Ето пътуването ми досега с диетата на Дюкан:

- В продължение на 25 седмици съм във „круизна фаза“, известна още като Фаза 2.

И днес докладвам за моята двадесет и пета седмица (дни 172 до 179) от диетата на Дюкан. Това е ден на страхотни новини (за мен така или иначе) - днес ударих 175-те. Всъщност дори бях свидетел на 174,8 (повече за това след минута). И си мислех, че ще празнувам с някои преди и след снимки.

Ето снимка на мен и децата на мозъка от април 2009 г. С този изстрел съм с около 45 или 50 килограма наднормено тегло (и аз също не съм голям фен на шапката).

диета

Този стомах е просто смущаващ.

Тези три снимки са направени тази сутрин (19 октомври 2010 г.) около 7:30 ч. Сутринта. Вярвам, че е същата риза, но панталоните и коланът са нови:

Този, който е най-интересен за мен лично, е последният. Просто е невероятно да нямаш стомах. Струва си да се отбележи, че уебсайтът за диети на Dukan ми даде целево тегло от 185. На 185 все още имах мазнини около средата, които не ми харесваха. Направих 10 килограма по-ниско до 175 и се чувствам добре с това тегло.

За да предостави някакво доказателство, Лий е моят свидетел и тя направи тази моя снимка на везната около 8 часа сутринта тази сутрин:

Официално днес тежа 175,4, но снимката показва 174,8. Защо? Това е така, защото обикновено се претеглям някъде между 5 сутринта и 6 сутринта и се опитвам да бъда последователен за това. Губя приблизително 0,2 до 0,3 килограма на час, ако не ям и не пия нищо. И така до 8 ч. Сутринта, тъй като още не бях закусил, бях спаднал до 174,8. Което е напълно невероятно за мен. Ако бяхте ми казали през април 2010 г., че ще тежа 175 през октомври, щях да се смея от сърце. Нямаше абсолютно никакъв начин това да се случи. И все пак аз съм тук.

Така се разви седмицата ...

Ден 172 -

  • Качих 0,4 килограма - Тази сутрин тежа 177,2
  • Нека започнем, като говорим за упражнения. Беше разкошен ден/вечер, така че изминах 3 мили. След това карах велоергометъра за 400 калории, докато гледах епизод 8 (или 9?) От Lost (този за голфа). И аз имам навика, всеки ден или нещо подобно, да правя кръг лицеви опори, хрускане, брадички и къдрици/мухи с чифт малки щанги.
  • Но и днес ядох твърде много. Ядох половин килограм пиле и чаша извара, 400 калории фъстъци и орехи, чаша обикновено кисело мляко, 800 калории замразено пилешко пиката, около 4 унции месо за обяд, 4 чаши пуканки с маслини олио и още половин килограм пиле. Около 2800 калории.
  • Така че беше хубаво, че направих много упражнения, защото това се балансира.
  • Днес си направих грип.

Ден 173 -

  • Тази сутрин качих 1,2 килограма и тежа 178,4. Предполагам, че това е комбинация от упражнението, твърде много калории и липса на аспержи.
  • За упражнения изминах 3 мили днес и карах велоергометъра за 800 калории (гледах 2 епизода на Lost). Така че днес изгорих около 1000 калории при упражнения.
  • Но ... имах причина да го направя. Денят започна добре. Похарчих изварата си на закуска. Затова замених изварата с обикновено кисело мляко. За деня изядох половин килограм сьомга, половин чаша извара, яйца за разбиване (около 100 калории), 3 чаши обикновено кисело мляко, чаша ягоди, половин килограм пиле, 400 калории фъстъци и орехи, 4 унции месо за обяд и кутия зеленчуци. Около 2400 калории. И тогава Лий направи партида кифли тази вечер за децата и аз се поддадох, изяждайки около 500 калории. Това бяха истински тиквени кифли (съдържащи много истинска тиква), така че на теория здрави, относително казано. Така че 2 900 до 3 000 калории за деня. Използвах цялото упражнение, за да компенсирам прегрешението.

Ден 174 -

  • Тази сутрин теглото ми всъщност тръгна в правилната посока за промяна - отслабнах с 1,0 килограма и сега тежа 177,4. Да се ​​надяваме, че това е началото на една тенденция!
  • За упражнения днес изминах две мили, а ние с близнаците се качихме на мотори до скаути (около 4 мили).
  • Днес изядох половин килограм пилешко месо, яйцебийници (100 калории), 400 калории фъстъци и орехи, 2 чаши извара, 2 чаши обикновено кисело мляко и чаша ягоди. Около 1900 калории.

Ден 175 -

  • Загубих 0,2 килограма тази сутрин, до 177,2.
  • Днес изядох 2 килограма пилешко месо, половин килограм сьомга, 200 калории фъстъци и орехи, яйчици (100 калории), чаша извара, чаша обикновено кисело мляко, чаша ягоди и кутия антиоксидантни зеленчуци. Около 2100 калории.
  • Днес няма официални упражнения, но карах колелото си до магазина (около 4 мили).

