ръководство

Може би най-модерното решение за отслабване, диетичният план на д-р Ноузарадан е основно успешен диетичен режим, създаден за масивна загуба на тегло.

Този диетичен режим работи чрез намаляване на приема на калории до 1200 калории на ден, като същевременно се поддържа балансирана диета, която включва почти всички основни групи храни. Обикновено тази диета е идеална за всеки, който иска да отслаби значително тегло.

Множество пациенти следват диетата на д-р Ноузарадан по две важни причини: като първа трябва да покажете, че можете автономно да спазвате значително ограничителен режим без хоспитализация.

Другата причина е тежкото състояние на затлъстяване на пациентите (което ги принуждава да водят малко стресиращ живот и се нуждае от значително радикално лечение преди интервенцията), тъй като тези индивиди изискват да свалят огромни килограми (обикновено между 10 и 20 кг) месечно преди те могат да отидат на операция.

Тази диета може да не е за всички, но Съветите на д-р Ноузарадан могат да се използват от всеки, който иска да отслабне. Така че тази статия си заслужава да бъде прочетена.

И така, кой е д-р Ноузарадан и какво представлява диетата на д-р Ноузарадан? Тук е всичко, което трябва да знаете ...

Съдържание

Кой е д-р Ноузарадан?

Д-р Ноузарадан е доста популярна фигура. Известен още като Dr. Now, този утвърден хируст със седалище в Хюстън е сред основните герои в шоуто My 600-Lb Life TLC. Това е шоу, което документира живота на различни пациенти със затлъстяване в стремежа си да отслабнат.

В идеалния случай, докато тези хора участват в шоуто благодарение на различни фактори, включително емоционално хранене, генетични фактори, травма и загуба, това, което ги обединява, е тяхното желание за отслабване. И в повечето случаи д-р Nowzardan е единствената им надежда, както за неговия опит, така и за широко известния му диетичен режим - д-р. План за диета Nowzaradan.

Той е базиран в Хюстън хирург, който е специализиран в бариатрична, съдова и обща хирургия. Издигането му до славата обаче започва, когато той става лекар-консултант и който извършва различни процедури на множество пациенти в модерното шоу на TLC, „Моят живот от 600 фунта.

TLC шоу, „Моят живот от 600 фунта“

Тази телевизионна програма следва живота на многобройни пациенти, страдащи от неблагоприятно затлъстяване с тегло между 250-400 кг. Благодарение на намесата на Dr. Who, те успешно постигат целите си за отслабване и водят здравословен живот.

Д-р Ноузарадан работи с масово болезнено затлъстяване, като предлага строги диетични и ефективни планове за упражнения. Това е в допълнение към необходимите хирургични процедури, предназначени да им помогнат да свалят излишните си килограми.

Той е известен и със своите твърди очаквания, нещо, което много пациенти в шоуто изразиха загриженост. Всъщност някои дори разкриват, че д-р Новзарадан няма да извършва хирургични процедури на пациент, който не е свалил достатъчно тегло.

Д-р Ноузарадан обикновено е безсмислен човек и е известно, че открито отказва пациенти, които искат да получат хирургичните процедури.

Диетата на д-р Ноузарадан не е типична забавна диета, като диета само с манго. По същество, ако решите да стартирате тази система, нямате друг избор освен да направите съществени промени - но към по-добро! Този известен диетичен план традиционно беше труден за получаване досега! За щастие за вас, това ръководство подробно описва всеки аспект от строгия, но ефективен диетичен план за вас.

За кого е предназначен?

Диетичният режим на д-р Ноузарадан е създаден нарочно за отделните му хирургични процедури. Обикновено тези операции осигуряват по-малко хранене и ефективно ограничават количеството храна, което можете да консумирате. Тези ограничения обикновено се случват или чрез превръзка или намаляване на размера на стомаха. Като такива, след операцията ще се наситите много по-бързо и ще консумирате относително по-малко храна.

Диетичният режим на д-р Ноузарадан е ясно създаден, за да насърчи последващата загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории. Следователно този хранителен план е идеален за хора със затлъстяване или с наднормено тегло и които се стремят да свалят огромни тежести. Независимо от това, това се отнася за всички.

За да извлечете максимални ползи обаче, трябва внимателно да включите този хранителен план, тъй като искате да намалите приема на калории, като същевременно поддържате здравословна и балансирана диета.

