Сигурен съм, че сте чували за бързи решения за отслабване като диетите на Дюкан или Аткинс и вероятно се чудите коя от тези две програми работи по-добре и по-ефективно. Е, трудно е да се каже, защото между тях има няколко прилики. И все пак има много разлики, които ще обсъдя по-долу, в тази статия.

Едно е сигурно: тези два плана за хранене предизвикват огромен разцвет почти по целия свят и много известни личности са ги опитвали.

Диета на Дюкан срещу диетата на Аткинс - основни аспекти

И двете диети се фокусират върху ограничаване на въглехидратите но първата фаза на диетата на Дюкан, която се нарича фаза на атака, е значително по-строга в сравнение с първата фаза на въвеждане в програмата на Аткинс. Тези, които следват плана за хранене на Dukan, могат да ядат само постно месо, морски дарове, птици, млечни продукти без мазнини, яйца, малко овесени трици, тофу и напитки без калории през началната фаза на диетата. От друга страна, хората, които спазват диетата на Аткинс, могат да ядат всички гореспоменати храни, заедно с други продукти, като например зеленчуци без нишесте, масло, сирене и масло.

Когато завършите фазите на двете диети, ще можете да включите по-голямо разнообразие от храни в ежедневния си хранителен режим като плодове, зърнени храни и зеленчуци. въпреки това, Dukan ви позволява да ядете по-малко порции в сравнение със системата на Аткинс. Освен това, по време на диетата на Дюкан, трябва да имате един ден в седмицата, в който да консумирате само протеини. И двете диети обаче учат последователите си на правилния начин да контролират порциите си, както и да отчитат приема на въглехидрати.

срещу

Диета на Дюкан срещу диетата на Аткинс - Хранене и отслабване

По отношение на хранителните стойности и двете диети липсват някои елементи като минерали и витамини. Те са получили ниски хранителни резултати. И все пак диетата на Аткинс е по-лоша от програмата на Дюкан. Това, което искам да кажа с това, е, че когато спазвате всички правила на Аткинс от книгата, в крайна сметка може да ядете много повече наситени мазнини от препоръчаното количество, което се предлага от специалисти по хранене и лекари за диети с ниско съдържание на мазнини. Нашето тяло се нуждае от сложна комбинация от хранителни вещества, включително въглехидрати, витамини и фибри, така че трябва да обърнете внимание дали вашата диета е балансирана или не.

Тези системи за хранене могат да осигурят бързо отслабване и изглеждат ефективни, но много хора ги критикуват поради ограниченията им, когато става въпрос за консумация на здравословно количество плодове и зеленчуци. Също така няма проучвания, които да показват дали тези диети са по-ефективни от други стандартни нискокалорични програми за хранене. Няколко души дори заявиха, че загубата на тегло, която постигат с помощта на някоя от тези диети, не може да се поддържа в дългосрочен план.

Диета на Дюкан срещу диетата на Аткинс - ползи за здравето

Ако спазвате план за хранене с ограничени въглехидрати за кратък период, не само няма да навредите на благосъстоянието си, но и ще се насладите на няколко ползи за здравето:

  • Контролирани нива на кръвната захар;
  • Понижен глад и глад;
  • Бърза загуба на тегло;
  • Твърди се, че намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, но това все още не е напълно доказано.

Предимства и недостатъци

План за диета на Дюкан

Предимства на диетата на Дюкан

  • Ще ви помогне отслабнете бързо което е силно мотивиращо за повечето хора;
  • Не е нужно да претегляте храната си или да броите калории;
  • Въпреки че е строга система за хранене, тя е и много ефективна;
  • Ти ще спестете много време поради лесния процес на планиране на храненето на тази програма;
  • Този диетичен план не само насърчава загуба на тегло, но също така поддържа цялостен по-здравословен начин на живот премахване на преработените и захарни храни;
  • Всички предложени рецептите са лесни за приготвяне;
  • Не е нужно да присъствате на групови срещи, но когато имате нужда от подкрепа, лесно ще намерите, защото ще станете член на програмата онлайн общност.

Недостатъци на диетата на Дюкан

  • Тази система за хранене тласка тялото ви в състояние на кетоза, което в началото може да доведе до определени проблеми като умора, гадене, главоболие, лош дъх или сухота в устата, слабост и безсъние;
  • Отначало, докато тялото ви свикне с този нов режим на хранене, трябва да се придържате към по-малко тежки физически дейности, ако искате да не се чувствате изтощени;
  • Липсата на въглехидрати може да накара някои хора да получат запек;
  • Ако спазвате тази диета за много дълъг период, може да се справите с някои хранителни дефицити като липса на антиоксиданти;
  • Диетата на Дюкан е не е гъвкав изобщо и може да се възприеме като скучно, поради което някои хора се отказват от него;
  • Това е по-скъпа диета в сравнение с обикновения режим на хранене;
  • Тази програма не е добра за тези от вас, които страдат от хранителни разстройства, бъбречни заболявания или висок холестерол.

