диета

За хората, които се възстановяват от разстройства на пристрастяването, диетата и упражненията играят решаваща роля за възстановяването на здравето и баланса в живота им. Тези две класически интервенции в начина на живот правят повече от създаването на здравословни навици, които могат да бъдат от полза за всеки; те помагат на страдащите от зависимост да преодолеят предизвикателствата, които биха могли да ги извадят от релси през цялото време на тяхното възстановяване.

Упражнението предоставя множество ползи за лицето, което се възстановява. Една от най-важните му роли е създаването на структура за деня. Пристрастените трябва да знаят какво да правят кога, особено в началото на възстановяването. Те възстановяват живота си и определеното време за конкретни дейности изпълнява изключително важна функция. По-конкретно упражнението има предимството да бъде измеримо и измеримо. Някой в ​​възстановяване може да тича 30 минути всяка сутрин в седем или да вземе клас по зумба веднага след закуска или да направи три вериги в стаята за тежести три дни в седмицата. Разходката след обяд може да им помогне да отработят тревожност или да отделят естествени ендорфини, за да им помогнат да преживеят деня. Йога или нежно разтягане в седем вечерта може да помогне за освобождаване от стреса и да ги поддържа в положително психическо състояние, преминавайки през вечерта.

Редовното упражнение също представлява положителен ангажимент за възстановяване и за себе си. Всеки път, когато изпълняват зададената упражняваща дейност, те могат да проверят още един ангажимент, спазен, друга постигната цел. Смесването на редовни, сдържани упражнения през целия ден осигурява множество точки за положително подсилване, което изгражда самочувствие и увереност.

Естествено, упражненията помагат на оздравяващите от зависимост да се чувстват по-добре физически. Помага и психически, тъй като изгражда вярата им в себе си и замества вредните навици със здрави. Редовното повтаряне на активността и включването през целия ден запълва някои пропуски във времето, заемано преди това, като се мисли, получава и използва веществото, което води до пристрастяване.

Цялото това движение, разтягане и укрепване помага за излекуването на тялото от някои от нарушенията, които често се случват едновременно със злоупотреба с вещества, като хипертония, диабет и депресия. Загубата на тегло, която често съпътства повишената физическа активност, може да понижи нивата на кръвната захар и кръвното налягане. В същото време засиленото движение, особено ако се прави на открито, може значително да стимулира отделянето на серотонин и други хормони „да се чувствам добре“, които могат да облекчат депресията.

За тези, които са в началото на процеса на възстановяване, сънят често се оказва неуловим. Редовното упражнение е важен компонент на добрата хигиена на съня. Както редовната рутина, така и физическата умора след добра тренировка могат да улеснят по-здравия сън и да намалят времето, необходимо за постигане на спокоен сън.

Упражненията също играят роля за обръщане на ускореното стареене, което обикновено придружава зависимостта. Той помага за възстановяване на по-младежки блясък на кожата, като подобрява циркулацията, намалява мазнините и увеличава общата жизненост.

Когато работите с хора със зависимост обаче, е необходимо да запомните, че може да има твърде много добро нещо. Често тези с разстройство на пристрастяването имат проблеми да го разберат първоначално. Те могат да мислят, че ако една обиколка е добра, тогава три трябва да са изключителни. Или ако тренират половин час на ден и губят по един килограм на седмица, тогава упражненията в продължение на два часа ще им помогнат да загубят четири. Всеки режим на упражнения трябва да се контролира от физиолог, който е запознат с възстановяването на зависимост. Това е така, защото хората с разстройства на пристрастяването често жадуват за незабавно удовлетворение и този хиперентусиазъм може да доведе до наранявания. Имайки нужда от незабавно удовлетворение, индивидът се обръща към лекарства за болка и цикълът започва отново.

Колкото и да е важно упражнението, диетата не може да бъде пренебрегвана. Възстановяващите се хора се справят най-добре на нискогликемична, повишаваща допамина диета, която включва повечето протеинови източници, плодове, портокали, авокадо, много зелени зеленчуци, малко боб и избрани зърнени храни и тъмен шоколад. 1 Зависимите търсят допамин и ако не да го получат чрез диетата си, те ще го търсят. От друга страна, обикновените захари и рафинираното брашно усложняват заздравяването на мозъка и забавят способността на организма да се възстановява.2,3 Без подходяща диета и физически упражнения, следострото изтегляне ще продължи, което може да обезсърчи пациентите и да допринесе за по-висок рецидив.

Храненето на здравословна диета помага да се възстановят и необходимите витамини и минерали. Тези с разстройства на пристрастяването поглъщат отрови и злоупотребяват с телата си. Те страдат от сериозни хранителни дефицити, които могат да възпрепятстват мозъчната функция, да потиснат растежа, да увредят зъбите и да състарят вътрешните органи.

Заедно контролирана програма за упражнения с хранителна диета с ниско съдържание на захар и високо допамин и продължаваща терапия създават основите за стабилно, трайно възстановяване и добро дългосрочно здраве.