По същество основната идея зад този план за отслабване е да се намали консумацията на калории до 1200 калории/ден, без да се изключват основните хранителни групи. Концепцията е да намалите дневния си калориен прием, да насърчите изгарянето на мазнини в тялото си и евентуално отслабване.

Златното правило на д-р Ноузарадан от 1200 калории: Как работи диетичният план?

Д-р Ноузарадан препоръчва да не превишавате 1200 калории на ден. Естествено, не е лесно да се консумират всички необходими хранителни вещества с прием на калории под 1200 калории на ден. Идеята е да се гарантира, че имате контролиран прием на калории, като същевременно се гарантира, че вашата диета е балансирана.

Въпреки че често може да се чувствате гладни, спазвайки тази диета, не бива обаче да компрометирате цялостното си здраве. По същество това изисква да сте сигурни, че няма да паднете под 1200 калории.

Диетата за отслабване на Dr. Now също насърчава да промените подхода си към храненето и да приемете някои нови навици. Този диетичен план ще ви насочи експертно как да регулирате калориите си и общия прием на храна. Дори и след отслабване трябва да продължите да приемате здравословна, балансирана диета, за да поддържате идеалното си тегло впоследствие.

Първоначално е обичайно хората да се чувстват донякъде гладни в началната фаза на тази диета. Въпреки това можете да консумирате различни разрешени закуски между вашите ястия и да пиете достатъчно вода.

Обяснен план за диета за отслабване на д-р Ноузарадан: Разбиране на този известен дохирургичен диетичен режим:

Диетата за отслабване на д-р Ноузарадан в идеалния случай е диета преди операцията, създадена, за да помогне на хората при бързо и бързо отслабване. Това обяснява сериозните калорични ограничения. Освен това, ограничението на калориите означава, че ядете относително по-малко порции. Това е реалност, която пациентите ще трябва да се адаптират, особено след като стомаха им след операцията ще бъде относително по-малък.

Д-р Ноузарадан Диетичен списък с храни

Основната философия е на диетичния план на д-р Now Now да има нискокалорична, здравословна диета. Следователно храните, които трябва да съставят тази диета, трябва да се отличават с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че не премахва изцяло въглехидратите, трябва да консумирате само нискокалорични въглехидратни храни. Всичко, което трябва да избягвате, е захарта!

Четирите основни групи храни:

Д-р Now’s Diet обикновено разделя храната на 8 отделни групи, като седем от тях формират това, от което се нуждаете, а една включва това, което трябва да избягвате.

Според режима на хранене на д-р Ноузарадан четирите основни групи храни включват млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове и месо. Обикновено и жените, и мъжете трябва да консумират подобни количества.

Общата препоръка на Dr. Now’s Diet обаче е, че в сравнение с мъжете жените трябва да консумират относително по-малко месо и зърнени храни, тъй като тази статия ще ви помогне да откриете.

Зърна

Препоръчителните зърнени храни на ден, съгласно този диетичен план, са 6-7 унции за мъже и 5-6 унции за жени. Естествено, пълнозърнестите храни са не само жизненоважни за здравословното хранене, но са и отлични източници на фибри.

Като такива, минимум три порции трябва да идват от пълнозърнести храни. Уверете се, че сте прочели внимателно етикетите на опаковката, за да се уверите, че продуктите, които купувате, съдържат пълнозърнести храни.

Обикновено една порция пълнозърнести храни е еквивалентна на филия хляб, ½ чаша варен ориз, варени зърнени храни или тестени изделия, 1 чаша зърнени закуски.

Кафяв ориз, елда, пълнозърнести тестени изделия и хляб, див ориз, продукти от спелта, амарант и киноа са няколко източника на пълнозърнести храни.

Млечни

В идеалния случай трябва да консумирате приблизително 3 чаши дневно стандартни млечни продукти или различни млечни алтернативи. Млечните продукти са жизненоважни източници на калций. Най-вече се препоръчват хранителни продукти с ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини.

Можете да изберете различните алтернативни източници на калций, като обогатени с калций храни, тофу и сардини. Една порция е еквивалентна на чаша кисело мляко, мляко и унция сирене.

Млечните продукти и млечните източници включват сирене, мляко и заквасена сметана, които обикновено могат да идват от кози, овце и крави.

Що се отнася до месото, препоръчителната дневна консумация е между 4 и 6 унции (жени) и между 6 и 8 унции (мъже). Месото с ниско съдържание на мазнини, както и други източници на протеин, са необходими за предлагане на протеини и други множество хранителни вещества.

