Въпреки че управлението на затлъстяването не е свързано само с по-малко ядене, планът за здравословно хранене е много важен за цялостното ви здраве. Тази стратегия трябва да се фокусира върху намаляването на калориите чрез подобряване на ежедневните модели на хранене, наблюдение на размера на порциите и хранене на балансирани, питателни ястия.

диета

Не забравяйте, всичко е свързано с намирането на план, който можете да впишете в ежедневието си и да му се радвате в дългосрочен план. Не се препоръчват екстремни или „модни“ диети, тъй като те обикновено не са нещо, което можете да спазвате за продължителен период от време.

Какво ни кара да се храним?

Вашето тяло има два различни задвижвания за ядене. Изучаването на разликата между двете може да ви помогне да разберете апетита си и да разберете къде да насочите усилията си за управление на затлъстяването.

Гладът по тялото е стремежът към ядене, когато се чувствате физически гладен и се регулира от хормони в червата, кръвната захар и мастните тъкани. За да се справите най-добре с този вид глад, най-добре е да се храните редовно, да имате балансирани ястия, които включват протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци и да се опитате да ограничите приема на високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини.

Гладът за възнаграждение се контролира от мозъка и включва емоционално, свързано със стреса и безсмислено хранене. Когато този глад е под контрол, ние се храним, въпреки че физически не сме гладни. Можем дори накрая да ядем, без да осъзнаваме (несъзнателно), и като цяло да търсим храни, които са приятни, а понякога и по-малко здравословни.

Гладът за възнаграждение обикновено е знак, че мозъкът ви е претоварен, стресиран или проверен и се стремите да използвате храната като начин да се справите със ситуация или емоция. За да се справите най-добре с този вид глад, е важно да определите какво предизвиква вашия „награден глад“ и какви реални нужди тялото ви се опитва да задоволи на негово място.