Според Дюкан „успехът“ е най-важната цел, която трябва да постигне в самото начало на диетата си. Това означава, че първите няколко дни от диетата на Дюкан трябва да бъдат подкрепени с добър план, който може да бъде изпълнен с точност. Тъй като списъкът с храни вече е налице, не е нужно да се грижим за менюто на първия етап. Единственото нещо, което трябва да направим, преди да продължим, е разумно да изберем продължителността на фазата на атака.

диета

Много хора предполагат, че колкото по-дълго се придържат към фазата на атака, толкова по-добре. Не работи така. Обърнете внимание, че това, което губите през първите няколко дни от диетата, това, което губите, е предимно вода, а не мазнини. По този начин няма смисъл да се прекалява с фаза I. Колко време ще отнеме фазата на атака, зависи до голяма степен от това колко тегло искате да свалите и колко агресивно планирате да влезете в диетата.

В зависимост от избрания от вас вариант можете да очаквате различни ефекти за отслабване. Не забравяйте обаче, че редица фактори могат да попречат на загубата на тегло.

Колко време трябва да продължи фазата на диета на Dukan

5 дни

Това е най-честият случай, изберете го, ако планирате да загубите 22 - 44 lbs (10 - 20 kg).

Доказано е, че 5 дни са най-оптималното време, в което диетата може да постигне най-добри резултати, без да причинява нарушения на метаболизма на тялото или да се отегчава. Докладите на Dieters показват, че по време на 5-дневната фаза на атака човек може очаквайте загуба на тегло от 1,5 до 2,5 кг. Някои хора губят 8 фунта или дори 10 фунта (3,5 - 4,5 кг) (такива ефекти са наблюдавани при пациенти със сериозно затлъстяване и/или извънредна активност).

Други възможни сценарии:

3 дни

Този вариант е добър избор за хора, които планират да загубят не повече от 22 кг (10 кг). 3 дни е парче торта за повечето хора, които спазват диета и позволява бърз преход към следващата фаза на диетата. Очакваната загуба на тегло през 3-дневната фаза на атака варира от 2 до 6 lbs (1 до 2,5 kg).

1 ден „увертюра“

Ако наднорменото ви тегло е по-малко от 5 кг, няма нужда да се измъчвате с менюто за фаза на атака за повече от един ден. 1 ден ‘увертюра’ вероятно ще ви направи по-леки не повече от 2 кг (1 кг). Това обаче е достоен резултат.

7 дни и повече (до 10 дни със съгласието и указанията на Вашия лекар)

Това е опция за пациенти със силно затлъстяване, които са сериозно мотивирани да отслабнат. Изберете този вариант само ако трябва да отслабнете с повече от 44 кг) или когато тялото ви е изключително устойчиво на диети и сте минали през поне няколко неуспешни процедури за отслабване в миналото. Също така не забравяйте, че правилната хидратация е изключително важна, ако планирате да останете във фазата на атака за 7 дни или повече. Очакваната загуба на тегло при тази опция ще варира, но в повечето случаи можете да очаквате да падне най-малко 10 lbs.

Какво улеснява или затруднява загубата на тегло по време на фазата на диета на Dukan’s Diet Attack

Освен точния брой дни, през които ще продължи фазата на атаката, има и някои други фактори, които могат да улеснят или възпрепятстват процеса на отслабване.

Хранене срещу гладуване

По отношение на отслабването, богатата на протеини храна е също толкова ефективна, колкото и гладуването. С други думи, следвайки фазата на атака, можете да очаквате същата загуба на тегло, която бихте могли да постигнете, като не ядете нищо. От друга страна, разликата между двете е очевидна: гладуването означава гладуване и вследствие на това принуждаването на тялото да се „бори“, за да запази мастната си тъкан. Фазата на атака означава ядене и не предизвиква защитни тактики на нито едно тяло. С други думи: ядете колкото искате, но в същото време отслабвате, сякаш изобщо не ядете.

Вашето основно тегло

В зависимост от това колко тежите сега и колко голям е проблемът с наднорменото тегло, можете да очаквате различен спад на теглото във фазата на атака. Например: ако трябва да загубите 80 кг (36 кг) през целия период на диета, много вероятно ще паднете много повече през първите няколко дни, отколкото човек, който трябва да загуби само 10 кг (4,5 кг).

Диетична съпротива

Има редица фактори, които могат да причинят устойчивостта на организма към диета. Това са най-често срещаните две:

Привична диета

Обичайната диета задейства ‘режима на глад’ на тялото и ви прави безчувствени или дори почти имунизирани към повечето диетични методи.

Възраст, медицинско състояние, бременност

Вашата възраст или (медицинско) състояние, което често определя дали тялото ви претърпява определени хормонални промени (юношество, бременност, хормонална контрацепция, пременопауза, хормонална терапия).

Задържане на вода и женски въпроси

Леки до никакви ефекти на загуба на тегло са съобщени при жени, които са в средата на хормоналната терапия и поради това са склонни към задържане на вода и подпухналост. Абстрахирайки се от всяко хормонално лечение, струва си да споменем, че липсата на протеин в диетата на човек също може да причини задържане на вода. Цитиране след Wikipedia:

Протеинът привлича водата и играе важна роля във водния баланс. (...) Коремът е подут от отоци или задържане на вода, причинени от липсата на протеини в диетата им.
Източник: Уикипедия - Задържане на вода

При жените, през няколко дни, предшестващи менструацията, тялото задържа повече вода, потиска процесите на елиминиране на токсините и забавя изгарянето на мазнините. През това време ефективността на фазата на атака може да бъде намалена. Няма нужда да се притеснявате, защото въпреки че е прикрит, загубата на тегло все още напредва и ефектите трябва да станат видими след няколко дни (непосредствено след появата на менструално кървене).

Не изпадайте в паника, когато не виждате никакви ефекти от фазата на атака. Не губете доверието си в диетата и бъдете сигурни, че е само въпрос на няколко дни кога загубата на тегло ще стане очевидна. Винаги изчаквайте до края на Фаза I и не вземайте никакви бързи решения да спрете диетата.