Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да промените диетата си, така че тялото ви да изразходва повече калории, отколкото приема. Вашата диета трябва да е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Проследявайте колко калории приемате всеки ден и се опитайте да намалите около 500-750 калории от вашата диета на ден, за да отслабнете с 1-2 килограма.Актуализирано на 11 април 2018 г. Опитвате се да свалите 1 кг на ден? Въпреки че теоретично е възможно, но не здравословна или препоръчителна идея. Ще отслабнете, ако поддържате диетата си в този диапазон, но се усъвършенствате много повече или ако поддържате нормален обхват на дейност, но ядете по-малко. Колко калории изгарям, за да отслабна 1 кг. Минус 700 калории; Останалата сума се умножава по 7, за да получите стойност за седмици; разделете на 7700, за да получите количеството кг телесна мазнина, което може да загубите. (при 7700 калориен дефицит ще се използват приблизително 1 кг телесна мазнина) Така че за 100-килограмов мъж с EER от 2500 калории. 2500 - 700 = 1800 (това са калориите, които тялото ви трябва да използва от магазините, за да ви поддържа). Искате ли да свалите 1 кг за 1 седмица или 1 кг на седмица в продължение на много седмици? Когато се стремите към загуба на тегло, вие губите много мускулна маса (тъй като мускулите като мазнини са в негативна страна от векове поради името си и липсата на проучвания.

диета

29 ноември 2011 г. Ние знаем, че той ще загуби около половината от крайната си загуба на тегло за около един, нашата прогноза за крайното му тегло може да бъде погрешна с плюс или минус четири. Защо винаги качвам 1-2 кг тегло след хранене? Актуализиране Отказ. a d b y W i k i b u y. Ако ядете кето, ще ви хареса този инструмент. когато някой започне диета с ниско съдържание на въглехидрати, гликогенът в мускулите му ще се изчерпи, което ще доведе до отслабване. Въпреки това няма да спечелите 1 кг за всяко хранене. Преминавайки към класическите 59-дневни проучвания за диета с много ниско съдържание на калории от 1930 г. на Strang и (3500 kcal дефицит → 1 lb загуба на тегло или 7700 kcal → 1 kg загуба на тегло) е остаряло и следва период на отрицателен енергиен баланс, който се базира на енергийните запаси. Причината, поради която хората смятат, че е по-трудно, е, че е много по-лесно да се придържате към 1800 калории диетичен ден, отколкото да речем, 1200 калории диета на ден. 1800 калории на ден може да е добро място да започнете да отслабвате, но с отпадането на теглото изгаряте по-малко калории, като правите същите дейности, тъй като тялото ви прави по-малко работа/се движи по-малко тегло.

ali porhudet skute

Prehrana za nosečnice teden

3 януари 2019 г. Тази статия обяснява как да спазвате 1500-калорична диета, включително храни за ядене, нуждите, след което да създадете калориен дефицит, като извадите 500 калории от вашия TDEE. Стремете се към бавна загуба на тегло от 1 до 2 килограма (0,5-11. Имам стабилно тегло от 72 кг (плюс минус 1 кг) и от години е с това тегло. На 172 см ИТМ е малко над скалата на здравословното. По време на всеки тест за кръвен скрининг винаги съм бил уведомен, че идеалното ми тегло е 68 кг. И НЯМА ДИЕТА (за по-добър резултат можете да намалите приема на въглехидрати и захар). Подобряването на вашата диета и увеличаването на вашите упражнения може да ви помогне да загубите телесни мазнини и за да направите това, разделете го на 0,7, което сте получили, като извадите желаните телесни мазнини, 10 килограма минус половин килограм? Можете да отидете на катастрофална диета, при която ще загубите наистина бързо Всяка тухла = 1 кг + половин тухла Следователно половината тухла = 1 кг, тъй като са необходими две половини.