Тази диета ще ви помогне да отслабнете, ако консумирате много протеини, и ще ограничите приема на въглехидрати и мазнини.

Резюме:

дюкан

Диетата на Дюкан е разработена от френския лекар Пиер Дюкан. Този диетичен план, базиран на протеини, се основава на научни открития, че протеините се пълнят, отнемат повече време за смилане и нямат толкова калории на порция. Въглехидратите са ограничени, така че тялото е принудено да изгаря мазнини, което ще доведе до загуба на тегло.

Тази диета е много строга. Има 4 етапа, които трябва да следвате точно: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Фаза на атака

Тази фаза е супер висока протеин. Можете да ядете толкова протеини, колкото искате. Трябва да ядете само месо, което има не повече от 5% мазнини. Това включва пилешко и пуешко месо (без кожа и крила), говеждо, заешко, телешко (без ребра), риба, шунка с ниско съдържание на мазнини, ракообразни, яйца (само 2 на ден, неограничен белтък, ограничете жълтъците, ако страдате от високо- проблеми с холестерола), нискомаслени млечни продукти, вода, напитки без калории и 1,5 TBSP овесени трици. Можете да използвате различни подправки, за да подправите вашите предпочитани протеини. Повечето хора, които спазват диета, губят 4-7 килограма през тази фаза.

Круиз фаза

Тази фаза включва добавяне на зеленчуци - главно не-скорбялни. Трябва да редувате дните на фазата на атака с дните на фазата на круиза през тази фаза. Има 3 начина да направите това и те са обяснени в Правилата по-долу. Загуба на тегло от около 2-4 паунда на седмица е средно.

Фаза на консолидация

Това е нещо като период на поддръжка. Взимате наученото и се стремите да пазите килограмите. Тази фаза може да продължи дълго - всичко зависи от това колко тегло сте загубили. Оставате 5 дни за всеки килограм.

Постоянна фаза на стабилизация

Тази последна фаза е отбелязана като начина, по който трябва да се храните до края на живота си. Можете да ядете всичко, което искате, стига да използвате наученото в последната фаза.

Правила:

  1. Ще останете във фазата на атака (PP - чист протеин) за 1-10 дни, в зависимост от това колко трябва да загубите. През това време ще ядете толкова протеини, колкото искате, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, вода, напитки без калории и 1,5 TBSP овесени трици. Спазвайте точно указанията за разрешените храни! Не се допускат други храни.
  2. По време на круизната фаза ще добавяте в зеленчукови дни (PV - чисти зеленчуци). Изискват се редуващи се дни чист протеин (PP) и чисти зеленчуци (PV). Не е задължително всеки ден да изключвате 1PP + 1PV - въпреки че това е най-лесният вариант. Можете също да опитате да правите 5PP + 5PV - това е редуване на това, което ядете на всеки 5 дни, което е най-трудно. Последният начин за редуване е 2PP + 5PV, което е 2 чисти протеинови дни и 5 чисти вегетариански дни и това се повтаря. Следвайте един от моделите по-горе и продължете този модел, докато достигнете целевото си тегло. Яжте само храни от разрешените списъци. Също така, сега трябва да ядете 2 TBSP овесени трици всеки ден.
  3. Фазата на консолидация продължава 5 дни за всеки изгубен килограм. Можете да ядете толкова протеини и зеленчуци, колкото желаете, и да ги смесвате, колкото искате сега. Можете също да добавите 1 ½ унция. сирене на ден, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 порция плодове на ден. Всяка седмица можете да добавяте 2 порции тестени изделия или киноа към хранене и ви се разрешават 3 протеинови индулгенции (примери са: агнешко бутче, свинско печено и варена шунка). Придържайте се към необходимите 2 TBSP овесени трици на ден. Можете също така да имате 1 или 2 ястия по ваш избор. По време на тържественото хранене не преяждайте и не хранете празненство с гръб до гръб. Веднъж седмично трябва да имате само чист протеин (PP). На този ден можете да се храните само от списъка, предоставен във фазата на атака.
  4. По време на фазата на постоянна стабилизация ядете това, което искате, като имате предвид наученото по време на тази диета. Единствените добавки са един ден в седмицата, трябва да следвате фазата Attack на чист протеин, 3 TBSP овесени трици на ден и да упражнявате 20 минути на ден.

Упражнение:

Необходимо е упражнение за минимум 20 минути по време на фаза атака, 30-60 минути във фаза круиз, 25 минути във фаза на консолидация и 20 минути във фаза на стабилизиране. Човек може да увеличи продължителността за 30 минути, както се понася. Препоръчителните упражнения включват (но не се ограничават до): ходене, бягане, гимнастика и много други.