Можете да имате по-добро здраве преди, по време или след преход на пола. Винаги е подходящият момент да го направите. Не е необходимо да струва нищо и може да помогне на вашия преход да върви добре:

транссексуалните

  • Намалете телесната дисфория
  • Дават ви усещане за контрол в живота
  • Помогнете ви да отговорите на изискванията за медицински преход
  • Подобрете други здравословни проблеми
  • Подобрете начина, по който дрехите изглеждат и стоят
  • Подобрете настроението, енергията и самочувствието
  • Помогнете със съня
  • Намалете депресията и тревожността
  • Помогнете ви да спестите пари

Медицински изисквания

Всеки трябва да знае своето индекс на телесна маса (ИТМ). Възрастните се измерват по различен начин от децата и тийнейджърите. Чрез американския CDC:

Някои доставчици на здравни услуги може да изискват от вас да имате ИТМ вътре здравословно тегло с цел получаване на хормони или операция. ИТМ има четири категории за възрастни:

Под 18.5Поднормено тегло
18,5 - 24,9Здравословно тегло
25,0 - 29,9наднормено тегло
30.0 и по-гореЗатлъстяване

Някои може да проверят и вашия Индекс на коморбидност на Чарлсън. Този контролен списък взема вашата възраст и диагностицирани медицински проблеми, след което открива шансовете да умрете през следващите десет години.

Напълняването или отслабването е много прост процес.

  • За да отслабнете, консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте.
  • За да напълнеете, изгаряйте по-малко калории, отколкото консумирате.

Калориите и теглото са винаги еднакви:

  • 1 килограм = 3500 калории
  • 1 килограм = 7700 калории

Ако искате да свалите 1 килограм седмично, трябва да консумирате 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте през тази седмица. Това са 500 калории на ден. Можете да направите това, като консумирате по-малко калории, изгорите повече калории или комбинация.

Вашата цел трябва да бъде да промените навиците си, за да можете да останете на целевото си тегло. Ето няколко съвета, които показват, че те могат да работят:

Пийте много вода, включително голяма чаша преди хранене.

  • Пия чешмяна вода, която филтрирам с Brita. Ако вкусът ви е прекалено обикновен, можете да добавите нискокалорични аромати или карбонизация.

Пийте напитка с кофеин

  • Стимулантите понижават апетита ви. Не добавяйте млечни продукти и захар към кафето или чая си или не се опитвайте да използвате по-малко.

Не пийте калории

  • Плодовите сокове и сладките безалкохолни напитки са пълни с калории, които могат да се променят за други неща. Бирата, виното, алкохолът и миксерите също имат много калории и те често се пият, докато ядат храни, които не са полезни за вас.

Пазарувайте по стените на хранителния магазин

  • Продуктите, месото, млечните продукти и прясно изпечените продукти, направени в магазина, са по-добри от обработените неща в средните пътеки. Пакетираните храни като рамен или мак и сирене изглеждат евтини, но често съдържат тонове въглехидрати и мазнини и сол.

Не яжте бързо хранене

  • Лесно е да се намери и изглежда евтино, но не е добър избор. Като пример, Big Mac, големи картофи и голяма кока-кола достигат до 1340 калории. Това е приблизително същите калории като 10-инчовата пица Domino’s или пилешкото бурито Chipotle със сирене и гуакамоле. Този ден ще трябва да ходите 5 или 6 часа, за да изгорите само едно от тези ястия.

Планирайте храненията си

  • Храната в ресторанта е скъпа, често не е много добра за вас и изборът на хора, които не планират добре. Опаковайте обяд, планирайте вечерите и закуските си. Можете да направите много неща преди време, за да са готови по-бързо. Излизането от време на време е хубаво удоволствие, но да има хора почти винаги е по-евтино и здравословно.

Гответе у дома

  • Дори да нямате печка, можете да приготвяте здравословни топли ястия у дома с микровълнова печка, котлон, бавна печка, плот грил или решетка, оризова печка или тостер.