Ден 176 -

  • Тази сутрин загубих 0,4 килограма и тежа 176,8.
  • Днес е събота, а целта ми този уикенд е НУЛИТЕ прегрешения. Наистина бих искал да ударя 175,0 някъде през 2010! Нека да видим как се справям ...
  • Така че за закуска изядох половин килограм пиле и чаша извара. За обяд изядох 100 калории яйчен бистър в омлет и половин килограм сьомга. За вечеря изпих половин килограм пиле и чаша извара. И това беше. Около 1300 калории. Нека го чуем за нулеви прегрешения!
  • Днес нямаше значително упражнение, но направих ротация на брадички/лицеви опори/преси.

Ден 177 -

Ден 178 -

  • На скалата днес паднах 0,8 паунда и сега тежа 176,2.
  • Днес изядох половин килограм тилапия, половин килограм сьомга, половин килограм пилешко месо, 4 унции месо за обяд, омлет от яйца, чаша извара и кутия антиоксидантни зеленчуци. Около 1600 калории.
  • Днес изминах 2 мили и двамата с Дейвид яздихме 6 мили до неговата среща на бойскаут.
  • Като се има предвид честотата на спирките на тоалетната днес, бих казал, че тялото ми е решило да изхвърли малко вода. Което, що се отнася до мен, е страхотно. Време е!

Ден 179 -

  • На кантара тази сутрин загубих още 0.8 килограма. Сега тежа 175,4.

И така, ще завърша Фаза 2 от диетата на Дюкан днес и ще вляза във фазата на консолидация (Фаза 3).

Нека да прегледаме случилото се през последните 179 дни. Започнах тази диета още през април с начално тегло 227,6. Това е ИТМ от 32,7. Тъй като официалното затлъстяване се определя като ИТМ по-голям от 30,0, със сигурност бях със затлъстяване - повече от 50 килограма наднормено тегло.

Започнах диетата по прищявка, след като написах тази статия. Както можете да видите тук, се провалих първия път, когато опитах диетата на Дюкан. Издържах само около 4 часа, преди да се срина от изтеглянето на въглехидрати. Но започнах отново от няколко дни по-късно и успях да го държа заедно, в по-голямата си част, в продължение на 179 дни.

Ето ни 179 дни по-късно (почти точно половин година) и аз загубих общо 52,2 килограма от диетата на Дюкан. Тежа 175,4 паунда (или 174,8, ако сте снизходителни). Моят ИТМ вече е 25,2, точно на границата на „нормално тегло“ по скалата на ИТМ. Вероятно бих могъл да си позволя да сваля още 1 килограм, за да бъда официално нормален.

Чувствам се удивително по-добре и удивително по-добре за себе си, след като загубих цялото си тегло. Това прави живота много по-приятен и по-лесен. По-лесно е да обуете чорапи, по-лесно да влизате и излизате от автомобили и каяци и е невероятно по-лесно да се упражнявате. Откакто отслабнах, мога да карам мотора си на 100 мили за един ден. Вече мога да тичам с децата. Днес съм до 10 брадички. Чин-прозорците са удивително по-лесни, ако свалите 50 килограма.

Опитайте този експеримент, ако искате да разберете/оцените как се чувствам днес. Отидете в магазина и вземете 50-килограмова торба храна за кучета. Разходете се из магазина, носейки храна за кучета само за 10 минути. Помислете за това как се чувствате, носейки цялата тази допълнителна тежест наоколо само за това малко време - няма значение 24 часа в денонощието. Сега оставете чантата и забележете колко по-добре се чувствате. Това усещане е невероятно. Ето как се чувства загубата на 50 килограма. Има невероятно положителен ефект върху тялото и ума. И ставите.

По пътя си създадох група нови приятели в коментарите и бих искал да благодаря на всички вас за насърчението, критиките, идеите и разговорите. Научих много от вас!

Така че сега ще опитам Фаза 3. Мога да ям плодове и ядки без вина, най-вече. И бих искал да опитам бобови растения и от време на време филия хляб също. Ще се опитвам да поддържам теглото си на 175.

Никога няма да мога да се върна към „начина, по който се хранех” преди тази диета, защото преди тази диета вдишвах въглехидрати - 3000 или 4000 калории на ден. Зърнени закуски, пица, тестени изделия, лазаня, картофени чипсове, плодови сокове, подсладено кисело мляко, ориз, картофи, пържени картофи, бургери и др. Няма да мога да го направя, или щях да затлъстя отново за нула време. Диетата на Дюкан обаче ме научи в голяма степен на проблемите с диетите с високо съдържание на въглехидрати и всички промени в кръвната захар, които те предизвикват. И диетата на Дюкан също ми показа какво мога да ям и ще се опитам да приложа наученото, докато влизам във фаза 3.

И така, благодаря ви, д-р Дюкан, че измислихте диета, която действително работи, и благодаря на приятели за вашите коментари и предложения, и нека видим как протича във фаза 3. Ще продължа със седмичните актуализации за тези, които се интересуват.

PS - Бях говорил в предишни публикации за намаляване на теглото до 170 паунда във Фаза 2, за да мога да ям високо въглехидратно брашно и да отскоча до 175. Вместо това ще спра тук и ще пропусна високото въглехидратно брашно . При сегашното ми темпо ще ми отнеме известно време, за да сваля още 5 килограма. Мисля, че просто ще пропусна храненето с високо съдържание на въглехидрати, ще започна да ям повече плодове и ще видя какво ще стане, когато вляза във фаза 3.