Най-добрите съвети за отслабване: Поставяте часове във фитнеса, измервате всеки грам храна, която ядете и все още не виждате как везните се движат? Причините могат да бъдат много - от медицински проблем до митове за фитнес, за които държите. Прочетете, за да знаете защо може да не отслабвате и какво можете да направите по въпроса.

От кореспондент на HT, Hindustan Times

диета

Освен структуриран план за отслабване, имате нужда от подходящо ръководство за диета и здраво тяло, за да отслабнете. Ако сте се мъчили да постигнете целите си за отслабване, може би е време да се проверите за някои здравословни състояния, които биха могли да провалят вашите най-добри усилия.

Затлъстяването е сложно разстройство/заболяване, което включва излишно количество мазнини в тялото. Това не е просто козметична грижа. Повишава риска от заболявания и здравословни проблеми като системни сърдечни заболявания, диабет и кръвно налягане. Съществуват генетични причини и поведенчески причини, свързани със затлъстяването. Освен начина на живот, нездравословното хранене и бездействието, хормоналните влияния също водят до затлъстяване.

Освен тях има някои медицински състояния и лекарства, които водят до напълняване. Една такава причина е намалената функция на щитовидната жлеза, наречена хипотиреоидизъм, която води до увеличаване на теглото. Д-р Sheilja Singh, консултант по вътрешни болести в Hinduja Healthcare Surgical, Мумбай, казва: „Това е така, защото щитовидната жлеза е хормон, свързан с основната метаболитна активност. Когато щитовидната жлеза се произвежда в правилната пропорция, ние бързо изгаряме калориите. От друга страна, твърде малко хормон забавя метаболизма и често причинява наддаване на тегло. "

PCOS е хормонално разстройство, при което жените имат излишни нива на андроген в тялото. Те развиват нередовен менструален цикъл. „Хормоналното нарушение влияе и върху метаболитната активност. Заедно с други симптоми като необичаен растеж на косата и акне, жените с СПКЯ са склонни да напълняват, особено на корема си “, споделя д-р Вайшали Локханде, консултант по вътрешни болести, болници Аполо, Мумбай.

PCOS е хормонално разстройство, при което жените имат излишни нива на андроген в тялото. (Shutterstock)

Когато човек получи малко до нула физическа активност, той/тя завършва с мускулно-скелетни заболявания. Хората, които имат остеоартрит или артрит поради други състояния, изпитват затруднения в упражненията и водят до голяма степен заседнал начин на живот. Д-р Сингх казва: „Освен това някои лекарства, давани при тези състояния, допринасят за затлъстяването. Те включват стероиди, антиепилептици, антипсихотици и няколко антидепресанти. Всички те допринасят за наддаване на тегло, ако не са компенсирани с подходяща диета и упражнения. "

Хапчетата за орална контрацепция повишават нивото на естроген в организма, което от своя страна също може да доведе до наддаване на тегло. „Високият естроген допринася за задържане на течности и по-голям апетит, в допълнение към отлагането на мазнини. Обратимо е, ако хапчетата се приемат за кратко време “, казва д-р Lokhande.

Липодистрофията, която е свързана с лечение на ХИВ, е свързана с необичайни мастни натрупвания. „Това е състояние, при което необичайни мастни натрупвания се образуват около горната част на тялото, докато загубата на мазнини се случва в областта на лицето“, казва д-р Lokhande.

Честите състояния като лишаване от сън или обструктивна сънна апнея също причиняват наддаване на тегло и затлъстяване. Когато човек спи по-малко от шест часа на нощ, два хормона, наречени лептин и грелин, влизат в игра. Лептинът, секретиран от мозъка, ви дава ситост. Докато грелинният хормон се секретира от стомаха, причинява желание за храна. „Когато спим по-малко, лептинът намалява, както и ситостта. Също така, грелинът се увеличава, поради което човек изпитва чест глад. Изборът на храна в такива случаи има тенденция да се влошава. По този начин лишаването от сън води до затлъстяване поради дисбаланса на тези два хормона “, обяснява д-р Сингх.

Хората, които са с наднормено тегло, а също и тези, които хъркат са склонни да имат фрагментиран сън. „Нивото им на кислород има тенденция да намалява поради фрагментиран сън, който в крайна сметка също води до дисбаланс на тези хормони“, казва д-р Сингх.

Някои лекарства, използвани за мигрена, могат да доведат до наддаване на тегло, особено при млади жени. „Резултатите продължават докато лекарството продължава, но понякога ефектите могат да бъдат постоянни“, добавя д-р Lokhande.

Усещането за „пълнота“ или засищане се контролира от част от мозъка, наречена хипоталамус. От ранна възраст много индийски деца са принудени да преяждат, което с течение на времето влияе върху центъра на ситост в хипоталамуса. „Силно засегнат хипоталамус може да доведе до хипоталамусно затлъстяване, когато метаболизмът на тялото се фокусира изцяло върху съхраняването на теглото, което води до наддаване на тегло въпреки усилията за управление на теглото чрез промени в диетата и упражнения. Хипоталамусното разстройство понякога се свързва с мозъчна хирургия или хипотиреоидизъм или остра обида на мозъка “, обяснява д-р Lokhande.

Ако сте се проверили за всички здравословни проблеми и все още ви е трудно да отслабнете, ето какво може да се обърка.

Всички калории не са равни

„Хората, които искат да отслабнат, просто обръщат внимание на броя на калориите, но не мислят откъде идват тези калории. Защото калориите от яденето на ядки са по-добри от пиенето на сода с нула калории “, казва Шилпи Митал, диетолог, 6 Meal.

Много хора спазват модни диети, без да осъзнават дали това е полезно за тялото им или не. „Нашето тяло се нуждае от всичко пропорционално - протеини, мазнини и въглехидрати. Лишаването на тялото ни от което и да е от това може да доведе до по-големи проблеми “, добавя тя.

Фокусиране върху везната

Може да бъде разочароващо, ако няма промяна в скалата за претегляне въпреки вашите най-добри усилия. „Но не забравяйте, че теглото се влияе от много фактори като флуктуация на течности, покачване на мускулна маса и т.н. Измервайте теглото само веднъж на 10 дни, за да предотвратите демотивация“, казва Ами Турахия, регистриран диетолог, педагог по диабет, основател на диетичния замък.