Търгувайте с бонбони и солени закуски

  • Заменете ги с плодове, зеленчуци и по-здравословен избор. Ако не сте достатъчно гладни, за да ядете ябълка или морков, вие не сте гладни. Вие се храните по други причини.

Помислете за ферментирали храни

  • Силно вярвам в оцета и ферментиралите храни като кимчи и кисело зеле и кисело мляко. Те имат ниско съдържание на калории, а ферментацията е добра за намаляване на апетита и подпомагане на храносмилането. Любимият ми е ябълков оцет с „майката“. Обичам и кисели краставички.

Помислете за диета с ниско съдържание на въглехидрати

  • Carb е съкращение от въглехидрати. Въглехидратите се намират в много храни:
    • Хляб
    • Зърна като ориз
    • Нишестени зеленчуци като царевица и картофи
    • Тестени изделия
    • Зърнена закуска
    • Бира
    • Подсладено кисело мляко
    • Плодов сок
    • Нискомаслени дресинги за салати
    • Фасул и бобови растения
    • Мед и захар
    • Чипс и крекери
    • Мляко
    • Хлебни изделия без глутен
  • Тези храни затрудняват загубата на мазнини, защото тялото ви ги използва за енергия, преди да използва мазнини. Ако не ядете въглехидрати, тялото вместо това изгаря мазнините.
  • Изрязването на нещо от вашата диета ви помага да бъдете по-внимателни какво ядете.
  • Когато искам да отслабна, спирам да пия хляб, тестени изделия, картофи, алкохол и ориз.

Пребройте калориите

  • Повечето хора не мислят много за това какво ядат.
  • Ако следите всичко, което ядете в продължение на няколко седмици, ще започнете да виждате начини, по които можете да намалите калориите си. Използвайте калориен калкулатор за всичко. Когато видите колко упражнения са ви необходими, за да изгорите това, което ядете, ще започнете да мислите два пъти за много възможности за избор на храна. Всички тези сайтове дават информация за храненето на обикновените храни:
    • Калория крал (калория.com)
    • MyFitnessPal (myfitnesspal.com) - също приложение
    • SELFNutritionData (nutritiondata.self.com)
    • Използвайте Google, за да търсите всеки хранителен продукт и ще се появи поле за хранене
    • Приложения като SparkPeople, MyNetDiary и брояч на калории от FatSecret

Поглезете се от време на време

  • Поставете си цел и когато я постигнете, позволете си измамен ден, в който имате нещо, което обичате. За мен това обикновено е пица, или шоколад, или вино. Понякога ще изляза с приятели. Ключът е да се намери добър баланс с лакомства, така че те наистина да се чувстват специални.

Храни

Някои храни могат да имат малък ефект върху нивата на хормоните при някои хора.

За понижаване на тестостерона

  • Намалете месото
  • Намалете холестерола
  • Намалете мазнините
  • Увеличете соята

За понижаване на естрогена

  • Увеличете фибрите
  • Увеличете лененото семе
  • Увеличете храните със сяра
  • Увеличете органичната храна
  • Намалете кофеина
  • Намалете преработената храна

Упражнение

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се правят 30 минути аеробни упражнения 5 дни в седмицата.

Дори да не правите нищо цял ден, ще изгорите малко калории. Например, заседнала жена на моята възраст и ИТМ изгаря около 2000 калории на ден, само че е жива. Ако яде 2000 калории на ден, тя ще остане със същото тегло. Ако яде 1500 калории на ден, тя ще губи по един килограм седмично (500 консумирани по-малко дневни калории x 7 дни = 3500 калории = 1 килограм).

Добавяйки ежедневни упражнения, можете да отслабнете още повече. Ако една и съща жена прави 15 000 стъпки всеки делничен ден като част от работата си или друга дейност, тя би изгорила допълнително 700 калории на ден (700 повече изгорени калории x 5 дни = 3500 калории = 1 паунд).

