Медицински експерт на статията

Проблемът с теглото притеснява много хора. Същността на човека е такава, че не му е лесно да се откаже от това, което носи радост и удоволствие, но това се оказват излишни килограми, нарушение на метаболизма, влошаване на здравословното състояние. И тогава трябва да се обърнете към различни методи, основани на всякакви хранителни ограничения, помагащи за организирането на храната, така че теглото да изчезне и здравето да не се разклати. Възниква въпросът на кого да се доверите? В такива случаи възниква повече увереност за хората, които са пътували по този начин и са постигнали добри резултати. Те включват лекар-диетолог Алексей Ковалков, който загуби по своя метод за половин година 50 кг. Хранителната система, разработена от него, е съгласувана с него като лекар и следователно е успешна. Можете спокойно да кажете - диетата на Ковалков - минус размера, така се нарича неговата книга в електронната версия, която може да бъде въведена в експлоатация при отпадане на теглото.

подробно

Показания

На първо място, хората, които страдат от наднормено тегло, прибягват до диетата на Ковалков. С него в повечето случаи участват проблемите на ендокринната, сърдечно-съдовата система, ставите. И така, учените са установили, че появата на диабет тип 2 се влияе от мастните клетки. В опростена форма изглежда, че те пречат на гените да регулират нивата на кръвната захар. Следователно диетата на Ковалков е показана за предписване и за диабет тип 2. Друга причина за прилагането му е менопаузата. Това е времето на хормонална корекция на организма и като правило периодът на излишните мастни натрупвания. В съвременния свят неговите собственици не възприемат възрастта си от около 50 години, като оправдание да се откажат от себе си, да потънат. Искам все пак да изглеждам добре и да се чувствам здрав, да се радвам на живота. Прибягването до лишения без увреждане на здравето няма да работи, така че тази диета с менопауза е най-добрият избор.

Обща информация за диетата на д-р Алексей Ковалков

Диета Д-р Ковалков е популярен, като най-безопасното и не изтощително. Той очерта своите постижения в диетологията в две авторски произведения „Отслабваме с ума“ и „Победа над теглото“, а също така откри собствена клиника за отслабване, където успешно приложи своята теория върху над 3 хиляди пациенти. Благодарение на книгите можете доста успешно да го използвате и да не сте в клиниката. Каква е същността и принципите на тази диета? Нека разгледаме подробно всички етапи:

Диета за гастрономи

"Диета за гастрономи. Планът за храна от лекар Ковалкова" - под такова име имаше още една книга на диетолога, която позволява бързо да отслабне, вкусна е и полезна. Той не само стъпка по стъпка описа всички дейностите по време на диетата, но той даде прости рецепти, които са лесни за приготвяне и достъпни от продукти, които дори начинаещи кулинарни специалисти могат да овладеят. В началото има много подробни описания на ястия, които да ви научат как да готвите, тогава технологията е по-кратко, с изчислението за готовността на определен човек. Следователно е необходимо да овладеете мъдростта на кухнята постепенно, без да прескачате или разлиствате нищо. Книгата ще разшири обхвата на менюто, ще покаже визуално на цветни снимки, колко вкусно ястия могат да изглеждат, как да готвя с помощта на везни.

Експресна диета

Диета Ковалкова за Великия пост

Великият пост е периодът преди Великден, който продължава повече от 40 дни и е призован да подготви християните за честването на Възкресението на Христос. Той осигурява различни ритуали, прочиствайки човек както духовно, така и физически. Последното се случва при строго ограничаване на някои храни, което може да повлияе неблагоприятно на здравето. Статия Ковалков "Диета или бързо - заедно или разделени?!" отговаря на въпроса дали е възможно да се използва гладуване с цел отслабване. В част 1, озаглавена „Философията на гладуването“, той пише, че гладуването и диетата са несъвместими. По време на гладуване се изключват продукти от животински произход и се допускат само растителни продукти. Основната причина за това е втвърдяването на духа. Диетата също така осигурява балансиран подход към храненето с цел отслабване. Втората част на "Поща и медицина" описва физиологичните аспекти на гладуването. Отбелязва се, че служи като отличен разряд на тялото и подготвя тялото за прехода към летен тип храна. Канцерогените, токсините и холестеролът се отделят от тялото, намалява натоварването на храносмилателните органи, което води до тяхното подобрение, съдовете и сърцето се укрепват.

Диетични рецепти на Ковалов

Програмата за отслабване на Алексей Ковалков съдържа не само техниката и общите инструкции, които можете да ядете, но какво ли още не, но и конкретни рецепти за хранене. Човек не трябва да измисля полезни и разнообразни кулинарни изкушения, а просто следва предложенията. Менюто на диетата на Ковалков за седмицата е представено по-долу, а там, където има яйца, се имат предвид твърдо сварените протеини, приготвени 2 пилешки яйца:

1-ви ден.

