Може би сте чували поговорката „Ти си това, което ядеш“. Може би сте забелязали разлика в това как се чувствате, след като ядете определени храни. Може би се подувате малко, след като ядете някои видове зеленчуци, или може би енергийните ви нива се гмуркат, когато пропуснете хранене или ядете сладки храни. Всички са различни. Всички ние обаче се нуждаем от редовни, питателни ястия, за да функционираме в най-добрия си вид.

начин хранене

Разгледайте пълния контур

  • 4.1 Идентифициране на силните и слабите страни
  • 4.2 Стъпката на асансьора
  • 4.3 Познаване на себе си
  • 4.4 Промяна на нашите мисли
  • 4.5 Саморазрушаващо се поведение
  • 4.6 Саморазговор
  • 4.7 Приемане на мислене за растеж
  • 5.1 Положително мислене
  • 5.2 Поставяне на цели
  • 5.3 Визуализиране на успеха
  • 5.4 Личен Бил за права
  • 5.5 Напредъкът не е съвършенство
  • 5.6 Медитация и самочувствие

За хора с ниско самочувствие може да има изкушение да се качат на борда на прищявките за храна и хранене, като начин да се впишат. Може да сте прочели какво прави известна личност за диетата си и да се опитате да ги копирате, надявайки се, че вие може да изглежда като тях. Често диетичните тенденции са начин знаменитостите да получат публичност или компаниите да печелят пари. По-рядко хранителните тенденции всъщност са от полза за вашето здраве.

Заетост с диета и упражнения

Ако установите, че вашето самочувствие се основава на това колко тежите, размера на роклята ви или ако сте силно заети с храна и упражнения, струва си да потърсите съвет на специалист по психично здраве. Ниското самочувствие може да допринесе и да поддържа неподредени хранителни навици, които изискват помощ от специалист за преодоляване.

Нездравословен избор

Помислете как се отнасяте към най-добрия си приятел или към някого, когото обичате. Какво бихте им казали, ако ги видите да се пренебрегват, да не се хранят добре, да не се грижат за външния си вид и да не спортуват? Вероятно ще се опитате да им помогнете или да направите предложения. Ако не ядем питателни, редовни ястия, в тялото ни може да липсва част от жизнената енергия, витамини и минерали, необходими за правилното функциониране.

Имайте предвид, че здравословната диета не означава лишаване или следване на мода. Това означава да се храните редовно, с храни от всяка група храни. Това означава да слушате тялото си и да почитате нуждата му от храна. За здрава информация за това какво да ядете, погледнете тези уебсайтове на Британската хранителна фондация, Британската диетична асоциация и диетичните изисквания и препоръки, издадени от канадското правителство.

Храна и здраве

Има все повече изследвания и доказателства за това как храната влияе на нашето настроение. Ако ядем силно преработена храна в нередовно време, не би било изненадващо, ако тялото ни започне да жадува за определени неща и настроението ни се срине. Когато се чувстваме ниско в себе си, може или да загубим интерес към храната, или да се утешим с храна.

За да нарушите нездравословния начин на хранене, е важно да следвате структуриран график на хранене през целия ден. В началото това може да изглежда трудно, но ще ви помогне да балансирате кръвната си захар и настроението, което в крайна сметка ще доведе до по-добро чувство за себе си.

„Решението за хранителното настроение: изцяло естествени начини за прогонване на тревожност, депресия, гняв, стрес, преяждане и проблеми с алкохола и наркотиците - и отново се чувствайте добре“, от Джак Шалем и Мелвин Р. Вербах е информативен, подробен поглед как диетата ни влияе върху това как се чувстваме.

Готвенето и неговите предимства

Да се ​​научиш да готвиш собствена храна е овластяване и полезно житейско умение. В интернет има много уроци, предавания и книги за готвене. Помислете за семейството и приятелите си. Кой може да готви и кой би желал да ви научи на няколко неща в кухнята? Инвестирайте времето да се научите как да готвите някои основни ястия. Това са знания, от които се нуждаете до края на живота си!

Водете хранителен дневник

За да приложите промени в диетата си, добра отправна точка е воденето на дневник на храната. За шаблони вижте тук. След една седмица погледнете честно дневниците си и вижте дали има някакви модели. След това, за следващата седмица, планирайте храненията си. Запишете плановете и направете съответно списъка си за пазаруване. След като сте намерили устойчив начин на хранене, който едновременно ви подхранва и поддържа, ще се почувствате много по-позитивно настроени към себе си.

Ключови точки

Диетичните изисквания варират от човек на човек, но всеки един от нас трябва да яде редовно, питателна храна.

В нашето общество, обсебено от диета, това може да бъде капан, който да зависи от самочувствието ни от това колко тежим или колко успешно следваме диетичен план.

Хранителните навици трябва да бъдат устойчиви и разумни, за да ни дадат достатъчно енергия, за да подхранваме телата и умовете си през целия ден.