Така че само с диета или само с упражнения, описани по-горе, тя би загубила половин килограм на седмица, но както с диета, така и с физически упражнения, би загубила 2 килограма седмично.

Разберете колко различни дейности изгарят от калкулатори като тези:

Някои видове упражнения също могат да променят формата на тялото ви. Трансмаскулните хора често искат да напълнят горните си тела, а трансфемининните хора често искат да напълнят долните си тела. Вижте За нас, от нас раздел по-долу за някои съвети за упражнения от други хора.

Намиране на помощ при нужда

Много хора са в състояние сами да управляват теглото си чрез диета и упражнения, но има и много помощ! Пропуснете прищявките и триковете. Те са като схеми за „бързо забогатяване“, които плячкат на хора, които искат лесно решение. Ето няколко начина за получаване на помощ.

Приятели и семейство

  • Може би вие и другите, които познавате, можете да си поставяте цели заедно и да се насърчавате взаимно.

Групи за подкрепа и планове за хранене

  • Организации с нестопанска цел:
    • Анонимни преяждащи - OA (oa.org)
    • Анонимни анорексици и булимия - ABA (aba12steps.org)
    • Анонимни нарушения на храненето - EDA (eatingdisordersanonymous.org)
  • Търговски групи:
    • Наблюдатели на тегло (weightwatchers.com)
    • Джени Крейг (jennycraig.com)
    • Nutrisystem (nutrisystem.com)
    • HMR (hmrprogram.com)
    • Синя престилка (blueapron.com)
    • Ястие от праскови (peachdish.com)
    • Домашен готвач (homechef.com)

Клинични възможности

  • Повечето болници имат диетолози, диетолози и клиники за отслабване. Застрахователните полици и финансираните от данъци програми за обществено здравеопазване имат много възможности за тези, които се нуждаят от здравен специалист, затова се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Лекарства с рецепта

  • Пропуснете лекарствата без рецепта и домашните лекарства. Те често са просто стимуланти. Лекарствата с рецепта понякога са опция за тези, които не са успели да постигнат целите си за здравословно тегло с други възможности.
  • Лекарствата, одобрени от FDA, включват:
    • бупропион-налтрексон (Contrave)
    • лираглутид (Saxenda)
    • лоркасерин (Belviq)
    • орлистат (Xenical)
    • фентермин-топирамат (Qsymia)

Хирургия

  • Хирургията е крайна мярка.
  • Техниките за липосукция и замразяване на мазнини могат да имат усложнения и могат да направят толкова много, преди да има много отпусната кожа в дадена област.
  • Бариатричната хирургия променя размера на стомаха. Повечето хирурзи ще извършват това само при затлъстели или болни със затлъстяване хора, чийто ИТМ е над 35. В някои случаи те ще го направят при затлъстели хора с ИТМ 30 и това ще помогне и при някои други здравословни състояния. Тези операции изискват промяна на начина на живот след това.

Ресурси

Това е здравен разговор, а не съвет. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква нова диета или програма за упражнения.

Центрове за контрол и превенция на заболяванията (cdc.gov)

Диетични насоки за американци (dietaryguidelines.gov)

Изберете My Plate (selectmyplate.gov)

  • От Министерството на земеделието на САЩ

Единица по поръчка (bespokeunit.com)

Пазарувайте своята форма (shopyourshape.com)

  • Пътеводител за женските типове тяло. Много транс жени са обърнат триъгълник.

Надежда за разстройство на храненето (eatingdisorderhope.com)

  • Основана през 2005 г .; страхотен ресурс.

Diet.com (diet.com)

  • Много полезни планове за хранене при различни количества калории.

За нас, от нас

Река Истууд (riverrunswild.com)

  • Отлични статии и YouTube канал за трансмаскулините.

Лейт Ашли (laithashley.com)

  • Говори за тренировката си с Кайл Кригър.

Trans Out Loud (transoutloud.com)

  • Мотивационен канал в YouTube от Алекс, активен 2015-2016.