Ето пътуването ми досега с диетата на Дюкан:

дюкан

  • Написах статия за диетата на Дюкан: Как работи диетата на Дюкан - Френската диета, която трябва да сложи край на епидемията от затлъстяване
  • Започнах с 5-дневна „фаза на атака“: Вчера завърших петдневна „Фаза на атака“ на диетата на Дюкан и загубих 6,6 паунда - ето доклад за това как протича (дни 1 до 5)
  • Вече 15 седмици съм във „круизна фаза“. Ето доклади за първите 14 седмици:
    • Седмица 1 (дни 6 до 10)
    • Седмица 2 (дни от 11 до 16)
    • Седмица 3 (Дни 17 до 25)
    • Седмица 4 (Дни 25 до 32)
    • Седмица 5 (Дни 32 до 39)
    • Седмица 6 (Дни 39 въпреки 46)
    • Седмица 7 (Дни 46, макар и 53)
    • Седмица 8 (Дни 53 до 60)
    • Седмица 9 (Дни 60 до 67)
    • Седмица 10 (Дни 67 до 74)
    • Седмица 11 (Дни 74 до 81)
    • Седмица 12 (Дни 81 до 88)
    • Седмица 13 (Дни 88 до 95)
    • Седмица 14 (Дни 95 до 102)

И днес докладвам за петнадесетата си седмица (дни от 102 до 109) на диетата на Дюкан. Тази седмица беше страхотна. Правейки фаза на атака в продължение на четири дни тази седмица, най-накрая успях да пробия солидно през 180-те години, а също и да пробия бариерата от 40 паунда. Загубих 2,8 паунда тази седмица и сега съм загубил общо 40,2 паунда от началото на диетата на Дюкан. Ето как се разви седмицата:

Ден 102 -
- Тази сутрин загубих 0,2 килограма и тежа 190,2.
- Днес за закуска и обяд изядох половин килограм риба, половин килограм пиле и 2 чаши извара. Перфектно. След това за вечеря заведохме децата в ресторант, наречен Golden Corral. Отлагаме това от няколко седмици (бяхме им обещали, че ще отидем по време на почивка и ни свърши времето). Golden Corral е ресторант на бюфет, който децата могат да обичат. Очевидно е, че ако сте на диета и шведската маса, която можете да ядете, е обратното на целта. Но аз отидох и останах верен на плана на Дюкан, хапвайки куп салата, куп зеленчуци и куп месо. На диетата на Дюкан можете да ядете толкова протеини, колкото искате, нали? Но бюфетът, който можете да ядете, наистина ви позволява да го разтегнете, плюс всичко, което ядете, е заредено със сол. Имах пиле с бърбън, телешко барбекю, сотирани филета от риба, пържола, пилешки филета и др. Не ядох нито хляб, нито тестени изделия, нито ориз, нито картофи, нито пържени храни, нито нищо от гигантския бар за десерти и сладолед.
- Няма упражнение, за което да говорим днес.

Ден 103 -
- Както може да очаквате, днес напълнях. 1,8 паунда, за да бъдем точни. На кантара тази сутрин тежа 192,0. Това наистина не е лошо, когато се има предвид колко храна и сол съм изял снощи.
- Което наистина ме кара отново да се чудя какво се е случило на ден 95. Ако щях да кача 3.0 килограма, днес щеше да е денят. Но качих само 1,8 килограма. Тази мистерия вероятно никога няма да бъде разгадана.
- Днес изядох половин килограм и половина пилешко месо, 2 чаши извара, чаша обикновено кисело мляко, 3 яйца и едно твърдо сварено яйце, а след това децата преспаха снощи и приготвих палачинки за всички за закуска. Да кажем, че изядох 500 калории палачинки с децата.
- Днес направихме семейна разходка, за да направим малко бокс.

Ден 104 -
- Тази сутрин на кантара отслабнах с 0.8 килограма и сега тежа 191.2, дори с палачинките вчера.
- В коментарите към 14 седмица имаше любезно предложение от Саймън Т да опитам 3-дневна фаза на атака и да видя какво ще се случи. Така че ще започна това днес.
- И днес беше перфектен по отношение на консумацията на храна. Ядох килограм и половина пиле, приготвено по три различни начина, половин килограм тилапия, 3 яйца, 2 чаши извара и чаша обикновено кисело мляко (заедно с овесени трици и много вода). Чист протеин; Без прегрешения. Като събера нещата, които ядох, поех около 1700 калории.
- Тази вечер изгорих 420 калории на велоергометъра. Гледам филм, наречен Timeline.
- Снощи видях показанията на BP до 115/65.

