Четвъртък винаги е Ден на чисти протеини. Този четвъртък беше консолидационен ден 112 🙂 Д-р Дюкан препоръчва последователите на програмата в Консолидацията да изберат четвъртък, тъй като един ден в седмицата имате чист протеинов ден и в по-голямата си част.
Днешното тегло: 147
Тегло на целта: 155

диета

Преди да мога да ям, имах ежегодно физическо на работа. Включваше кръвно изследване, EKG, рентгенова снимка на гръдния кош, термография на гърдата (вместо мамография, без лъчение), ехография на черния ми дроб (вече не е мастна ... Да). Изчакваме резултатите от кръвта, но всичко останало беше перфектно! Отне по-малко от 40 минути за всичко и струваше 0 долара! Колко страхотно е това?

Закуска: 2 чаени яйца от магазина долу ...

Обяд: Малка чиния печено говеждо

Следобедна закуска: Чаено яйце

Вечеря: 1 пилешки гърди, печени във фурната с тостер, с печен 1/2 червен лук. Мариновах пилето в 1 Tbs кокосово масло, 1 ч. Л. Чесън на прах, 1/2 ч. Л. Кимион и тире сол в продължение на 30 минути в хладилника. Разклатете контейнера и го сложете върху тигана за пица, за да готвите, като го залейте с марината и лука. Готви се във фурна за 40 минути при 350 градуса F.

След това отидох на 4K бягане и завърших с около 20 минути разтягане и йога.

Закуска преди лягане: Гръцко кисело мляко без мазнини с 1 супена лъжица ленено ястие и Splenda