това което

Следя кариерата на Ема Уотсън от ранните й дни във франчайза на Хари Потър. След първия си филм уменията й са нараснали и е трудно да се отрече, че тя е една от най-успешните деца актьори, превърнали се в холивудски звезди някога.

Но напоследък тя много набляга на подготовката и правилното хранене. Знаете ли ... неща, които винаги помагат, когато се справяте с натиска на Холивуд.

Нека си признаем ... Холивуд обича да следи външния вид на хората и Ема не е изключение. Но тя успява да изглежда страхотно, независимо какво прави или колко е заета.

И така, как тя остава в такава страхотна форма?

ДИЕТА НА ЕМА УОТСЪН

Диетата на Ема Уотсън всъщност е доста проста. Тя не следва нито една от тенденциите, които са толкова често срещани в Холивуд. Вместо това тя избира да яде това, което смята за истинска храна. Това означава активно да избягвате всичко, което е супер обработена или нездравословна храна.

Освен това тя не е склонна да избягва никакви съставки. Тя яде каквото се чувства, когато го жадува. Но тъй като тя е склонна да избягва преработени съставки, тя често в крайна сметка прави храната си сама.

ЗА КАКВО ЯДЕ EMMA WATSON ЗАКУСКА

Ема започва почивните си дни с тонове протеини. Помага да я прекара през останалата част от деня и дава на мускулите й нужните хранителни вещества, за да се възстановят от безумно тежките й тренировки.

Тя не се придържа към една предпочитана закуска и вместо това оставя желанието й да бъде нейният водач. Някои сутрини тя може да започне деня с яйца. Нейното фирмено ястие са бъркани яйца, поднесени с гуакамоле и салса върху топла тортила.

Мексиканската храна е една от любимите й и като я прави у дома, Ема е в състояние да наблюдава приема на натрий и да контролира съставките на всяка стъпка от пътя.

Публикация, споделена от Ема Уотсън (@emmawatson) на 5 ноември 2019 г. в 4:09 ч. PST

EMMA’s GO-TO LUNCH

Когато работи, Ема избира да се придържа към постни протеини, пълнозърнести храни и много прясно зеленчуци. Това й помага да остане здрава и енергизирана, независимо от дните й.

В зависимост от деня, тя може да вземе салата в движение с пилешки или пуешки гърди. В други дни, особено ако се нуждае от лакомство, ще си вземе бургер или някакво друго снизхождение.

Независимо от това, което прави, тя се опитва да поддържа нещата прости и здрави, когато е възможно. Но тя не се бие и не се поддава на вина за храна, ако от време на време нарушава собствените си правила.

ЛЮБИМАТА НА ЕММА ВЕЧЕРЯ

За Ема вечерята често е повторение на обяда. Но тя обича да излиза и да се забавлява с приятелите си. Понякога това води до твърде много мохито.

Вярна на английските си корени, тя се отправя към махмурлука с пълна английска закуска. Това не е най-здравословният вариант, но комбинацията от мазнини, протеини, зеленчуци и фибри може да ви помогне да се чувствате по-внимателни след това.

Ако търсите по-здравословно лечение за махмурлук, опитайте тези прости съвети за детоксикация.

И КАКВО ЗА СНАКОВЕ

Ема няма предпочитана закуска, но се старае да остане хидратирана през целия ден. Това означава, че тя се отказва от сода и напитки с високо съдържание на кофеин в полза на чайове и вода.

Поддържането на хидратация й помага да поддържа кожата си в отлична форма и улеснява тялото й да се справи със стреса, толкова често срещан за хората, които са постоянно под светлините на прожекторите.

Когато се почувства раздразнена, тя грабва пресни плодове, кисело мляко или други непреработени храни, които повишават кръвната й захар, без да я качат.

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА EMMA WATSON

Докато диетата на Ема има тенденция да спазва всеки подход, нейната тренировъчна рутина не го прави. Тя поддържа нещата кратки, бързи и ефективни, за да може да продължи с останалата част от деня си бързо. Тя се ангажира да се грижи за тялото си и използва тренировките си, за да управлява нивата на стрес.

Тя се опитва да промени процедурите си, за да не скучае. Когато е под стрес или схванат след работа на снимачната площадка, тя ще премине през йога рутина, за да помогне за разтягане на мускулите и да възвърне вътрешния си фокус. Това вероятно я улеснява да остане неподвижна и й позволява да прави поне някои от собствените си каскади, без да се наранява.

В дните, в които иска да се напъне, за да подобри кардиото и да изгради сила, тя достига до клас по бокс. Това надгражда останалите й тренировки и й помага да ускори бързо пулса си. Дори по-добре, тя се наслаждава, така че никога не се чувства като скучна лозунг във фитнеса.

Когато трябва да декомпресира между тренировките, Ема обича да ходи на дълги разходки из квартала си. Разходките са чудесен начин да повишите кардио фитнеса, без да натоварвате мускулите си, което го прави идеалното упражнение за възстановяване.

Публикация, споделена от Ема Уотсън (@emmawatson) на 29 септември 2016 г. в 11:34 ч. PDT

EMMA’S ОБУЧИТЕЛ

Ема разбира колко е важно да поддържаме форма, дори когато не снима активно филм или участва в проект. За да й помогне да направи това, тя тренира с Емили Дрю, която й помага да оптимизира супер бързите си тренировки.

Сесиите й са с продължителност 30 минути, така че Ема може да отделя време за тях всеки ден, без да прекъсва потока си или да пречи на други задължения.

ПОСТУРАЛНА КОРЕКЦИЯ

Ема е като всяко друго хилядолетие. Тя разчита на телефона си, прекарва време пред компютъра си и е твърде заета да работи, за да обърне много внимание на позата си. Разтяганията и упражненията за корекция на позата на Емили й помагат да изработи извивките и да поддържа добро подравняване през останалата част от деня.

Разтяганията се фокусират върху раменете й, флексорите на тазобедрената става и четворките. След като те са разкъсани и разхлабени, Ема може да се движи по-естествено и да поддържа по-добра стойка без толкова усилия.

КРУЖОВО ОБУЧЕНИЕ

Ема проследява участъците с две тренировъчни вериги. Точните упражнения, които тя прави, се променят в зависимост от деня и това, което Емили забелязва, се нуждае от укрепване или поддържане по време на всяка сесия.

След силовата си верига, Ема прави кратка кардио тренировка.

След кардио, тя прави ab упражнения, преди да повтори веригата отново.

Рутината я кара да се движи през цялото време. Това й позволява да извлече максимума от тренировката си, без да прави рутинното влачене за цял час.

Ако търсите бърз начин да започнете, предлагам да изпробвате рутинна HIIT. Това са кратки последователности от упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм и ви позволяват да изградите сила, без да разчитате на оборудване за фитнес или дори да се налага да работите с личен треньор.

HIIT е чудесен начин да изгорите МНОГО калории за кратко време, а също така засилва метаболизма ви, което означава, че ще продължите да изгаряте калории часове след като приключите с тренировките!

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Диетата и тренировките на Ема Уотсън са измамно прости. Тя се фокусира върху правилното хранене и редовното движение. Но тя не приема нещата със същия интензитет като много холивудски звезди. Тя прави това, което я кара да се чувства добре и ако искате да започнете да подобрявате своята фитнес форма и здравето си, нейните методи са чудесен начин да облекчите нещата.

Но когато сте готови да издигнете напредъка си на следващото ниво, ще трябва да се пристегнете и да се натиснете малко по-силно. Опитайте някои нови упражнения, бъдете последователни и ще получите резултатите, които търсите!

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.