Диета на Дюкан Фаза 3: Фаза на консолидация

Диета на Дюкан Фаза 3: КОНСОЛИДАЦИЯ

След като загубихме излишните килограми и постигнахме желаното и удобно тегло, което толкова много искахме, е време да включим в диетата някои храни, които бяха забранени през първите две фази на Дюкан.

диета

Ключът към фаза 3 на диетата на Дюкан е „границата“, което означава, че ще въведем някои нови храни, но трябва да ядем в ограничени количества. Ако нарушим това правило, тялото ви ще върне загубените килограми.

Продължителност на фазата на диетата на Дюкан 3

  • За фазата на консолидация имаме фиксиран период: 10 дни на всеки изгубен килограм.

Разрешени храни във фаза 3 на диетата на Дюкан

Ако през първите две фази трябваше да ограничим асортимента си от храна и да ядем само протеини или протеини със зеленчуци, сега имаме повод да разширим асортимента си и да ядем и други храни. Успехът на тази фаза е да се ядат новите храни в ограничени количества.

Категория 1: Протеини и зеленчуци

  • Всички храни, разрешени във фаза 1 и 2. Не е необходимо да се редува протеинова диета с протеиново-зеленчукова диета и можете да ядете без ограничение,
  • Също така, на тази фаза можете да ядете агнешко и свинско месо, но се опитайте да ядете разфасовки с ниско съдържание на мазнини.

Категория 2: Плодове

  • Във фазата на консолидация е позволено да се яде една порция плодове на ден (не повече от една порция). Забранени са някои плодове, като банани, грозде, череши и сухи плодове (фъстъци, орехи, лешници, шам фъстък). Препоръчително е плодовете да се ядат през първата част на деня.

Категория 3: Пшеничен хляб

  • Във фазата на консолидация е позволено да се ядат 2 филийки пшеничен хляб (не бял хляб). Можете да ядете пшеничния хляб по всяко време на деня, също така можете да го направите и сандвич с деликатеси.

Категория 4: Сирене

  • Във фазата на консолидация е позволено да се яде една порция (40 грама) твърдо сирене, като Bonbel, Gouda. Не се препоръчва сиренето Камамбер и Рокфор.

Категория 5: Нишестени храни

  • Фазата на консолидация е разделена на 2 подфази като тази; не. от изгубените килограми * 10 = не. дни, които трябва да вземете във фазата на консолидация. Първата половина от тези общи дни ще бъде част 1, а останалите дни ще бъдат част 2.

Яйце Загубили сте 5 килограма, така че: 5 * 10 = 50 дни, за да вземете Консолидация. Първите 25 тирета са част 1, останалите 25 дни ще бъдат част 2.

  • В част 1 е позволено да се ядат 1 порция нишестени храни на седмица, а в част 2 са разрешени 2 порции седмично.

Разрешени храни с нишесте

  • Тестени изделия: една порция означава 220 грама. Опитайте се да ги приготвите без масло,
  • Кускус, полента, булгур: една порция означава 200 грама. Не ги яжте с масло, олио, заквасена сметана,
  • Леща/грах: една порция означава 220 грама. Опитайте се да ги приготвите без масло,
  • Ориз/Картофи: за ориз е 150 грама, ако е бял и 220 грама, ако е цял. Картофите могат да се приготвят със или без кората, но не и пържени картофи. Не използвайте олио или мазнини за приготвянето им.

В допълнение към горните категории и новите разрешени храни, във фаза 3 на диета на Дюкан ни се разрешават две специални лечения, като например:

Празнично хранене

  • В част 1 от фаза 3 на диетата на Дюкан е позволено да се приема по едно ястие Fest на седмица, а в част 2 от фазата са разрешени две хранения на Fest седмично,
  • Fest Meal означава, че веднъж на ден (закуска или обяд или вечеря) можете да хапнете пълноценно с мезе, предястие и десерт,
  • За да имате добри резултати, има 2 условия за празника:

- Никога не яжте повече от една порция от едно ястие (означава само едно предястие с едно предястие и един десерт, никога не яжте 2 десерта и т.н.),
- Никога не приемайте 2 последователни Fest Meals ден (нека един или 2 дни между дните с фест хранения).

Протеинов ден

  • Второто специално лечение е, че веднъж седмично трябва да ядете само протеини, като във фазата Attack. Препоръчително е да вземете този ден в четвъртък.

Съвети за диета на Dukan фаза 3

  • Яжте разрешените храни от фазите Attack и Cruise,
  • Пийте 1,5 литра вода на ден,
  • Яжте ежедневно по две лъжици с овесени ядки,
  • 25 минути ежедневно ходене,
  • Можете да ядете дневна порция плодове (с изключение на банани, грозде и череша),
  • Можете да ядете 2 филийки пшеничен хляб на ден, 40 грама сирене на ден и 2 порции нишестени храни на седмица,
  • Можете да имате 2 фест хранения на седмица,
  • Задължително е да имате 1 ден в седмицата само с протеин, като във фаза Атака (препоръчително четвъртък),
  • Не пропускайте тази фаза на диетата на Дюкан, тя е от съществено значение.

Във фаза 3 на диета на Дюкан можете да получите подкрепата на Phen 375, който е средство за потискане на глада, което ще ви помогне да се придържате към диетичния си план и да отслабнете за нула време.

За да имате достъп до фаза Dukan 4: Фаза на стабилизиране, моля, кликнете тук.