Диета + LP + мост срещу диета + кардио за значително отслабване?

Първо, благодарение на Йордания, Остин и на целия екип на Barbell Medicine. Вие сте абсолютно най-добрите и аз наистина оценявам всичко, което правите.

анализ InBody

Пиша, за да поискам съвет за съпругата ми Трейси, която е на 44 години.

Ето (нюансиран?) Фон:

През май 2018 г. Трейси стартира начинаещия LP (Starting Strength, но с Pendlay Rows вместо Power Cleans). Тя не правеше кардио, с изключение на малко ходене един или два дни в седмицата. Тя също броеше макроси и диети. За нейната диета щяхме да направим анализ на InBody и след това да й вземем BMR и да го умножим по 1,35 (въз основа на нейното ниво на активност), за да достигне до нейния TDEE, след което щяхме да определим целевите дневни калории при 20% дефицит от този TDEE . Използвахме разделяне 40/30/30 за тези калории (40% са протеини).

Месец май не беше чудесен за последователност или съответствие по различни причини. Наистина обаче започнахме сериозно от 10 юни. На 10 юни теглото на Трейси беше 224 lbs., SMS беше 67,9 lbs, а PBF беше 46,1%. Между 10 юни и 6 юли - около 4-седмичен период - теглото на Трейси е спаднало до 222,2 lbs., SMS се е увеличило до 76,7 lbs. и нейният PBF спадна до 38,6%.

Сега, разбира се, беше разочарована, че телесното й тегло е спаднало само 1,8 кг. за 4 седмици вдигане и диета - но разбира се посочих огромното (за мен) увеличение на мускулите и загубата на телесни мазнини през тези 4 седмици.

По различни причини Трейси отпадна от диетата и тренировките след това. Преминете напред до януари 2019: тя започна отново със същия LP за начинаещи. (Всъщност върнахме тежестите в началото, тъй като тя трябваше да се запознае отново с формата и т.н.). За няколко седмици тренировки тя е напреднала добре в лифтовете си и вече е близо до своите PR тежести от миналото лято. След няколко седмици тренировки, Трейси започва отново с диета - направихме анализ на InBody и изчислихме целевите дневни калории, протеини, въглехидрати и мазнини за нея, използвайки същия метод като миналото лято. (За начало я поставихме на 15% дневен дефицит и същите 40/30/30 макроси, разделени с 40% протеин, както използвахме преди).

Сега към моя въпрос - въпросът на Трейси, наистина. По принцип тя се чуди дали трябва (1) да продължи, след това в крайна сметка да завърши LP, след това да премине към моста (с кардио) или (2) да отложи изцяло тренировките за сега и вместо това да прави диета и да прави само кардио.

(Трябва да отбележа, че прочетох отличната статия на Йордания „Да бъда звяр“. И също така съм наясно с бележката в програмата „Бридж“, че „За човек с много наднормено тегло, който се стреми бързо да загуби значително количество телесни мазнини, това вероятно не е най-добрата програма, "и прочетох другите публикации във форума, които задават въпроси за загуба на тегло, като се има предвид това твърдение. Въпреки това, в тези други публикации във форума (поне тези, които намерих) плакатът винаги изглеждаше като някой, който е имал завърши начинаещия LP, докато в случая на Трейси тя едва сега започна LP.

Целта №1 на Трейси в този момент е значими отслабване и отслабване, и тя би искала да види този напредък бързо, ако тя работи (диета и упражнения). Тя наистина харесва вдигането на щанга и напредва добре с лифтовете си в LP. НО, тя се чуди дали най-доброто нещо за нея в краткосрочен план би било да се съсредоточи върху диетата и кардиото само с цел възможно най-бързо отслабване и отслабване. Както самата тя се изрази, тя не е наддала за една нощ и не очаква да я отслабне за една нощ - но би искала да получи положителната обратна връзка за редовната загуба на тегло и мазнини, ако спазва диетата и тренировките си редовно.

Какво бихте препоръчали за Трейси - тя (1) да завърши LP/да завърши мост (с кардио) или (2) да се съсредоточи върху диетата и много кардио за сега?

Ако вариант №1, по време на фазата на LP какво кардио бихте препоръчали за Tracey? Прочетохме статията на Matt Reynolds Death By Prowler и планирахме просто да добавим до 10 минути спринтове на Prowler на седмица, след вдигане.

По същия начин, ако отидохме с опция # 2 - диета + кардио само засега - какво кардио бихте препоръчали?

Благодаря ви много предварително за всякакви съвети, които можете да предоставите!