесна маса (BMI), е приложима и полезна за около 95% от населението. Не е полезно за спортисти или типове културисти (но е малко вероятно те все пак да използват този калкулатор). Също така не е добре за много високи хора. Използвайте цветното кодиране като ориентир за оценка на телесните мазнини/тегло.

Препоръката за намаляване на калориите в нашата диета и програма за отслабване

Това е намалението в сравнение с очакваната консумация на калории за поддръжка. Ако в момента напълнявате, трябва да намалите още повече калориите си.

  • Колоездене 10 мили в час или по-бързо
  • Непринудени обиколки на плуване

Примери за упражнения с умерена интензивност

  • Ходене бързо (около 3 мили в час)
  • Водна аеробика
  • Колоездене 6 до 10 мили в час
  • Тенис (двойки)
  • Бални танци
  • Общо градинарство

Примери за упражнение с енергична интензивност

  • Джогинг или бягане
  • Туризъм нагоре или с тежка раница
  • Въже за скачане
  • Тенис (единични)
  • Аеробни танци
  • Тежко градинарство (непрекъснато копаене или окопаване)

Придържайки се към вашата диета и план за отслабване

Направете списъци

Ако искате да се организирате по-добре, когато планирате приема на калории, водете хранителен дневник или просто избройте какво планирате да ядете, за да опитате и да бъдете малко по-здрави. Не забравяйте да изброявате закуската, обяда и вечерята си всеки ден и да правите списък за пазаруване, преди да отидете в магазините.

И не забравяйте да посещавате често нашето ръководство за отслабване, за да:

Използвайте нашите съвети за диета

Изберете диета

Останете мотивирани

1 е 2 Мазнини - Ръководство за отслабване, съвети, трикове и подкрепа.
Диети, диетични съвети, калкулатори, плановици и планиращи прогреса, които да ви помогнат да набележите успеха си при отслабване

Облак за етикети

скорошни публикации

Калкулатори

Всички калкулатори за загуба на тегло, калории, изгаряне на мазнини, ИТМ, BMR и диета, от които някога ще се нуждаете.

Всички безплатни и всички на едно място!

Не само това, нашият плановик за отслабване взема предвид как наистина работи вашият метаболизъм, за да предскаже колко време ще отнеме да се постигне определена цел за отслабване.

Диети

От диетата на Аткинс до диетата на Саут Бийч и от диетите с ниско съдържание на въглехидрати до ниско съдържание на мазнини, ще ги намерите тук.

Проверете разликите между типовете диети и разберете какво според нас работи.

Блог на Anni’s

Аз съм Ани, отслабнах с над 55 килограма и признавам, че това е цяла борба през целия живот. Сега на 50+ споделям наученото по пътя.

Прочетете моя блог за отслабване за съвети, трикове и идеи как да останете мотивирани в пътуването за отслабване.