health24

Всички ние преживяваме трудни моменти, в които не можем да направим избор на здравословна храна и колкото по-дълго не се движим, толкова по-трудно изглежда, че здравословното хранене ще продължи отново. Как да се върнете на пистата, особено със зимното време, което изглежда е дори по-студено от предишното!

Ето няколко насоки, които могат да ви помогнат да започнете нещата:

Преоценете плана си за хранене

Очаквате ли да ядете същите храни, които сте приемали през последните шест месеца? Всички ние се нуждаем от промяна в даден момент и скуката в хранителния план е една от основните причини за „измама“. Важното е да запомните, че можете да ядете всичко и да го впишете в план за здравословно хранене. Затова подправете малко своя хранителен план, за да се чувствате по-малко отегчени от храненето.

Не се опитвайте да бъдете перфекционист

Много от нас имат присъщото желание да бъдем перфектни във всичко, което правим, което означава, че храненето ни трябва да бъде на 100% „правилно“ през цялото време. Но реално това не е възможно! Първо кое е перфектното хранене - има толкова много храни, от които да избирате, че не можете да кажете, че само един начин е правилен. Докато имате навика да ядете редовно и да поддържате нивата на кръвната захар постоянни, няма да сгрешите.

Поставете си постижими цели

Поставянето на малки, измерими цели е добър начин, но се опитайте да включите някои цели на хранителни навици, а не само цели за тегло. Целите за тегло трябва да бъдат реалистични и да не надвишават ½-1 кг на седмица. Дори това може да бъде трудно, ако тялото ви не е в най-доброто си физиологично състояние. Често откривам, че загубата на тегло се подобрява с течение на времето, когато поддържате постоянството на редовното хранене. Поставянето на по-малки, по-постижими цели също ще ви даде повече увереност да продължите по пътя.

Преоценете извиненията си

От себе си знам, че когато съм в лошо пространство с упражненията и хранителните си навици, съм пълен с глупави оправдания и всъщност губя много време за тях. Извиненията станаха част от нашия живот с нашия забързан начин на живот, но е време да преоценим какво е оправдание и кое всъщност е реално. Така че, когато чуете себе си да питате дали трябва да правите вечеря, но да намерите милион и една причина по-скоро да вземете отнемане, помислете колко лесно може да бъде приготвянето на вечеря и колко по-добре ще се почувствате, ако просто сте го направили.

Не се забивайте в коловоза

Като цяло, когато хората се подлагат на диета, те започват да ядат много обикновена храна и много подобна храна всеки ден. Въпреки че това не е грешно, това няма да ви помогне да се храните добре в дългосрочен план, тъй като всички ние трябва да се храним чрез храната си. Затова опитайте нови рецепти и направете интересни ястия. Това, че готвите с ниско съдържание на мазнини и използвате здравословни съставки, не означава, че трябва да бъде безвкусно и скучно.

Имат добра опорна структура

Накарайте приятели и семейство да ви помогнат и подкрепят, но не забравяйте да помолите тези, които ще бъдат на ваша страна и ще направят промените в хранителните навици по-лесни, а не по-трудни! Важно е да имате с кого да говорите, когато почувствате, че силата ви на воля се руши. Наличието на някой, с когото да се обединят и да бъде отговорен, също улеснява по-здравословните навици на хранене и упражнения.

Очаквайте неуспехи

Случва се на всички! Всички ние се подлагаме на изкушение от време на време. Важното е да продължите от него. Не е необходима вина! Толкова често се случва хората да се потапят във вина и да се чувстват сякаш са се „провалили“, което води до продължително преяждане. Не позволявайте на едно отстъпване да ви попречи да продължите напред. Просто започнете отново на следващата сутрин или следващото хранене, ако е възможно. И помнете правилото 80:20. Трябва да се опитате да се храните добре 80% от времето и да се поглезите от време на време!

Тази статия е написана от Ким Хофман, регистриран диетолог от Диетичните услуги на Lean Aubergine. За да се запишете за месечния бюлетин за диетични услуги с постно патладжан, изпратете имейл на Ким Хофман.