стратегии

Когато се опитвате да забременеете, е важно да предприемете правилните стъпки, за да подготвите тялото си за бременност. Като част от продължаваща поредица от блогове за храненето на плодовитостта, наскоро интервюирахме д-р Мелиса Еспозито от офисите на SGF в Харисбърг, Пенсилвания и Фредерик, д-р, за да обсъдим диети и стратегии за начин на живот, за да помогнем за подобряване на плодовитостта и да подготвим тялото си за бременност.

1) Яжте диета, насочена към плодовитостта

Според д-р Еспозито „Няма нито една храна, която жените, които се опитват да забременеят, трябва да избягват.“ Тя съветва пациентите си: „Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Пазарувайте периферията на магазина и ограничете преработените храни, които съдържат много сол и захар. "

Голямо проучване, проведено от изследователи от Харвард, показва, че жените, които се придържат към пет или повече от следните фактори за диета и начин на живот, са с 69% по-нисък риск от безплодие с овулаторно разстройство. 1

  1. Увеличете количеството „добри“ мазнини във вашата диета. Яжте повече авокадо, ядки и семена и използвайте зехтин и масло от рапица за готвене и салатни превръзки.
  2. Ограничете храните с трансмазнини, като зеленчукови шортове, маргарини, печени продукти, кори за баница, замръзване и пържени храни. Проверете панела за хранителните факти за транс-мазнини и избягвайте пакетираните храни с „хидрогенирани“ масла.
  3. Яжте повече растителни протеини. Заменете порция месо всеки ден с вегетариански източници на протеини (боб, леща, бобови растения, киноа, ядки, семена или ядково масло).
  4. Изберете нискогликемични въглехидрати (сух боб, бобови растения, пресни плодове, зеленчуци без скорбяла, 100% пълнозърнест хляб, овесени ядки, киноа) за по-бавно покачване на нивата на кръвната захар.

Добро правило е да ограничите преработените въглехидрати като бял ориз, хляб и тестени изделия, както и повечето бисквити, чипс, бисквитки и други пакетирани храни. Това е полезно за всяка жена, която се опитва да забременее, и особено важно, ако имате СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници).

  • Яжте повече вегетариански източници на желязо, като спанак, боб, бобови растения, сини сливи и кашу.
  • Изберете пълномаслени млечни продукти, като пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко или сирене. Жените, които ядат пълномаслени млечни продукти поне веднъж на ден, имат по-добра плодовитост в сравнение с тези, които рядко ядат пълномаслени млечни продукти.

Според д-р Еспозито готвенето със здравословни съставки може да ви помогне да се придържате към диета, фокусирана върху плодовитостта. „Когато ядете навън, наистина не знаете какво има в храната. Много неща, които смятаме за здравословни, не са. Всички сме заети, но отделянето на време за готвене ще бъде по-добре за вас и ще спести пари в дългосрочен план. “

2) Стремете се към здравословно телесно тегло

Наднорменото или недостатъчното тегло може да наруши производството на хормони, да прекъсне нормалните менструални цикли и да наруши овулацията и плодовитостта.

Изследванията показват, че затлъстяването има отрицателно въздействие върху плодовитостта. 2 Неотдавнашно проучване за плодовитост и стерилност установи, че честотата на спонтанните аборти се е увеличила, а бременността и раждаемостта са намалели с нарастващия индекс на телесна маса (ИТМ). 3 Според д-р Еспозито „Успехът ще бъде много по-лесен, ако постигнете нормален ИТМ. Проучванията показват ясно, че дори 5 до 10 процента намаляване на телесното тегло може да промени хормоналните и метаболитните параметри достатъчно, за да окаже значително влияние върху плодовитостта ви. "

„Жените със затлъстяване се нуждаят от по-високи дози лекарства по време на лечението, което ги излага на по-висок риск от странични ефекти и многоплодни раждания“, казва д-р Еспозито. Тя съветва пациентите си да „се опитват да изчистят диетата си, да правят упражнения всеки ден, да пият много вода и да се стремят да загубят 5 до 10 процента от телесното си тегло“.

Доказано е, че отслабването подобрява плодовитостта 4 и може да намали риска от усложнения при бременност като преждевременно раждане, гестационен диабет, прееклампсия и някои вродени дефекти.

3) Активирайте се

Умерената физическа активност е най-добра, докато се опитвате да забременеете. Ако сте със затлъстяване, проучванията показват, че редовната физическа активност подобрява шансовете ви за зачеване. 5 „Препоръчвам да се върнете бавно към упражненията. Започването на интензивна рутинна тренировка, докато започвате лечение на плодовитостта, не е добра идея “, казва д-р Еспозито.

Ако имате поднормено тегло или нормално тегло, твърде много енергични дейности всъщност могат да увеличат времето, необходимо за зачеване. 6 Д-р Еспозито добавя: „Ако пациентът работи достатъчно, за да доведе до нередовни менструални цикли, съветвам я да намали времето, което упражнява, или да премине към по-ниска въздействаща дейност.“

Според д-р Еспозито „умерените упражнения с ниско въздействие, особено по време на стимулация, са добре. Трябва да можете да говорите през тренировките си, така че твърде много кръв и кислород да не се отклоняват от матката. "

„Тъй като упражненията облекчават стреса за много жени, казването им да спрат е контрапродуктивно. Моята философия е да позволя на пациентите да продължат нормалната си дейност, но нищо до крайност “, продължава д-р Еспозито.

