капан

С настъпването на пролетта далечните спомени за мъртвите и погребани Новогодишни резолюции се връщат да ни преследват. Дори преди няколко седмици изглеждаше, че може би ще можем да живеем завинаги в зимни дрехи, но докато нарцисите блъскат слънчевите си лица през студената земя, ви се струпва - все още ще имам наднормено тегло това лято, освен ако не направя нещо сега!

Не би ли било хубаво да не се чувствате хванати в същия този стар цикъл година след година? Представете си, че влизате не само през следващата пролет, но и всяка пролет, без да ви притеснява нищо, освен какъв цвят бикини искате тази година. Възможно е да оставите след себе си паническото обратно броене до лятото, но трябва избяга от диетичния капан. Диетичният капан не е ваша вина. Това е продукт на идеите в медиите, вашия социален кръг и дори от здравните специалисти, които водят масите по пътя към безкрайни цикли на отслабване и възстановяване на теглото. Освобождаването ще означава да се отнасяте към тялото си с грижите, от които се нуждае, и да се храните, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае - не за няколко седмици, а за цял живот. Това означава да забравите това, което сте научили в минали, неуспешни диети. Да се ​​отдалечите от броенето и ограничаването на калориите и да се напълните с храни, пълни с хранителни вещества. Готови за истинска промяна? Ето първите стъпки, които трябва да предприемете:

Откажете се от идеята за бързо решение

Ще трябва да се съсредоточите върху само лятото. Има тонове планове за отслабване за бързо отслабване. Намаляването на калориите и спазването на строг план ще ви накара да отслабнете. Това, което няма да направи, е да ви помогне да останете такива. Всъщност тялото ви ще бъде по-склонно да се опакова с мазнини след диета с ограничено съдържание на калории, а във вашето изчерпване на калориите ще бъдете физически неспособни да призовете силата на волята, за да спрете накрая. Повечето хора с наднормено тегло и затлъстяване всъщност са отлични диети. Просто те са хванати в диетичния капан - на диетата, отслабват, излизат от диетата, възвръщат всичко това, чувстват се обезсърчени, наддават повече. За да се чувствате добре всяко лято, обещайте си по-радикално намаляване на калориите. Махнете се от желанието за бързи резултати и работят върху изграждането на желание за здраво тяло. Вашето тяло иска да има здравословно тегло, при условие че му давате това, от което се нуждае, в реалистични размери на порциите. Което ме води до следващата ми точка - истинска храна.

Запознайте се с истинска храна

Повечето хора смятат, че се хранят здравословно. Познайте какво, повечето хора не го правят. Ако имате загуба на тегло, има по-голяма от средната вероятност да нямате здравословна диета. Ние сме склонни да помним неща, които се вписват в нашето самовъзприятие, и да забравяме тези, които не го правят. Така че, вместо да е лъжа, бих казал, че повечето хора просто си спомнят времената, в които се хранят добре, и забравят хапките и подхлъзването. Също така лесно свикваме дори с най-гигантските размери на порциите и губим контрол върху това, което е нормално. Освен това сме объркани от огромен брой продукти, маскирани като „здравословни“ или полезни за отслабване. Почти всеки продукт, за който се твърди, че помага за отслабване, вероятно не го прави. Не знам за здравословни сладкиши, които ядат Special K или пият сода. Тези измамни продукти играят идеята да имате всичко, което искате, без калории и въпреки това да отслабнете. Не е нужно да ядете нискокалорична диета, но трябва да се храните по различен начин.

Трябва да ядете много повече зеленчуци, добри мазнини и протеини. И ще трябва да се сбогувате с някои продукти, които нямат място в здраво тяло. Трябва да знаете какво има във вашата храна и как тялото ви я използва. За много хора, които дълго време са били в диетичния капан, те отново трябва да научат какво представлява истинската храна. Те също трябва да свикнат да го готвят. Сключете сделка със себе си за две седмици, че каквото и да ядете, трябва да бъде направено от вас. Можете да ядете всичко, стига да сте го направили сами. Без предварително приготвено месо. Без пакетирани сосове. Без микровълнова нищо. Ако не сте го направили от самите основи на суровите съставки, това е извън менюто. Дори хляб, да, яжте го. Но само ако сте разбъркали и омесили, оставили сте да втаса и сте го изпекли до съвършенство сами. Какво е сурова съставка? Неща без етикет или неща, при които етикетът има само една съставка, написана в списъка си. Тази стратегия ще ви накара да пазарувате в около 1/3 от хранителния магазин. Целите пътеки ще бъдат забранени. Но изрязването на предварително приготвената храна за вкъщи от вашата диета ще ви помогне да осъзнаете по-добре какво влиза в тялото ви. В резултат ще станете по-здрави и по-стройни.

Спрете наказващите тренировки

Не можете да надбягате тази поничка на бягащата пътека. Не предполагам, че не тренирате или че когато го правите, не се опитвате усилено. Просто за постоянна промяна - за да отслабнете завинаги - трябва да се измъкнете от полуистината, че изгаряте мазнини в тренировките си. Докато упражненията увеличават метаболизма, подпомагат храносмилането и ни поддържат здрави, митът за тренировката за изгаряне на мазнини е нещо като проклятие за света на фитнеса. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да подхранва активността, но за обикновения човек идеята, че топите тази мазнина, обикновено има катастрофални последици за диетичния капан.

Първо, отклонявате се от важното за физическата активност - това трябва да бъде нещо, което обичате да правите. Изгарянето на мазнини предполага, че трябва да почувствате тази болка, за да си струва. Истината е, че повечето хора, които искат да отслабнат, биха се възползвали от това да станат малко по-активни и да надграждат върху това, когато станат по-уверени. На второ място, обичайно е да се проследи тежка тренировка с нещо, което изглежда като заслужено преяждане. Не са редки случаите, в които хората отменят напредъка, постигнат при тренировка, за няколко минути хранене. И накрая, разглеждането на тялото ви като баланс между калориите в/калории навън е диетично бедствие, което чака да се случи. Този умствен подход води до ограничаване на моменти и преяждане на другите. Вашето тяло иска последователност - солиден източник на хранене всеки ден.

И така, какво да ядем? Освен моите указания за връщане към основите в точка 2 по-горе, имайте поне 3 хранения всеки ден. Включете източник на протеин във всяко хранене, като пиле, червено месо, риба или яйца. Насочете се към различни източници на протеини, тъй като някои хора намират, че естествено предпочитат такива с по-високо съдържание на мазнини. Смесете го, за да сте сигурни, че не получавате твърде много мазнини. Попълнете по-голямата част от чинията си при всяко хранене със зеленчуци и включва някои скорбялни, като картофи, сладки картофи. Дори добавете малко ориз, но се уверете, че зелените или цветни зеленчуци заемат по-голямата част от чинията. Яжте по няколко закуски всеки ден, отново включително малко протеин. Плодове и малко ядки или по-малко хранене. Пийте много вода. Избягвайте алкохола и захарта. Това е голяма промяна и изисква усилия, ангажираност и дългосрочен фокус. Но само си представете да почувствате щастие и очакване през следващата година и да оставите този диетичен капан завинаги.

За автора

Джес Джонс-Грийн е личен треньор, треньор и психолог от ниво 1 по CrossFit. Специализирала е в интервенции при затлъстяване и когнитивно-поведенческа терапия. Джес е спортист и треньор в CrossFit Colchester.