Диети с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване: две от най-горещите тенденции в света на храненето в момента. И така, какво се случва, когато пресечете двете? Въведете: диетата Dubrow.

dubrow

Какво представлява диетата на Dubrow?

Диетата Dubrow е план за отслабване, създаден от известен пластичен хирург и риалити телевизионна звезда (ако това не бие алармени звънчета, не знам какво прави!). Диетата по същество е хибрид на диета с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване и включва три отделни фази.

Първият е на пръв поглед най-интензивният, включващ 16-часови периоди на гладуване. Оттам нататък това е смес от 12 до 16 часови гладувания и след като сте във фазата на поддръжка, веднъж седмично в сместа се хвърля и нахално „мамящо ястие“.

В менюто имате разнообразни постни протеини, зеленчуци без нишесте (помислете: домати, броколи и спанак), плодове, млечни продукти и малки порции здравословни мазнини. Извън менюто се обработва всичко, включително рафинирани зърнени храни, рафинирани масла и сладки напитки, както и месо с високо съдържание на мазнини.

Заслужава ли си?

Добрата новина е, че има доста научни доказателства в подкрепа на периодичното гладуване. Той е свързан с подобрено метаболитно здраве и може да помогне при загуба на тегло, но не се заблуждавайте, той не е по-ефективен от стандартния хранителен план с контролиран контрол на калориите. Нещо повече, периодичното гладуване не е за всеки и някои хора трябва да се пазят от дълги периоди, без да ядат.

На фронта с ниско съдържание на въглехидрати историята не е толкова положителна. Докато въглехидратите са били демонизирани в диетичната култура в продължение на десетилетия, те всъщност не са лошите момчета, каквито са си представяли, и елиминирането им напълно е просто ненужно. Разбира се, високо рафинираните въглехидрати като бял хляб и бисквити не са на върха в списъка ми със здравословни храни, но доброто качество на въглехидратите със сигурност е много важно, когато става въпрос за здравни предимства.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази. И не, обещаваме, че няма да ви спам.

И така, как изглежда един ден в чиния?

Въпреки че диетата Dubrow не получава от мен блестящ доклад, все още може да се чудите как да я изпълните. Така че, без повече шум, ето 7-дневен план за хранене, включващ 16-часово гладуване, за да ви даде малко вкус.

Понеделник

  • Брънч в 11:00: Вегетариански омлет с два яйца, сирене и авокадо
  • Закуска в 14:00: Плодове и консерва тон
  • Закуска в 16:00: Плодове и шепа ядки
  • Вечеря в 19:00: Сьомга, печен сладък картоф и градинска салата, облечена в зехтин и балсамов оцет
Сьомгата е вашият приятел. Източник iStock Източник: BodyAndSoul

Вторник

  • Брънч в 11:00: Овесени ядки, приготвени с валцувани овес и мляко, гарнирани с плодове и ядки
  • Закуска в 14:00: Чаша зеленчукови пръчки и гуакамоле
  • Закуска в 16:00: Парче плод и две варени яйца
  • Вечеря в 19:00: постна пържола с печени зеленчуци, приготвени в зехтин

Сряда

  • Брънч в 11:00: Вегетариански омлет с два яйца, сирене и авокадо
  • Закуска в 14:00: Парче плод и шепа ядки
  • Закуска в 16:00: Парче плод
  • Вечеря в 19:00: Голямо филе от бяла риба, царевица в кочана и градинска салата, облечена в зехтин

Четвъртък

  • Брънч в 11:00: Фъстъчено масло върху парче пълнозърнест препечен хляб, покрито с нарязан банан
  • Закуска в 14:00: Парче плод и малка вана кисело мляко
  • Закуска в 16:00: Кутия тон и шепа ядки
  • Вечеря в 19:00: Смес от тофу с азиатски зеленчуци

Петък

  • Брънч в 11:00: Вегетариански омлет с два яйца, сирене и авокадо
  • Закуска в 14:00: Парче плод и шепа ядки
  • Закуска в 16:00: Парче плод и тенекия
  • Вечеря в 19:00: Chilli con carne, приготвен с черен боб и постно телешко кайма, поднесено с гуакамоле

Събота

  • Брънч в 11:00: Овесени ядки, приготвени с валцувани овес и мляко, гарнирани с плодове и ядки
  • Закуска в 14:00: Парче плод и две варени яйца
  • Закуска в 16:00: Чаша зеленчукови пръчки и гуакамоле
  • Вечеря в 19:00: Домашно приготвено san choy bau, направено с постна кайма и зеленчуци, приготвено в зехтин (без юфка)

Неделя

  • Брънч в 11:00: Вегетариански омлет с два яйца, сирене и авокадо
  • Закуска в 14:00: Парче плод и шепа ядки
  • Закуска в 16:00: Парче плод, чаша зеленчукови пръчици и гуакамоле
  • Вечеря в 19:00: Пилешки гърди на фурна, печени зеленчуци, хвърлени в зехтин и малка пълнозърнеста питка

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече