Последна промяна: 17 юли 2020 г. от Health Beauty Idea

диета

Отслабването е трудно да се направи. Когато отслабнете, поддържането му е още по-трудно. Твърди се, че диетата на Дюкан отслабва с кратко темпо. Интересното е, че теглото ще се поддържа и вие също не сте толкова гладни, както при други диетични програми.

Dukan Diet е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Макар и с ниско съдържание на въглехидрати, тази диета не е като диетата на Аткинс и кето диетата, която предполага консумация на мазни храни. Въглехидратите и мазнините са хранителен щам в диетата на Дюкан.

Можете обаче да ядете толкова, колкото искате, включително дори калорична храна, стига храната да включва списъка с диета на Дюкан.

Фази на диета на Дюкан

Фаза на атака

Около седмица можем да консумираме само протеини като постно месо, пиле без кожа, риба, морски дарове и преработени обезмаслени млечни продукти, като извара или прясно кисело мляко. Препоръчително е да пиете 3 литра обикновена вода на ден. Можете да пиете чай и кафе без захар.

Храната трябва да бъде изпечена или изгорена. Варени яйца, бялото може да се консумира, но жълтото е само 3-4 зърна на седмица. Избягвайте да ядете патици, гъски, пържена храна, консерви.

Препоръчително е да се упражнявате бързо 20 минути на ден. Диетата с високо съдържание на протеини отнема много време на усвояване на тялото и може да изгори много калории (30 процента), за да се смила, мазнините и изгаря само 12 процента калории, а въглехидратите само 7 процента калории.

В допълнение към повече изгорени калории, протеините също удължават стомаха, така че хората да не са гладни бързо.

Препоръчително е да се консумират витаминни и минерални добавки.

Круиз фаза

Консумирайте меню с високо съдържание на протеини плюс зеленчуци като домати, спанак, броколи, краставици, люспи, целина, репички, аспержи, зеле, гъби, патладжан, люти чушки. Моркови и цвекло от корени могат да се консумират на умерени порции.

Този зеленчук може да се яде прясно или варено или на пара.

Избягвайте: хранителни източници на брашно (ориз, картофи, царевица, грах, авокадо и др.), Захар, олио, мазнини.

Препоръчва се да се консумират две супени лъжици овес всеки ден и бързо ходене 25-30 минути на ден.

Тази фаза се прави, докато достигне желаното тегло, но загубата на тегло трябва да бъде максимум 1 кг на седмица.

Фаза на консолидация

След като постигнем идеалното тегло, можем да се върнем към нормалното хранене, но бавно, за да избегнем появата на йо-йо ефект. Въведете отново храна, която преди това се избягваше, като хляб, юфка, ориз и др. Това ще запознае тялото ни с нова диета и теглото остава идеално.

Продължете да консумирате 2 супени лъжици овес и ходене в продължение на 25-30 минути на ден. Трябва да има един ден в седмицата, когато можем да консумираме само протеини.

Фаза на стабилизиране

Когато теглото е стабилно, ние сме свободни да ядем и пием, но трябва да има един ден в седмицата, когато просто ядем протеини. И „Денят на протеините“ трябваше да се проведе за цял живот.

Д-р Дюкан препоръчва бързо ходене 30-45 минути на ден, защото упражнението също е ключът към успеха на диетата на Дюкан.

Недостатъци на диетата на Дюкан

Отначало диетата на Дюкан е трудна за изпълнение, тъй като консумираната храна е ограничена. Можете също така да се чувствате отегчени, защото можете да консумирате само протеини и пшенични трици.

В допълнение, диетата на Дюкан не е идеална за ежедневно хранене. Можете също така да закъсате във фазите на консолидация за месеци или години, ако искате да отслабнете много.

Понякога диетите на Дюкан също потенциално причиняват определени хранителни дефицити, ако се изпълняват за дълъг период от време. Dukan Diet е по-подходящ за хора, които трябва само да отслабнат малко.

За някои хора диетите на Дюкан могат да похарчат много разходи, тъй като тази диета се концентрира върху консумацията на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като риба и пилета, които могат да източат портфейла ви.

За хора, които са на възраст над 50 години или имат определени медицински състояния, като диабет, сърдечни заболявания, стомашно-чревни проблеми и бъбречни нарушения, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да прилагате диетата на Дюкан.