Диета на Аткинс

Предимства на диетата на Аткинс

  • Ще научите как правилно да се храните, така че да останете във форма и здрави;
  • Помага ти отслабнете бързо, без да гладувате;
  • Спестява време, защото вече няма да се налага да броите калории;
  • Има широка гама от храни имате право да ядете;
  • Ще постигнете дългосрочни резултати;
  • то е добре за диабетици защото балансира освобождаването на инсулин в тялото ви.

Недостатъци на диетата на Аткинс

  • Това е много строг хранителен план, който не могат да спазват много хора;
  • Има високо риск от преяждане;
  • Някои хора вероятно ще възвърнат теглото си, след като завършат тази диета;
  • Има някои странични ефекти като дехидратация;
  • Яденето на твърде много протеини може да доведе до проблеми с бъбреците.

Диета на Дюкан срещу диетата на Аткинс - как работят?

Dukan Diet’s Phases

Има четири последователни фази от тази диета, които всички, които спазват диета, трябва да следват, ако искат да завършат хранителната програма на Дюкан.

1. Фазата на атаката

Първата фаза на тази диета ви позволява да консумирате само чиста високо протеинова диета което ще създаде мощен старт за вашето пътуване за отслабване. През този период можете да избирате над 70 различни високо протеинови хранителни стоки това ще доведе до бърза и значителна загуба на тегло. Фазата Attack продължава между 5 и 10 дни и не можете да ядете никакви нетни въглехидрати, докато този период приключи - ефективно създавайки диета с ниско съдържание на въглехидрати.

2. Фазата на круиза

Продължавате да ядете чист протеин, докато въвеждате и някои въглехидрати постепенно. Също така можете да включите внимателно подбрани не-скорбялен зеленчуци в ежедневната си диета. Трябва да останете в тази фаза на диетата, докато постигнете целите си за отслабване. Ще можете да избирате от голямо разнообразие от зеленчуци (повече от 30). Освен това, диетите трябва да редуват дните, в които консумират само протеини, с дните, в които ядат комбинация от протеини и зеленчуци.

3. Фаза на консолидация

По време на периода на консолидация, един организъм става силно уязвим и има тенденция да възвръща теглото си. И така, тази фаза е специално разработена, за да предотврати възникването на този проблем. Сигурно се чудите как го прави това. Е, ще го направиш постепенно въведете отново някои категории храни които бяха забранени преди. Продължителността на тази фаза варира от човек на човек. За всеки паунд, който сте загубили по време на круизната фаза, трябва да добавите още 5 дни към фазата на консолидация.

Това, което съм сигурен, че ще ви хареса най-много в тази фаза, е фактът, че ви е позволено да се отдадете на нещо, което ви харесва да ядете два пъти седмично.

4. Фазата на стабилизиране

Това е последната и може би най-важната фаза от цялата диета на Дюкан, защото ще ви помогне да запазите тези килограми, които сте загубили завинаги. Да, добре сте се досетили! Това е живот фаза. Сега, след като сте научили правилния начин да ядете здравословни храни, трябва да разработите модел и да го следвате до края на живота си. Освен това има три основни правила, които трябва да следвате на този етап:

  • Яжте няколко супени лъжици овесени трици всеки ден;
  • Всеки четвъртък трябва да ядете само чист протеин като във фазата на прикачване;
  • Разхождайте се всеки ден за минимум 20 минути и вземете стълбите вместо асансьора, доколкото е възможно.

Резултати от диетата на Дюкан

В края на диетата на Дюкан (фаза 4) трябва да постигнете целите си за отслабване. Наистина след Фаза 2, но фаза 3 „консолидация“ фаза всъщност е най-трудната част.

Фази на диетата на Аткинс

Системата за хранене на Аткинс е създадена много отдавна, през 1972 г., но оттогава тя се е развила доста. И все пак основните му характеристики са запазени еднакви: диетата се фокусира върху отслабването по балансиран и контролиран начин и подобряване на здравето на човека и всичко се основава на спазването на режим на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който се състои най-вече от следните елементи: зеленчуци, протеини и здравословни мазнини.

Освен тези категории храни, диетите също могат да консумират пълнозърнести храни като овес, ечемик и ориз, но само в малки количества и след започване на отслабването. Според специалистите по диетата на Аткинс, човек трябва напълно премахнете „белите“ храни като захар, бял хляб, обикновен ориз, тестени изделия направени от бяло брашно и др.

Както в случая с системата за хранене на Дюкан, програмата Аткинс също има четири различни етапа.

1. Индукционната фаза

Тази част от диетата е много строга и е най-трудната за изпълнение. Ти трябва избягвайте да ядете хляб, нишестени зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни и алкохол. Има обаче две изключения, които можете да направите: имате право да включвате масло и сирене във вашата диета. Освен това трябва да ядете не повече от 20 грама въглехидрати на ден защото основната цел на тази фаза е повишаване на способността на тялото ви да изгаря мазнини.

