Шакира показа тонизираното си тяло в Instagram, оставяйки ни в страхопочитание как 43-годишната майка остава в толкова страхотна форма. Ето нейната тайна.

упражнения

По-рано тази седмица легендарната певица Шакира сподели снимка на бикини в Instagram, която разтърси интернет. Тя изглеждаше толкова невероятно годна за 43-годишна майка на две деца. Сериозно, можете ли да ни запишете за нейната диета и фитнес план точно сега?

За много от нас, които станахме доста заседнали по време на карантината (хей, без преценка, всички сме били там), виждайки нейното най-новото и о-така подходящо селфи запали огън под обувките ни, за да се върне във форма, така че ние, също може да изглежда също толкова ожесточена и приказна, колкото Шакира. За да помогнем на вашите собствени тренировъчни процедури, ние проучихме всичко, което Шакира прави, за да поддържа формата си за един ден, така че да можете да имате бедрата, които не лежат добре след 40-годишна възраст.

Първи движещи се ярки и ранни

По-рано тази година Шакира обедини усилията си с Дженифър Лопес за едно от най-емблематичните шоута на полувремето на Super Bowl. Преди дуетът да излезе на сцената, треньорът на Шакира разкри пред E! Новина как певицата тренира шест дни в седмицата, за да влезе във форма за голямото представяне. Треньорът на знаменитости Анна Кайзер разкри пред новинарското издание, че всичко започва със събуждане и „отработване на първото нещо“ и не, не трябва да си включвате телефона, за да избегнете разсейване.

Очевидно е, че заетата майка има много неща между майчинството, записването на нова музика, заснемането на видеоклипове и дори управлението на благотворителни каузи в Колумбия. Kaiser се опитва да поддържа клиента си мотивиран и фокусиран върху задачата в момента. „Префокусирайте, пренастройте и намерете начини да се опитате да присъствате“, каза Кайзер пред новината за основните си цели.

Работа върху нейния фитнес

Що се отнася до ежедневната фитнес рутина, Kaiser дава на певицата различни тренировки, за да я подготви най-добре „за всеки ден, както идва“, продължи тя до E! Новини. Шакира тренира с Kaiser в продължение на десетилетие, независимо дали е лично пет пъти годишно или седмично чрез онлайн сесии. „Шакира се ангажира с фитнес и уелнес и не само за да бъде във форма за конкретно събитие, но и за да може да продължи да се представя без наранявания до 40-те си години и да остане здрава“, каза Кайзер пред New York Post.

Тъй като Шакира е известна със своите коремни танци и фитнес студиото на AKTER AKT е популярно със своите танцови кардио тренировки, техните тренировки често са с различни танцови комбинации, каза Кайзер пред NBC News. Един от начините на Шакира да остане съсредоточена и мотивирана? Взривяване на някои мелодии Green Day по време на нейната танцова тренировка! Вие също можете да се движите като Шакира с един от плейлистите Spotify на треньорката Anna Kaiser.

Kaiser смесва видовете тренировки, които ще прави ежедневно, от тонизиране, спортни тренировки, часови танцови интервали, HIIT или класове. „Наистина е важно както за ума, така и за тялото ви да превключвате последователно тренировките си, така че да държите главата си в играта, да не ви омръзва и да имате тренировка, която ще ви свърши работа този ден за какво трябва да постигнете този ден “, каза тя на E! Новини. Каквото и да правят, Kaiser се стреми да се увери, че Шакира подобрява издръжливостта си, "за да може да участва в двучасово шоу и ... да премине през петмесечно турне", каза тя пред People.

Хранене чисто

По време на интервюто си с E! Кайзер обсъди и диетата на Шакира, която върви ръка за ръка с нейния режим на тренировка, за да я поддържа във възможно най-добрата форма. „В момента сме наистина чисти“, обясни Кайзер. „Малко или без захар, без млечни продукти, балансирани ястия с много пресни зеленчуци и риба. Имаме малки хранения на всеки три часа, защото дните й са наистина дълги и тя трябва да продължи да се зарежда. Наистина няма време да седнем и да хапнем пълноценно. "

За тези от вас, които се питат как точно изглежда „чистото ядене“, Кайзер раздели видовете храни, които Шакира ще яде след ден до Е! Новини. За закуска певецът може да разбие меко сварени яйца или авокадо със зехтин, домат и морска сол и да ги измие със смути, приготвено от плодове, растителен протеин или дори зеленчуци или зелен прах. Обядът обикновено е рибно или прясно вегетарианско ястие, салата с изобилие от цветове или обвивка от маруля от пуйка. Треньорът разкрива, че следобедът е подходящ момент за супа - като артишок, праз и патладжан или моркова джинджифилова супа - със страна от краставици, хвърлена с лимон и сол. Супата е пълна закуска, която ще ви държи до вечеря, без да е изключително калорична, обясни Кайзер пред People. След това, за вечеря, Шакира ще се придържа към риба и зеленчуци.

Балансиране на фитнес и живот на мама

Очевидно майките знаят, че рядко имате непрекъсната свобода за, е, за каквото и да било. Шакира и нейният треньор също разбират това. Докато дългогодишният й партньор, футболистът Джерард Пике, рядко тренира заедно с поп звездата, често младите им деца се присъединяват към тренировките й с Kaiser. "... Те влизат, тичат наоколо и хвърлят топки, а тя просто продължава", каза Кайзер на E! Новини. „Това е майчин живот в най-добрия си вид. Тя просто захранва, главата в играта. " Ако тя може да продължи да преживява цялото това разсейване, и ние можем!