Трябва да осъзнаете, че много видове месо съдържат високо наситени мазнини, което не е подходящо за вас. Нещо повече, други протеини като морски дарове и риба могат да се похвалят с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, от което се нуждаете.

USDA очертава, че една порция е еквивалентна на половин унция. Други източници обаче считат две унции като размер на една порция. Различни източници на протеини включват птици, месо, морски дарове, сух боб, риба, семена, боб и ядки.

Зеленчуци и плодове

Що се отнася до зеленчуците и плодовете, препоръчителните дневни зеленчуци и плодове са 5-9 порции. Ярко оцветените и тъмнозелени зеленчуци и плодове съдържат множество биофлавоноиди и антиоксиданти, да не говорим за минерали, фибри и витамини.

Една порция е еквивалентна на ½ чаша за нишестени зеленчуци като царевица или картофи и 2 чаши с ниско нишесте от тъмно зелен зеленчук като листни зеленчуци или броколи. Една порция плод е еквивалентна на среден/малък по размер плод или ½ чаша плодове.

Зеленчуците и плодовите източници включват ярко оцветени и тъмнозелени зеленчуци, сладки картофи, грах, картофи, ябълки, моркови, праскови, банани, портокали и др.

Четирите основни хранителни групи

Диетичният план на д-р Ноузарадан ще бъде по-естествен, когато разберете несъответствието между това как ефективно да проследите четирите отделни хранителни и хранителни групи. Що се отнася до четирите основни хранителни групи, това са фибри, захар и сол, мазнини и масла. Трябва обаче изобщо да избягвате захарта.

Обикновено тези четири хранителни вещества се срещат естествено в споменатите по-рано групи храни. Това е или в храни като мазнини и фибри, или се използва при приготвянето на храна като масло и сол.

Следователно, когато избирате храна в четирите отделни групи храни, трябва да проследите и проверите общите количества на четирите хранителни вещества. След това изберете правилно храната си, за да отговаряте на насоките за диета на д-р Ноузарадан.

Мазнини и масла

Здравословните мазнини и масло са необходим компонент в ежедневната ви диета. Д-р Ноузарадан Диета очертава, че жените се нуждаят от около 7 чаени лъжички, докато мъжете се нуждаят от около 9 чаени лъжички мазнини и масло дневно. Мазнините обикновено са жизненоважен източник на витамин Е и незаменими мастни киселини.

Трябва да консумирате адекватни количества омега-3, съдържащи се в лена и рибата, и да ограничите консумацията на наситени мазнини, присъстващи в хидрогенираните и транс-мазнините масла, които има храните и червените меса.

Една порция е еквивалентна на 1 супена лъжица. Обикновените храни, които консумираме, имат мазнини. Някои източници на здравословни мазнини включват семена, лен и растителни масла като зехтин, риба, шафран и фъстъчено масло.

Фибри

За цялостно добро здраве и поддържане на здравословни нива на холестерол и правилно функционираща храносмилателна система, трябва да консумирате фибри. Препоръчителното количество дневен прием варира между жените (20-25 грама) и мъжете (23-25 ​​грама). Обикновено размерът на порцията зависи от отделната група храни, която е източникът на фибри. Различни източници на фибри включват зеленчуци, пълнозърнести плодове и пълнозърнести храни.

По същество дневното количество натрий, от което се нуждаете, не трябва да надвишава 2300 mg и като такова се уверете, че внимателно четете етикетите на опаковките на преработени и предварително опаковани храни. Една порция е еквивалентна на порция сол, която съдържа 155 mg натрий. Източниците на натрий или сол включват готови храни и сол, преработени храни и зеленчукови консерви.

Захар

Захарта не е ежедневно изискване във вашето ежедневие. Сладките и захарта добавят излишни нива на калории, но значително малко хранене. Пазете се от сладкиши и източници на захар, които включват бонбони, всички захари, безалкохолни напитки, мед, сладкиши, меласа и мед.