Ден 105 -
- Тази сутрин загубих 0,6 килограма и сега тежа 190,6.
- BP е 115/80.
- Още два дни като вчера и лесно бих могъл да бъда през 180-те, нали? Вчера имах около 1000 калории.
- Днес беше абсолютно перфектен от гледна точка на храната. Ядох половин килограм пиле, половин килограм сьомга, 2 чаши извара и чаша обикновено кисело мляко. Това е. Без глад, без прегрешения. Перфектно. Това е друг ден, в който калориите минус калории в са около 1000.
- Изминах 2 мили сам, а също така направихме семейна разходка, като направихме геокешинг и бокс за писма в местен парк.

Ден 106 -
- Тази сутрин на кантара загубих още 0,6 килограма и сега тежа 190,0. Ооооочень близо! Сякаш кантарът ме подиграва. Още един ден като вчера и най-накрая трябва да съм през 180-те.
- BP е 120/80.
- Днес беше поредният перфектен ден. Ядох половин килограм пилешко месо, половин килограм сьомга, три яйца (бъркани, с много овесени трици, смесени) и 2 чаши извара.
- И беше перфектно и на фронта на упражненията. Имахме семейна игра на тенис сутринта с дядото на децата, отидохме на дълга семейна разходка и след написването на тази статия за градско земеделие решихме, че семейството Брейн се нуждае от градина, затова започнах строителство на две малки повдигнати легла. Затова много ровене и така нататък.
- Абсолютно най-доброто нещо при диетата на Дюкан, когато можете да останете на прав и тесен път, е, че е възможно да се направи всичко това, без да се чувства глад.

Ден 107 -
- И тази сутрин най-накрая се отплати. Загубих 0.8 килограма и сега тежа 189.2. Колко време отне този конкретен етап? Седмици ... но най-накрая е направено. Моята цел днес ще бъде да имам още един перфектен ден, така че до утре да съм стабилно през 180-те.
- BP е 120/80 тази сутрин.
Преглед на картата

Ден 108 -
- Тази сутрин на кантара беше много приятна изненада. Загубих 1,6 килограма и тежа 187,6 днес. Сега съм безвъзвратно през 180-те. И откакто започнах целия този процес на диета на Дюкан с тегло 227,6, официално свалих 40 килограма, откакто започнах тази диета. Да!
- Очевидно 3-дневната фаза на атака работи. Благодаря Саймън! Ще го удължа поне още един ден и ще видя какво ще стане.
- Днес изядох килограм тилапия, килограм сотирано пиле, три яйца и 3 чаши извара.
- Упражнението днес беше семейна разходка от около 2 мили.

Ден 109 -
- На кантара тази сутрин загубих 0,2 килограма. Сега тежа 187.4. Загубих 2,8 паунда тази седмица, общо 40,2 паунда, загубени от началото на диетата на Дюкан.

И така, какво научих тази седмица? Първо научих, че дори и да отидете на бюфет с всичко, което можете да ядете, не е задължително да е катастрофа, ако се фокусирате стриктно върху протеините и зеленчуците. Да, качих килограми, след като отидох в Golden Corral с децата, но изглежда това беше теглото на водата и бързо се върна. Като пропуснах целия хляб, тестени изделия, ориз, картофи, пържени храни и гигантския бар за десерти и сладолед, останах относително в безопасност и останах без въглехидрати.

Второ научих, че опитвайки строга фаза на атака в средата на диетата на Дюкан, тя сякаш отблокира плато, до което бях стигнал. Сега е много лесно да се направи фаза на атака, защото: А) Имам много практики да се храня правилно и Б) Много, много по-лесно е да се каже НЕ на въглехидратите, отколкото преди 15 седмици. Хранителните ми навици са напълно модифицирани от тази диета.

Според уебсайта за диети на Dukan, 185 килограма е целевото ми тегло. Има някакъв шанс да постигна тази цел следващата седмица. Ех! Въпреки че планирам да остана в програмата още няколко седмици и да вляза стабилно в 170-те години, за да бъда официално „нормален“ по скалата на ИТМ. Нататък!