2. Фазата OWL (Текуща загуба на тегло)

По време на тази втора фаза на диетата ви е позволено въведете отново малки количества въглехидрати но здравословния вид като ядки, плодове, кисело мляко и др. Ежедневно можете да консумирате 25-45 грама на въглехидрати. Фазата OWL ще продължи, докато не останете само на десет килограма от желаното тегло.

3. Фаза на предварителна поддръжка

По време на етапа на предварителна поддръжка на тази програма за хранене, вие ще продължите да включвате по-широка гама въглехидрати във вашата ежедневна диета. Сега можете да ядете по-нишестени зеленчуци, плодове и дори пълнозърнести храни. Ежедневната мрежа прием на въглехидрати също ще расте, достигайки стойността на 50-70 грама. Тази фаза ще продължи минимум един месец, но не преди да достигнете желаното тегло.

4. Доживотна поддръжка

Това е последната фаза на диетата на Аткинс и тя трябва да започне, след като постигнете идеалното си тегло. Трябва да продължите да спазвате режим на хранене с предимно ниско съдържание на въглехидрати през целия си живот. Можете да увеличите дневен нетен прием на въглехидрати до 75-80 грама а понякога дори повече от това. Досега трябва да имате доста ясна представа за оптималното количество въглехидрати, което няма да ви накара да наддавате.

Колко струват тези диети?

Колко струва диетата на Дюкан?

Вярвам, че всички сме наясно, че заместването на въглехидратите с протеини ще ни струва повече. Така че диетата с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати е по-скъпа от обикновения режим на хранене. Ако консумирате и трите основни хранения у дома, най-вероятно ще прекарате наоколо $ 11 - $ 12 на ден, но тези цени варират в зависимост от това какви видове протеини включвате в диетата и местоположението си, защото някои градове имат по-високи разходи за живот.

Добрата новина е, че можете да опитате да коригирате тази диета, така че да отговаря както на вашите предпочитания, така и на вашия бюджет. От друга страна, някои рецензенти се оплакват колко скъпа е тази програма, като казват, че плащат дневна цена от $ 15 - $ 20 на всичките им ястия.

*Актуализиране! Очевидно в момента на официалната страница на Dikan Diet има промоционална оферта: основният им план струва само 30 долара на месец. За повече информация трябва да проверите уебсайта им.

Колко струва диетата на Аткинс?

Постните протеини и пресните органични зеленчуци определено ще бъдат по-скъпи от обикновените или преработени храни. Така че, колко ще похарчите за тази диета, зависи много от вашия личен избор, особено когато става въпрос за протеини. Ако закупите телешко вместо говеждо месо, ще платите повече. Същото важи и за пилешкото и пуешкото, като в този случай вторият вариант има по-висока цена. Все пак средно ще харчите наоколо $ 100 на седмица което е малко приключило $ 14 на ден. ЗАБЕЛЕЖКА: За последните оферти за ястия Atkinks, вижте тази продуктова страница .

Възможни странични ефекти

Странични ефекти от диетата на Дюкан

Има определени опасности или проблеми, които могат да възникнат при спазване на диетата на Дюкан:

  • Лош дъх;
  • Запек;
  • Умора;
  • Индукционен грип;
  • Увреждане на бъбреците;
  • Недостиг на витамини и други хранителни вещества; и т.н.

Странични ефекти от диетата на Аткинс

Има няколко възможни странични ефекти, които може да изпитате и по време на тази програма за хранене:

  • Запек;
  • Умора;
  • Главоболие;
  • Виене на свят;
  • Рискът от бъбречни увреждания; и т.н.

Финални мисли: Аткинс срещу Дюкан Диета

Представените по-горе диети на Дюкан и Аткинс ви предлагат бързо решение за бързо отслабване. Те са доста сходни в много различни аспекти. Като начало, те са както с калории, така и с ниско съдържание на въглехидрати. По отношение на разходите тези две диети са сравними.

И все пак те идват и с някои потенциални недостатъци и странични ефекти, така че мисля, че трябва да бъдете предпазливи, когато става въпрос за премахване на определени категории храни от ежедневната си диета. От това, което видях от първа ръка, тези програми работят най-добре за хора с много наднормено тегло.

Препоръчвам ви да изберете план, който отговаря на вашите нужди и след това да обсъдите избора си с лекар, за да сте сигурни, че вашият организъм е готов да следва и изпълни конкретния хранителен план.

Долен ред: Ако трябваше да избирам, щях лично наклонете се повече към Аткинс тук , тъй като имат по-дълъг опит в успеха. Понякога всичко е свързано с „доверие в системата“ и тук Аткинс се възползва от съмнението.

Препоръчителни четива:

  • Nutrisystem срещу Atkins: Това ли са най-добрите диети за най-добри резултати?
  • Топ диети за 50+ жени
  • Аткинс срещу Саут Бийч Диета в сравнение
  • Atkins vs Nutrisystem Diet Compared
  • Кето срещу средиземноморска диета
  • Диета на Дюкан срещу Кето диета

Любител на здравето, бегач, протеинова ядка. Оуен обича да пише за протеини, особено за добавки и сравнения на добавки.