Nowzaradan’s Diet Plan Храни за ядене

  • Риба тон
  • Яйца
  • Зеленчуци без скорбяла: аспержи, броколи, спанак, кейл и др.
  • Пълнозърнести храни като киноа, див ориз, овесени ядки и др.
  • нискомаслени, висококачествени протеини като пуешки гърди или пиле
  • Белтъци
  • Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като кисело мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини и др.
  • Неподсладен чай
  • Вода
  • Черно кафе

Списъкът на диетата на Nowzaradan „Не яжте“:

Възможно е също толкова важно, колкото и да следвате какво трябва да ядете по плана на Dr. Now, е това, което не трябва да консумирате. За да ви напътствам, ето списък с някои храни, които трябва да избягвате - някои от тях са ненужни, докато други може да ви изненадат:

  • Захар
  • Крекери
  • Чипс
  • Плодове с високо съдържание на захар като банани, манго, круши, пъпеш, диня, череши, смокини и грозде
  • Бонбони
  • Картофи, независимо от формата - чипс, пюре, пържено, печено, хляб и др
  • Нишестени зеленчуци като грах, боб и др
  • Шоколад
  • Конфитюри и желета
  • Спортни и енергийни напитки
  • Ядки
  • Газирани напитки
  • Меласа
  • Алкохол
  • Шейкове и хранителни добавки
  • Сок
  • Захаросани или сушени плодове
  • Пуканки
  • Пчелен мед
  • Сироп

По същество централната концепция зад строгата, но ефективна диета за отслабване на Dr. Now е малки порции, премахване на захарта и намаляване на калориите. Придържайки се към този подход, впоследствие можете да приемате 1200 калории на ден, в идеалния случай разпределени между закуска, обяд и вечеря и закуски между тях.

Диетичният план на д-р Ноузарадан също включва закуски следобед и сутрин. Обикновено тези различни закуски могат да ви помогнат да прекарате деня си между по-големите ежедневни хранения. Естествено, тази диета няма строги правила за разделяне на калориите на хранене; дневният прием на калории на ден обаче трябва да бъде 1200 калории.

Примерно меню на плана за диета на д-р Новзарадан

Ексклузивният диетичен план на д-р Ноузарадан не е официално достъпен онлайн. Този откъс обаче установява някои предположения, съсредоточени върху онова, което вече знаем за философията на тази конкретна диета.

Това е в допълнение към различните акаунти, споделени онлайн от пациентите в шоуто My 600-Lb Life по отношение на техните персонализирани диетични планове. По-долу е просто примерно меню за диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини 1200 калории:

Закуска

  • 1 яйце и 1 белтък (не го пържете): 105 калории
  • 2 унции микровълнова или варена във вода пуешка наденица: 130 калории
  • пълнозърнест препечен хляб (1 филия): 80 калории
  • 0,5 нискомаслено сирене: 90 калории
  • Изобилие от вода или черно кафе, неподсладен чай

Общо: 405 калории

Обяд

  • 1 консерва тон: 200 калории
  • Лек майонеза (1 чаена лъжичка): 50 калории
  • Спанак (2 чаши): 40 калории
  • 2 моркова: 60 ​​калории
  • Много вода или чай (неподсладен)

Вечеря

  • пиле на скара (3 унции): 130 калории
  • задушени броколи (2 чаши): 100 калории
  • нискомаслено сирене чедър (1 унция): 50 калории
  • Много вода или чай (неподсладен)

Лека закуска

  • Резенчета пуешки гърди (2 унции): 75 калории
  • Швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини (1 филия): 60 калории

Общо дневно хранене: 1170 калории

Планирането и подготовката на храненето е от съществено значение за достигане на 1200 калории на ден. За да научите повече за приготвянето на храна, прочетете статията ми за нискокалорично приготвяне на храна.

Мониторинг на диетичния план на д-р Ноузарадан

Диетичният план на д-р Ноузарадан е полезен и полезен диетичен режим, създаден, за да помогне при загуба на тегло преди операцията. Необходимо е обаче да продължите да проследявате това, което консумирате. Това е дали сте на персонализирана диета за отслабване или ако вече сте на изключителна рутинна диета след операцията.

След като сте се адаптирали към диета, тя става съвсем по-естествена и впоследствие ще разграничите какво може да ядете или не. След като се запознаете с това, което можете да ядете или не, да не говорим, че можете да спазвате автономно ограниченията на диетата си, може би е време да спрете проследяването.

Независимо от това, ако искате да се възползвате от Диетичния план на д-р Ноузарадан, трябва да планирате храненето си около споменатите групи храни и ефективно да гарантирате, че няма да надхвърлите хранителните си граници.

За да научите повече за приготвянето на храна, прочетете статията ми за нискокалорично приготвяне на храна.