Целта е да се намери правилният баланс, който да оптимизира вашата репродуктивна функция. По принцип през повечето дни от седмицата се препоръчват умерени упражнения от 30 до 60 минути.

За да гледате нашия уебинар за тегло и плодовитост при поискване, кликнете тук. По време на това безплатно събитие при поискване зрителите ще научат за ударното тегло, над или под, върху способността да заченат и съвети за поддържане и постигане на здравословен индекс на телесна маса (ИТМ).

4) Вземете висококачествен предродилен витамин

Започнете да приемате добър предзачатъчен пренатален витамин веднага щом започнете да се опитвате да забременеете. Витамин преди зачеването трябва да осигурява пълен набор от хранителни вещества, включително фолат, холин, йод, желязо и витамин D.

„Преди казвах на пациентите си да вземат каквото и да било преди раждането, но сега препоръчвам TheraNatal Core, тъй като има метилиран (активиран) фолат и по-високата доза витамин D3, която препоръчваме. Харесва ми също така, че е сертифициран по NSF, за да гарантира качество и чистота и на разумни цени “, казва д-р Еспозито.

5) Помислете за други добавки преди зачеването

В зависимост от вашата възраст и здравна история, добавянето на определени хранителни вещества може да подобри качеството на яйцата и да ви помогне да забременеете.

Коензим Q10 (CoQ10)

CoQ10 играе решаваща роля в производството на енергия в клетките на тялото, включително яйцеклетките.

С напредване на възрастта клетките ви произвеждат по-малко CoQ10 и са по-малко ефективни при производството на енергия. Това може да доведе до по-лошо оплождане и ранен спонтанен аборт.

Намаляването на качеството на яйцата е най-важният фактор, влияещ върху плодовитостта с увеличаване на възрастта. Изследванията показват, че CoQ10 подобрява качеството на яйцата и потенциално увеличава плодовитостта при жени в напреднала майчина възраст. 7

„За всички мои пациенти над 35 години или за по-млади пациенти с признаци на намален яйчников резерв, препоръчвам TheraNatal OvaVite, тъй като той съдържа коензим Q10 заедно с витамина преди зачеването“, казва д-р Еспозито.

Витамин D3

Витамин D се произвежда в кожата ни в отговор на излагане на слънце. Повечето от нас обаче не са на слънце достатъчно, за да поддържат адекватно ниво на витамин D. Нашите диети обикновено не осигуряват достатъчно витамин D.

Получаването на достатъчно витамин D е важно преди и по време на бременността. Няколко проучвания свързват "нормалните" нива на витамин D (30 ng/ml или повече) с по-висок процент на бременност. 8

Важно е да проверите нивото на витамин D, когато започнете да се опитвате да забременеете. Ниските нива на витамин D също са свързани с преждевременно раждане 9 и други усложнения при бременност.

Инозитол

Инозитолът е хранителен елемент, подобен на витамин В, който изглежда има две функции за плодовитост. Това е особено важно за жени с СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници). Проучванията показват, че инозитолът намалява нивата на инсулин и инсулиновата резистентност, намалява нивата на андроген и насърчава редовните менструални цикли, овулацията и плодовитостта. 10 „Обичам да препоръчвам инозитол на всички мои пациенти с СПКЯ“, казва д-р Еспозито.

За жени, преминали през IVF, проучванията показват, че инозитолът може да подобри качеството на яйцеклетките и отговора на стимулиращи яйчниците лекарства. 11.

Двете форми на инозитол, които са показали полза, са мио-инозитол и D-хиро-инозитол. Последните проучвания показват, че приемането на комбинация от тези форми в естественото съотношение на тялото от 40 към 1 е по-полезно от приемането на двете форми самостоятелно. 12

В обобщение, яжте диета, насочена към плодовитостта, упражнявайте умерено, приемайте правилните добавки и правете други промени в начина на живот, за да подготвите тялото си за бременност. Опитайте се да включите тези хранителни навици и навици в ежедневието си.

Не забравяйте, че диетите и стратегиите за начин на живот могат да бъдат важно допълнение към вашето лечение на плодовитостта, но те не заменят оценката и грижите за плодовитостта. В уелнес центъра Shady Grove Fertility’s ние предлагаме индивидуални консултации по хранене с лицензиран диетолог. Хранителната програма в Shady Grove Fertility е фокусирана единствено върху повишаване на плодовитостта ви, като прави промени във вашата диета, за да увеличи до максимум приема на хранителни вещества, да подобри настроението и нивата на енергия и да се чувствате здрави.

Трябва да прецените плодовитостта си, ако сте на възраст под 35 години и сте имали незащитени сношения в продължение на 1 година без зачеване или между 35 и 39 години и сте имали незащитени сношения без зачеване в продължение на 6 месеца. Ако сте на 40 или повече години, вашият мъжки партньор има известен проблем с плодовитостта или имате СПКЯ или друг известен проблем с плодовитостта, трябва да оцените плодовитостта си веднага щом започнете да се опитвате да забременеете.

Медицински принос от: Melissa Esposito, MD, от Shady Grove Fertility’s Harrisburg, PA и Frederick, MD

За да научите повече за подготовката на тялото си за бременност или да уговорите среща, моля, обадете се в нашия Нов пациентски център на 1-877-971-7755 или щракнете тук, за да завършите това кратко онлайн форма.