Изкуството да получавате правилно гориво не е просто уравнение вход/изход. Да, като цяло: яденето на достатъчно макроси (мазнини, протеини и въглехидрати) и микроелементи (витамини и минерали), както и избягването на преработените храни, е от ключово значение за попълване на изразходваните калории през деня. Всички знаем какво ядете има значение. Но последните изследвания също показват, че когато ядете е също толкова важно.

може

Според д-р Нада Милосавлевич, д-р и директор по интегративно здраве в масовата болница, вътрешният часовник на тялото ви, известен още като циркаден ритъм, силно влияе върху начина, по който правите избор на храна и метаболизирате горивото. С малко знания и информираност можете да промените хранителните си навици, за да се синхронизирате с циркадния си цикъл, което от своя страна подкрепя усилията за отслабване. (Да, прочетохте правилно - яжте в точното време и може да ви помогне да изхвърлите тези упорити килограми.)

Как циркадният ритъм на тялото ви влияе върху метаболизма

Процесът, при който тялото ни се разгражда и използва храната, се нарича метаболизъм. "Метаболизмът не е само това, което се случва в стомаха ви", казва д-р Милосавлевич. "Това се отнася и до широк спектър от биохимични процеси, които протичат. Така че нещо, което влияе върху метаболизма ви, оказва огромно влияние върху цялостното ви здраве и благосъстояние." Голям двигател на метаболизма е хормонът, наречен кортизол.

Вашият циркаден ритъм предизвиква кортизол, често известен като хормон на стреса, или хормонът „стани и тръгни“. Кортизолът поддържа функцията на щитовидната жлеза и метаболизма и допринася за енергията, от която се нуждаете, за да завършите ежедневните си дейности.

Диетата на циркадния ритъм: Това е просто - яжте 7-7

Въведете: хранене със слънчевите цикли.

„Тъй като вашият метаболизъм получава ускорен старт от кортизола, храната, която консумирате, когато се освободи кортизол, има по-голяма вероятност да бъде изгорена и превърната в гориво, вместо да се съхранява като мазнина“, казва д-р Милосавлевич. Вашето тяло естествено освобождава кортизол два пъти на ден: веднъж рано сутрин и още веднъж късно сутрин. Вечерта е точно обратното. Когато слънцето залезе, тялото ви по естествен начин иска да се изветри и да се подготви за сън. Част от това ликвидиране е реакцията на тялото ви към по-ниски нива на кортизол, така че не сте в движение. Ако консумирате храна по-късно през нощта, когато нивата на кортизол намаляват, е по-вероятно да се съхраняват като мазнини. Но като синхронизирате диетата си, за да ядете рано през деня, и спрете да ядете рано вечер (избягвайте онези нощни закуски!), Вашият циркаден ритъм може да ви помогне да регулирате как се използват тези калории.