Ето пътуването ми досега с диетата на Дюкан:

дюкан

  • Написах статия за диетата на Дюкан: Как работи диетата на Дюкан - Френската диета, която трябва да сложи край на епидемията от затлъстяване
  • Започнах с 5-дневна „фаза на атака“: Вчера завърших петдневна „Фаза на атака“ на диетата на Дюкан и загубих 6,6 паунда - ето доклад за това как протича (дни 1 до 5)
  • Вече 16 седмици съм във „круизна фаза“. Ето отчети за първите 15 седмици:
    • Седмица 1 (дни 6 до 10)
    • Седмица 2 (дни от 11 до 16)
    • Седмица 3 (Дни 17 до 25)
    • Седмица 4 (Дни 25 до 32)
    • Седмица 5 (Дни 32 до 39)
    • Седмица 6 (Дни 39 въпреки 46)
    • Седмица 7 (Дни 46, макар и 53)
    • Седмица 8 (Дни 53 до 60)
    • Седмица 9 (Дни 60 до 67)
    • Седмица 10 (Дни 67 до 74)
    • Седмица 11 (Дни 74 до 81)
    • Седмица 12 (Дни 81 до 88)
    • Седмица 13 (Дни 88 до 95)
    • Седмица 14 (Дни 95 до 102)
    • Седмица 15 (Дни 102 до 109)

И днес докладвам за шестнадесетата си седмица (дни от 109 до 116) на диетата на Дюкан. Беше наистина добра седмица. Отслабнах с 42,2 килограма, откакто започнах диетата на Дюкан. Успях да карам колелото си на 50 мили в неделя сутринта и това се чувстваше страхотно. Също така достигнах 185,4 паунда и целевото ми тегло на диетата на Дюкан е 185. Ето как протече седмицата:

Ден 109 -
- На кантара тази сутрин загубих 0,2 килограма. Сега тежа 187.4.
- Продължавайки манталитета на фазата на атака, днес изядох половин килограм пиле, половин килограм сьомга, половин килограм тилапия, 3 яйца и 2 чаши извара. Също така имах едно прегрешение. Ирена ядеше пакетче печени фъстъци с мед. Казах: „Момче, тези със сигурност изглеждат добре ...“, а тя каза: „Ето“ и ми подаде 8 фъстъци. Не 8 опаковки фъстъци, или 8 шепи - 8 индивидуални фъстъци. Напръстник. Какво е това, 20 калории?
- Времето ми свърши и нямах упражнения, за които да говоря днес.

Ден 110 -
- Тази сутрин теглото ми беше непроменено. Загубих 0,0 килограма. Сега тежа 187.4. Или липсата на упражнения, или фъстъците ...
- Днес изядох половин килограм пилешко месо, половин килограм сьомга, 2 чаши извара, малко орехи (може би 3 шепи?) И след това голяма ресторантска салата за обяд (трудно е да разбера колко калории и колко сол съдържа ).
- Отново няма упражнение, за което да говорим, което е лошо.

Ден 111 -
- Тази сутрин на кантара качих 0,4 килограма. Сега тежа 187,8. Подозирам, че вчера салатата плюс орехите и липсата на упражнения се заговорничат срещу мен. Днес ще се закопча и ще отделя време за упражнения.
- Днес беше идеален ден. Ядох един килограм пиле, един килограм риба, 2 чаши извара и чаша обикновено кисело мляко. Това е. Нулеви прегрешения.
- Най-накрая се упражних и аз - днес изминах 3 мили.
- Така че това, което бих очаквал, е да бъдем възнаградени в мащаба ...

Ден 112 -
- На кантара тази сутрин наистина свалих 0,4 килограма. Сега тежа 187.4. Отново. Това претеглих на Ден 109. Сякаш стоя неподвижно.
- Днес беше интересно. Знаех, че обядвам с приятели в ресторант в 13:00, така че за закуска имах 3 яйца. Тогава просто спрях да мисля за храна и успях да стигна чак до обяд, без да ям нищо друго. За обяд отидохме в California Pizza Kitchen. Имах пилешка салата от барбекю, която изглеждаше предимно купчина маруля и домати с пиле на скара отгоре и дресинг отстрани. Това изглеждаше доста безопасно и никак не солено. Сервитьорът сложи малка чиния хляб на масата и аз трябваше да го помоля да го махне. След час разглеждане ядох малко хляб. Салата беше толкова огромна и дойде толкова късно през деня, че не бях гладен през останалата част от деня. Имах пакет зеленчуци Зелена гигантска антиоксидантна смес за вечеря - излиза само 100 калории.
- Изминах 3 мили тази вечер.
- Днес се чувствам добре с консумацията на храна и упражненията, дори и с храненето в ресторанта и прегрешението на хляба.

Ден 115 -
-... но вместо това качих килограми. На кантара тази сутрин качих 0,2 килограма и сега тежа 187,0. Това е класически случай, когато загубата на тегло няма смисъл. Как всички тези упражнения могат да доведат до наддаване на тегло? Всичко, което мога да направя, е да продължа да го правя, да се опитам да избегна прегрешенията днес и да видя какво ще се случи утре.
- От добрата страна, BP е 115/75 тази сутрин.
- Днес беше идеален ден за диета на Дюкан. За закуска имах половин килограм сотирано пиле и чаша извара. Това беше рано, около 6 часа сутринта. Към 10 ч. Бях гладен, така че имах 3 яйца, смесени с овесени трици. Това означаваше, че мога да ям късен обяд, затова повторих закуската и за обяд изпих половин килограм сотирано пиле и чаша извара. За вечеря изпих половин килограм тилапия и още една опаковка зеленчуци от зелен гигантски антиоксидант, както на ден 112.

Ден 116 -
- За една нощ загубих много вода, а тази сутрин тежа 185,4. Отслабнах с 1,6 килограма. Така че цялото упражнение в неделя (50-километровото каране на велосипед) се изплати - просто отне допълнителен ден, за да го видите.
- Тази седмица имах 2 нощи, в които загубих повече от килограм за една нощ. За вечеря и двата случая бях изял пакет зеленчуци от зелен гигантски антиоксидант, така че се чудя дали това е съвпадение или тези зеленчуци имат подобен на аспержи ефект върху задържането на вода (По време на седмица 2 открих, че аспержите изглеждаха за помощ при елиминиране на водата). Ще трябва да направя още експерименти.

Каквато и да е причината, това е добра седмица. Загубих 2,0 паунда, което доведе до общата ми загуба на тегло от началото на диетата на Дюкан до 42,2 паунда. Сега също съм в обхвата на целевото тегло на диетата ми Dukan от 185 паунда (това е целевото тегло, което получих, когато отидох на dukandiet.co.uk още при стартирането на този процес), което се чувства много добре. Изглежда, че наистина съм постигнал нещо.

Отслабването с 42 килограма и достигането на целевото тегло на диетата на Dukan направи огромна разлика в това как изглеждам и се чувствам:

  • Дрехите ми се чувстват много, много по-добре (всъщност много от панталоните ми и дори бельото ми трябваше да бъдат сменени, защото станаха твърде широки).
  • Способността ми да се наслаждавам на упражнения като ходене, туризъм и каране на колело се подобри неимоверно. Вече споменах, че имам чувството, че имам хелиеви балони. 40 паунда прави огромна разлика, когато се изкачвате на хълм. Помислете колко различно бихте се почувствали, ако бяхте носели раница от 40 килограма цял ден и я свалихте.
  • Децата ми вече не ми се подиграват, че съм дебел (навремето ме наричаха „дебел татко“ като термин на обич - това вече не се случва).
  • Мога да нося бански костюм на басейна, без да се смущавам от това.
  • И така нататък.

Но все още не съм „слаб“, когато се погледна в огледалото. Например не виждам разкъсани кореми, защото там все още има слой мазнина (може да е и защото отдолу няма размазващи се кореми…). Според скалата на BMI трябва да претегля 174, за да бъда на външния ръб на „нормално“ (по скалата на BMI между 129 и 174 е „нормалният“ диапазон за моя ръст) и това е скалата, която повечето лекари използват.

Така че ми е любопитно да разбера как би изглеждало и ще се чувствам да стигна до 174. Най-малкото бих искал да се опитам да вляза в 170-те, само за да видя. Така че ще прекарам следващите няколко седмици в опита да достигна целево тегло на ИТМ от 174. Ако не успея, така да бъде. Но бих искал да опитам, тъй като превърнах диетата на Дюкан в интегриран навик в живота си и изглежда работи добре. Всъщност изглежда, че работи чудесно, с изключение на моите доста последователни прегрешения. Така че през следващите няколко седмици ще се опитам да избягвам прегрешенията, да тренирам много, докато все още е лятно време тук, в Северна Каролина, и да стигна до 174. Нататък!