  • Закуска: след зареждане до 100g трици, ядки, кефир;
  • втора закуска: ябълки (2 бр.);
  • вечеря: трици със сушени плодове, 2 ябълки, зелен чай;
  • Вечеря: зелева салата (250 г), поръсена със зехтин;
  • 2 часа преди лягане: яйца.

2-ри ден.

  • Закуска: шепа ядки, чаша кефир;
  • втора закуска: 2 ябълки;
  • обяд: плодове, лъжица с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • вечеря: 20 г сирене, салата от пекинско зеле;
  • преди лягане: чаша топло мляко.

3-ти ден.

  • Закуска: 200 г кисело мляко без мазнина;
  • втора закуска: грейпфрут;
  • вечеря: зелени салати, домати, краставици;
  • вечеря: 50гр риба, гарнирайте със зеленчуци на пара (карфиол);
  • 2 часа преди лягане: яйца;

[12]

4-ти ден

  • Закуска: 250гр печени чушки, патладжан;
  • втора закуска: зеленчуков сок;
  • вечеря: боб чорба;
  • вечеря: салата от всякакви зеленчуци;
  • 2 часа преди лягане: ябълка;

[3]

5-ти ден.

  • Закуска: 100гр трици със сушени плодове, зелен чай;
  • втора закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • обяд: 100 г варено пиле, зеленчуци;
  • вечеря: плодова салата;
  • 2 часа преди лягане: грейпфрут;

6-ти ден.

  • Закуска: чаша райанка;
  • втора закуска: ядки;
  • обяд: 200гр риба на пара, варени зеленчуци;
  • вечеря: 2 ябълки;
  • 2 часа преди лягане: яйца.

7-ми ден

  • Закуска: яйца;
  • втора закуска: 100г трици и 2 ябълки;
  • Обяд: салата от зеленчуци;
  • вечеря: 200гр риба, зеленчуци;
  • 2 часа преди лягане: 1 грейпфрут, 200 г кефир.

Това меню се използва в първата фаза на диетата. За втория акцентът е върху протеините. Денят на храненето изглежда така:

  • закуска: ябълка и чаша кефир;
  • 2-ра закуска: 2 ябълки;
  • обяд: зеленчукова супа, варена риба със зеленчуци, чай;
  • Следобедна закуска: портокал;
  • вечеря: зеленчукова салата, облечена със зехтин; два белтъка.

През този период в диетата има не само зеленчуци, риба, но и омлет, натурално месо или под формата на котлети, извара, твърдо сирене.

Съставките могат да се променят според предпочитанията им, като се прави меню за един месец, но в никакъв случай не се отклонява от списъка на разрешените продукти и препоръчителното тегло на ястията. Зеленчукови салати могат да се приготвят от пресни краставици, домати, зеленчуци или настъргано зеле с български пипер, копър и печени плодове. Не е лошо да добавите варен фасул, зелен грах. Печете месото или рибата във фурната добре на зеленчукова възглавница, която след това ще се използва като гарнитура, във фолио. За това се използват тиквички, патладжани, домати, чушки, лук, моркови. Авторът обръща голямо внимание на водата, тя трябва да се пие колкото е възможно повече, най-добре преди хранене. За облекчаване на чувството на глад е подходяща алкална минерализация. Чай и кафе в разумни количества също не са забранени.

Ползи

За разлика от много други хранителни системи, диетата на Ковалков е пълноценна и здравословна храна без стрес и специални ограничения. Ползата му е в балансирането, насочена е към нормализиране на метаболизма и чревните функции. Прилагайки го, няма глад, използваните продукти имат нисък гликемичен индекс и не водят до натрупване на мастни запаси.

Противопоказания

Диетата на Ковалков е противопоказана за хора с хронични заболявания, ниско тегло, както и бременни и кърмещи жени. Недостатъците му са, че не дава бързи резултати (с изключение на експресния метод), но напълно възстановява енергийната система, което дава възможност за запазване на постигнатия резултат за дълго време.

Възможни рискове

Преходът към различна хранителна система, използването на необичайни продукти може да причини лошо настроение, влошаване на благосъстоянието. В допълнение към психологическите рискове, свързани с диетата, са възможни усложнения на съществуващи заболявания. Нищо чудно, че диетологът предупреждава за необходимостта от медицински преглед преди началото на диетата. Преобладаването на протеинови храни може да бъде вредно за бъбреците, да влоши проблемите на стомашно-чревния тракт.

Отзиви и резултати

Диета Ковалкова мнозина оценяват като начин на живот, след като отслабне, тя се отвиква от хранителната зависимост и не позволява да се върне "изгубеното". Книгите на автора се възприемат като съучастник в готвенето, рецептите му се наслаждават с удоволствие. Има трудности при преминаването към такава хранителна система, но кой е успял да ги преодолее, е отслабнал и споделя положителните им отзиви и резултати. Последователите на диетата призовават начинаещите да се ръководят от самите книги, а не от тяхното преразказване.

Алтернативни диети

Светът е разработил разнообразие от енергийни системи, всеки може да избере подходящата за него. Сред алтернативните диети можете да приложите следното: