Ето пътуването ми досега с диетата на Дюкан:

седмица

  • Написах статия за диетата на Дюкан: Как работи диетата на Дюкан - Френската диета, която трябва да сложи край на епидемията от затлъстяване
  • Започнах с 5-дневна „фаза на атака“: Вчера завърших петдневна „Фаза на атака“ на диетата на Дюкан и загубих 6,6 паунда - ето доклад за това как протича (дни 1 до 5)
  • Вече 22 седмици съм във „круизна фаза“. Ето доклади за първите 21 седмици:
    • Седмица 1 (дни 6 до 10)
    • Седмица 2 (дни от 11 до 16)
    • Седмица 3 (Дни 17 до 25)
    • Седмица 4 (Дни 25 до 32)
    • Седмица 5 (Дни 32 до 39)
    • Седмица 6 (Дни 39, макар и 46)
    • Седмица 7 (Дни 46, макар и 53)
    • Седмица 8 (Дни 53 до 60)
    • Седмица 9 (Дни 60 до 67)
    • Седмица 10 (Дни 67 до 74)
    • Седмица 11 (Дни 74 до 81)
    • Седмица 12 (Дни 81 до 88)
    • Седмица 13 (Дни 88 до 95)
    • Седмица 14 (Дни 95 до 102)
    • Седмица 15 (Дни 102 до 109)
    • Седмица 16 (Дни 109 до 116)
    • Седмица 17 (Дни 116 до 123)
    • Седмица 18 (Дни 123 до 130)
    • Седмица 19 (Дни 130 до 137)
    • Седмица 20 (Дни 137 до 144)
    • Седмица 21 (Дни 144 до 151)

И днес докладвам за моята двадесет и втора седмица (дни 151 до 158) от диетата на Дюкан. Тази седмица имаше моменти на блясък и достигнах ново дъно от 176,6 (51,0 общо загубени килограма). Но тогава натрупах куп водно тегло по причини, които не са напълно ясни и завърших седмицата с 2 килограма, вместо да отслабна. Ето как се разви седмицата:

Ден 151 -

  • Теглото ми се покачи с 0,4 паунда за една нощ до 178,0. Мисля, че вчерашните банички за хамбургери не помогнаха.
  • Днес изядох 1,5 килограма пилешко месо, половин килограм тилапия, една хамбургерка (0,3 килограма), 300 калории ядки, 2 чаши извара, 4 унции месо за обяд, кутия зеленчуци с антиоксидант и порция аспержи.
  • За упражнения Децата и аз вървяхме около една миля и половина заедно тази вечер.

Ден 152 -

  • Наддадох 0.8 килограма за една нощ и сега тежа 178.8. Изглежда, че тръгвам в грешната посока тук.
  • И така, защо напълнях през последните два дни? Възможно е да ям твърде много. Всички хамбургер и ядки през последните два дни вероятно не помагат. Възможно е да съм обитавал аспержите и да се връща малко вода. Може да е разликата между придвижването през целия уикенд и седенето на стол през целия ден, след като работната седмица започне. Това може да е задържане на вода, свързано със сол. Или нещо друго. Ще видим. Ще се опитам да задържа калориите днес и ще видя как ще стане това.
  • Днес се справих по-добре с храната, отколкото вчера. Ядох 12 унции кръгла пържола, чаша извара, 3 яйца, 600 калории ядки (въздишка), 8 унции месо за обяд и порция аспержи. Около 1800 калории, може би малко по-малко. Трябва да контролирам тези ядки…, но добрата новина е, че ядох по-малко месо и извара от нормалното и очевидно ги замених с ядки.
  • Тази вечер за упражнения карах велоергометъра за 400 калории и гледах епизод 6 от Lost.

Ден 153 -

  • Днес на кантара свалих 1,4 килограма. Сега тежа 177.4.
  • Днес изядох половин килограм пиле, половин килограм тилапия, 3 яйца, 1 чаша извара, салата в ресторанта (нямам представа колко калории или колко сол, но имаше нула въглехидрати), 400 калории ядки и кутия зеленчуци с антиоксидант. Така че днес нямаше месо за обяд и консумацията на изварата ми беше намалена, което означава, че постъпва много по-малко сол.
  • Вчера изразходвах всичките си аспержи, така че днес не ям аспержи. Да видим дали това има някакъв ефект върху теглото.
  • Днес нямам упражнение, за което да говоря.

Ден 154 -

  • Дори без аспержите (или каквото и да е упражнение) вчера загубих 0,4 килограма снощи. Днес тежа 177,0. Това почти сигурно се е случило поради намаления прием на сол.
  • Днес изядох половин килограм пиле Тандури, 6 унции кръгла пържола, 2 чаши извара, 3 яйца, 4 унции месо за обяд и четвърт пъпеш. Това е страшно много сол и никакви зеленчуци, но калориите са били доста ниски (може би 1700), защото днес просто не чувствах глад.
  • Днес изминах една миля.

Ден 155 -

Ден 156 -

  • Днес платих цената за вчерашното прекаляване - качих 1,4 килограма и сега тежа 178,0. Шиш.
  • Днес бях доста добър. Ядох половин килограм пиле, 3 яйца, чаша извара, кутия зеленчуци с антиоксидант, 2 унции месо за обяд и след това направихме голям пикник в къщата на родителя на Leigh. Ядох 3 хот-дога (без кифлички), чаша или малко пресни ягоди, малко пресен ананас и куп моркови. Ако не сте яли нищо захарно от няколко седмици, пресните плодове като ягоди са райски. В голямата схема на нещата това беше доста добро поведение за мен на пикник. Ако не бях на Фаза 2 от диетата на Дюкан, плодовете и морковите ще се считат за добро поведение. Плюс ...
  • Тази сутрин карах колелото си на 42 мили, на стойност около 3 часа и половина. Ядох 2 унции месо за обяд в точката от 30 мили - никакви други закуски изобщо. Тези 42 мили бяха абсолютно без усилия.
  • Така че приемът на калории беше по-малко от 2000 калории за деня и изгорих нещо като 1400 калории, карайки мотора. Отличен ден! Но след това имаше редица случаи, когато тежките упражнения се превръщат в наддаване на тегло в краткосрочен план.

Ден 157 -

Ден 158 -

  • Днес по скалата не беше толкова лошо, колкото си мислех. Днес качих 0,4 килограма и тежа 180,0.

И така, какво можем да кажем за тази седмица? Това беше нещо като влакче в увеселителен парк и малко объркващо. Достигнах ново дъно от 176,6 (общо 51,0 изгубени килограма - да!) И се почувствах наистина оптимистичен в този ден. Мислех, че мога да се доближа до 175,0 тази седмица. И тогава всичко се срина. От това ниско качих 3,4 килограма, за да стигна до 180,0 за седмицата и всичко това изглежда е вода. Не разбирам съвсем откъде идва цялата тази вода - по същия начин, по който нямам представа как един ден на силно упражнение може да доведе до напълняване на следващия ден.

Но това, което знам е, че ще се получи само. Да, ядох твърде много на ден 157. Но ако го осреднявате на ден 156, ядох около 2000 калории на ден. Средната стойност за цялата седмица също изглежда доста добре. Получих доста упражнения за седмицата. Освен ядките не е имало значителни прегрешения и ако ще престъпя, ядките са сравнително здравословен начин да го направя. Солта вчера не беше на линия, но какво можете да направите? Добрата новина е, че BP е добре - тази сутрин беше 125/80. Това е доста невероятно за мен.

Така че следващата седмица ще се опитам да бъда по-добър и очаквам, че цялата вода, която спечелих тази седмица, ще се оправи сама. На теория, ако се получи, трябва да съм много близо до 175,0.

Позволете ми да завърша с бележка от Дрю Кери, който се засилва тази седмица заради невероятната си загуба на тегло:

Но след това Кери последва конуса [първият му сладолед от януари] с цяла пица пеперони и кекс. На следващия ден той яде друга пица, оставяйки го с няколко килограма по-тежък и му прилошава. Той научи ценен урок от своя рецидив, който публикува над огледалото на банята си: „Яденето на мръсна храна не е награда - това е наказание.“

Или както би казала Кейт Мос, „Нищо не е толкова вкусно, колкото се чувства кльощавото.“ Много повече приличам на Дрю, отколкото на Кейт, но все пак е добър цитат. Нататък!